Jo heger lokaal spielde in stypjende rol en ferjit it net nei de rit.
It is wier dat jo skonken, hippen en gluten de bulte fan 'e wurken yn' e binnenfeart dwaan. Mar kânsen binne, jo hawwe wat spannings yn jo boppeslach lein en brûkten de muskels yn jo earmes, boarsten of skouders om jo te helpen om jo reitsposysje te ferljochtsjen of jo stypje ûnder it riden yn in steande posysje . Dus it is in flater om dizze muszen te ferleegjen as it tiid is om te fleanen en nei de rit út te striden.
Troch in pear mominten om te streiden kinst it foarkommen fan post-toetsoanslach en it hertsjen fan beweging werombringe; Plus, it is in geweldige manier om jo te helpen te frijen nei de rit en meitsje de oergong werom nei in steande posysje (op 'e grûn).
Om wille fan ienfâld en noflikens te meitsjen, is it maklik om de muskels yn jo boppe lich te striden, wylst jo noch altyd sitte op 'e fyts (tink derom as in effektive manier fan multitasking!): Troch te fuotbaljen op in heurich tempo sa dat jo herteperioade kin stadichoan delkomme en jo kinne bloedfolling foarkomme as jo de moter ôfslute, dwaan de folgjende seis streken.
Stretches foar indoor fytsers
Kust streekje: Bliuw de skouders ûntspannen en del, en set jo earm efter jo rêch oan waistnivo, klaaide jo hannen gear. Liken jo earmens rjochts efter jo efkes in pear sellen sûnder jo skouders te straffen; hâld dizze posysje foar 10 oant 15 sekonden, fiel de streek yn jo boarst, dan los.
Splinter Rollen: Pleatst de hannen op 'e topen fan beide skouders en ferpleatse jo elkoar yn grutte sirkels as jo trije grutte skouders fan' e foargrûn nei de rêch dwaan. Dęrnei de beweging op en meitsje trije grutte skouders út 'e rêch nei de foarkant.
Hegere efterstreek: Hantje jo hannen foar jo op 'e boarstnivo, ynsletten jo fingers en behâlde in lege bân yn jo elkoar.
Meitsje jo knyn oan jo boarst en rûn jo boppekant, jo jouwe in grutte bear omheech. Hâld dizze posysje foar 10 oant 15 sekonden dan los.
Bloedeard stretcht: Bring jo rjochts earm oer jo rûn en jo rjochterhân nei jo lofter skouder, hâld jo rjochtsbôge op boarstnivo; Set jo lofter palm op jo rjochter elbow en slach it nei jo boarst. Hâld 10 oant 15 sekonden. Skepke siden.
Op 'e tritops stekke op. Bliuw de skouders del en bûgje jo rjochte elbow as jo jo rjochts earm nei jo holle ophelje, de finger fan jo rjochterhân efter dyn holle pleatse, sadat se jo boppekant berekkenje tusken jo skouders. Dêrnei set jo lofter earm oer it boppekant fan jo holle en jo lofterhân op jo rjochte wite bôle om jo rjochts earm lege te stypjen yn 'e streek. Hold 10 oant 15 sekonden, dan loslitte. Werhelje mei de linke earm.
Hals stretch: Sawol sit yn 'e saddle sitten, rjochts de rjochter earm oer de boppekant fan' e holle en slach de foarkar yn 'e rjochte skouders, sadat jo rjochts ear earst nei jo rjochte skouder. Bliuw de beide skouders yn en hâld de streek foar 5 oant 10 sekonden dan los. Werhelje op 'e lofterkant.
Nei't jo dizze útwreidingen dwaan, binne jo klear foar in searje fan leger-lichems.
(Ferjit net dat jo core-fersterkjende oefeningen ek dwaan.)