Gjin sûkerij of starmige iten yn 'e earste faze - mar hjir is wat jo ite kinne
Dr. Arthur Agatston, in kardiolooch basearre yn Florida, observearre dat it Atkins-jild resultaat wie yn 'e ferlies fan gewicht en bellyfet foar pasjinten - mar hy wie dwaande mei syn saturearre fet-ynhâld en sûnens-ymplikaasjes - sadat er syn eigen dieet fatsoenlik makke foar pasjinten mei betingsten lykas obesity, diabetes, en hertkrêft.
Dêrtroch waard de South Beach Diet yn 2003 berne.
De wichtichste ferskillen tusken Atkins en South Beach binne dat Súd-Súd hat minder gesaadige fet en beheine gjin starmige griente. Der binne ek oare ferskillen, lykas Súd-Strand, wêrtroch't de ynfier fan fruchten, folsleine kears en starmige griente yn fase 2-en Atkins allinich lytse mjitten fan fruchten makket.
It doel fan 'e Fase 1 fan South Beach is om de bloedzuckers hichte en tellen te ûntnimmen dy't komme fan sûker en fiede koalhydraatjes, dy't jo helpt by it brânjen fan fet helpe te bliuwen. Dêrom snijt dizze fiedings, lykas stoarmen, fiedsels, en hege heech yn sâtte fet. Fase 1 befettet hege fiedingsmije, fûgels, sarkofoars, seafood, in protte grienten, sûne fetten, en guon suvels en leguminten.
So dan wat jo ite?
As jo brûkt wurde foar standard Amerikaanske fiedingsstoffen lykas bagels, sânwiksels en desserts, kin it ferdivedearje as it begjin fan in dieet lykas South Beach - jo moatte net allinich gebrûk meitsje oan it nivo fan beheining, mar jo kinne ek de Task foar itenjen fan itenjen mei iten dat jo miskien allinich spartliken ieten hawwe.
Mar fret net. It makket gewoan wat oanpassings. Hjir is in ienfâldige oanpak dy't jo helpe kinne ta in goeie start komme.
Earst, soargje derfoar dat jo fertroud binne mei de dieet en wat jo kinne ite .
Njonkenje, fertel dysels mei dizze rûte fan trije meallen en twa snacks. Op syn fase 1 itenlist, Agatston befettet ek sûge leeflingen, dy't jo kinne foar dessert hawwe.
Yn dit senario moatte jo seis kearen ite ite. Om't ien fan 'e doelen fan Súd-Beach it bloedzûker balâns hâlde kin, kin it meielkien wêze om mear faire meallen te iten, ynstee fan it wachtsjen fan lange tiidperioden te iten en dêrnei in grut tsjinje. Nu, lit ús it meast ien foar ien oanpakke.
South Beach Breakfasts: Phase 1
Brochje moat bestean út:
- In tsjinjen fan eipje, lykas aaien, fleis, tofu, of hûske tsiis
- Op syn minst ien servje fan griente of tomatoap of griente cocktailap (lykas V-8)
- In kalorie-frije drankje lykas kofje of tee
Der is gjin beheining oan ien fan dizze fiedings, útsein de suvels, mar Agatston suggerearret suggerearjende groepen. As jo noch honger binne, kinne jo in bytsje mear ite. Om it iten makliker en wille te meitsjen, wolle jo ferskillende manieren learje om eieren te koken , hoe't jo in quiche of in tofu skrambel meitsje , en bekend meitsje mei lege carbele griente .
South Beach Lunches: faze 1
Lunch moat bestean út:
- In opdracht fan goedkarde proteïne (betsjinjen fan grutte net beheind, mar net overeat)
- Ferskillende servetten fan griente. Yn it boek De South Beach Diet , hast alle fan 'e fase 1 lunches binne miel salades of binne siden salades.
- In tredde oant heale beker bedarret grutte fan bannen of leguminten
- 1 oant 2 Tabelfoanen fan sâltwinning
- Molkerei as jo wolle (it beäntwurdzjen fan de limiten)
- Kalorie-frije drank, lykas wetter
Dizze tonne walnut salat is in geweldige opsje, sa is dit Thai-styl hûnsalat .
South Beach Dinners: faze 1
Dinners moatte bestean út 'e folgjende. Fansels kinne se kombinearje en kofje op elk wize en spiisdearje as jo wolle. Dit kin bygelyks yn in Meksikaansk, asiatyske, of Italiaane miel.
- In opdracht fan goedkarde proteïne (betsjinjen fan grutte net beheind, mar net overeat)
- Ferskillende servingen fan griente, ynklusyf beanen (legumes).
- Molkekûr - kontrolearje hoefolle jo hawwe litten en tafoegje as winsklik - jo kinne it graach besykje foar dessert (sjoch dairyprodukten op 'e Súd-Beach-diet )
- Oanfreegde fet foar it koken of wekkeriging - 1-2 tabletten
- Kalorie-frije drank
Foar dinner-ideeën binne online- leech-carb reizen binne jo bêste freon. Mar fansels, oanpasse de resepten om de duorrende maatregels oan te passen op dit dieet.
Súd-Strand Snacks: faze 1
De South Beach Diet fereasket twa snacks per dei. De ideale snack hat sawol in griente en in proteinboarne (it tasteljen fan in tema, allegeare koartere diaken fertsjinje tige op dizze twa fiedingskategoryen). Jo kinne bygelyks sellen mei tuneel slaad, dûbele roazjemiddels yn in bean dip of, of in hurd koeche aai mei elkoar rôve fegjes dy't jo opsykje. Nuts binne ek in uitstekke snack, lykas se ei en eilân hawwe.
Dessert: faze 1
Oars as snacks, dessert is net ferplichte oan de South Beach Diet. De measte fan 'e desserts yn' e Fase 1 Menus fan 'e South Beach Diet boek binne inkele foarm fan aromaan kroet. Ek 75 kiloare sûkerfrije "swiete leven" wurde tagelyk tastien. Elke akseptabel snack soe goed wêze as in jûntsje as jo as honger binne.
As jo spesifike mielplannen hawwe wolle, hat De South Beach Diet fan Arthur Agatston twa wiken fan 'e faze 1-menüs befetsje. De webside fan South Beach Diet biedt jo de opsje fan it keapjen fan it mielprogramma, dêr't tafels ek tafoelen wurde oan jo doar. Nei in pear dagen op Phase 1, advisearje ik jo te begjinnen nei foartiid nei fase 2 sadat jo kinne neffens plan wêze.