Magnesium is in wichtich mineral , en it is it fjirde meast oerfloed mineral yn it minsklik lichem. Om healoere fan it magnesium yn jo lichem is bewarre yn jo bonken, wylst de rest yn it wurk is yn 'e sellen fan jo organen en oare gewichten.
Magnesium is ferplichte om hûnderten biogemyske reaksjes te foarkommen. It is krúsjale foar gewoane muzikale en nervenfunksje en helpset in regelmjittige sûnensbeheiliging.
Jo hawwe ek magnesium nedich foar sterke bonken en in sûne immunsystem.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen hawwe de diadyske referinsjetakten (DRI) foar magnesium bepaald. De oanwêzige deistige yntak is ôfwikend troch leeftyd en troch seks. Dêrneist moatte froulju dy't swier binne mear magnesium.
Dietary Reference Intakes
Females
1 oant 3 jier: 80 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 130 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 240 milligrams per dag
14 oant 18 jier: 360 milligrams per dei
19 oant 30 jier: 310 milligrams per dei
31+ jier: 320 milligrams per dei
Dammen dy't swier binne: 360 milligrams deis
Froulju dy't stypje: 320 milligrams deis
Males
1 oant 3 jier: 80 milligrams per dei
4 oant 8 jier: 130 milligrams per dei
9 tot 13 jaar: 240 milligrams per dag
14 oant 18 jier: 410 milligrams per dei
19 oant 30 jier: 400 milligrams per dei
31+ jier: 420 milligrams per dei
Magnesium-rike fiedings binne ûnder oaren donkere griene griene grienten, leguminten, nuten, sied en hiele koarn. Symptomen fan magnesiumûntfange binne seldsum yn sûnens.
Definysje-symptomen
Magnesium-defiksel kin foarkomme as jo net genôch fiedings hawwe dy't magnesium befetsje. It kin ek barre as jo leare fan bepaalde sûnensproblemen of medisjiales dy't meidwaan oan it ferlies fan magnesium of it ferminderjen fan it bedrach dat jo lichem yn jo lytse darm opnimme kin.
Diabetes, alkoholisme, Crohn's sykte, séliozysk, of darmynchirurgy kin in magnesium-defikaasjebestân krije.
Symptomen fan magnesiumûntfange binne net mienskiplik, mar se kinne oare syktes migearje. Net genôch kin jo risiko fan kardiovaskuläre sykte ferheegje en jo ymmunisysteemfunksje ferminderje.
Jo kinne swakke en murd fiele, jo appetitae ferlieze, ferwoeste wurde en begjinnende brekke as jo in tekoart hawwe. Numbness, knyn, krêften, krêften, en abnormale hertrigen kinne ûntwikkelje as de definysje fuort giet.
As jo dizze symptomen hawwe, moatte jo in soarchfersekerder sjogge dy't de bloedûndersyk bestelle kin om te bestimmen as in magnesium-defikat it probleem is of as der oare oarsaken binne.
Magnesium supplementen
Magnesium-supplementen kinne benefysk wêze foar minsken dy't bepaalde medisinen nimme dy't mag ferlies kinne fan magnesium of fermindering, lykas diuretika en antibiotika. De âldere, alkoholiken, minsken dy't muoite hawwe om kontrôle fan diabetes, en persoanen dy't lijen fan ynfloedramme dierden leare kinne allegear profitearje fan nuttigingen.
Taken in protte magnesium
It te krijen fan in protte magnesium út 'e iten dy't jo ite is tige ûnwissich, mar mei grutte middels diagnoaze magnesium oanfollingen kinne diarree en baakrampen feroarsaakje.
It te tankjen fan te folle magnesium foar langere tiden kin in feroaring yn mentale status, wearze, ferlies fan appetit, diarree, swakke, lege bloeddruk, swierdermeat en unregelmjittich hertbeat.
Moatte gjin magnesium tafoegings yn grutte doses, mear as 350 mg, sûnder te sprekken mei jo sûnenssoarch.
Boarne:
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Magnesium Factsheet foar sûnenssporters. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.