Wat kinne jo ite op de South Beach Diet? Wat moatte jo ite? Hjir binne de essensjele nûmerslisten troch te gean. Yn 'e faze ien binne jo fiedselwizen mear beheind as op faze twa. Sjoch de basisfoarmen oer elke soarte fan iten dy't tastien is op dit dieet en nim in djipper dûbel nei fiedingslisten foar elke groep.
Meaten en oar protein
Op it South Beach Diet, iten en oare boarne boarnen (lykas soja en aaien) moatte leech yn sâtteare fet en sûnder ekstra breed of oare boarnen fan kohdhydrate.
Kontrolearje in list fan proteinsquellen dy't leech binne yn sêftguod . In soad fisken en besunigingen fan fleis, swart en hout binne akseptabel, mar net allegear. Yn 'e faze ien foarkomme jo dûns-fleisfûgels, doek, goose en lever. Foar alle fazen ferwiderje jo gjin hynder-nuggets of patty, spesjaal en frankjeswurst as se heech binne yn gesaitige fet.
Fruchten
Gjin fruit is tastien yn Phase One. Fruchten wurdt nei dy perioade stadichoan fêststeld. Oanbefene frucht is leger yn 'e glycemyske yndeks, wat is in maatregel fan hoefolle it ynfloed op jo bloedekker. Jo sille noch fiede sûpe foarkomme en beheine alle droege fruchten, lykas rinjes of dates. Konsoere fruchten of behâlde mei tafoegje tafoege wurde beheind.
Suvelprodukten
Miljeu is beheind ta fetfriede en wat leechfettige suvelprodukten en tsiis, sûnder sugars taheakke. Yn alle fazen wurde jo smaak, folsleine molke, tsizen makke fan hiele molke of smaak, yoghurt en iis as it net fet of leechfet, en bûter.
Gemalen
De grienten dy't tawiisd binne oan 'e South Beach Diet binne in soad itselde as in regelmjittige lege karboklist . Elke net-stoarmige fekânsje is feint te iten. Ien manier om te tinken oer hoefolle netfaserige kohrhydrate in griente is wêze kin, tink oan wêr't it komt fanút de plant. Blêden binne de leechste, folge troch stielen, en beide wurde wierskynlik heech yn glêstried.
Gemalen dy't de fruchten fan 'e plant binne (komkommingen, tomaten, eggplant foar bygelyks) binne faak hegere yn glieders as blêden en stielen, mar in protte binne akseptabel, útsein winterwittenskip. Roots binne heech yn kohdhydraten. Jo moatte potato's, sûchte potatoes, yammen, mais, boartsmiddels, butternûte-squash en acorn-squash ferwiderje. Starmige grienten kinne stadichoan op in beheind basis oansteld wurde nei Phase One.
Beanen en oare leguminten
Beanen en oare leguminten wurde stimulearre op 'e South Beach Diet. Wylst in pear oare koartere diessen it skine, kinne se har genietsje, as se heech binne yn eagje en leech yn sêftguod.
Nuts en sied
Nuts en siedden binne tawiisd yn beheinde servetten. Jo kinne graach genietsje fan genietsje, mar jo moatte jo sels beheine oan in ien-fjirde kop fan 'e dei.
Fats en oaljes
It wurdt komplisearre yn it kiezen hoefder fats en oaljes tastien of beheind binne , mar as jo begripe hokker te kiezen, sille jo transfettingsboarnen (lykas reguliere margarine) en saturearre fats (lykas bûter) foarkomme. Boarnen omega-3 fatty acids wurde stimulearre, lykas oaljes heech binne yn mono-fatsearre fats, lykas olive-oal, kanola-oalje, flaxseed oalje, peanutöle, sesame oalje, en nutsjeel.
Wetter - Agrarwetter
Ferzimmingen en sauzes dy't sûkers en gesaitige fetten foarkomme, binne de kaai.
Jo kinne genêze genôve, sûker, oliveroal, sojessoos, tamari, pupe, hitte saus, meast salsas, droege krûden en spesjalisten, regelere mayonaise, en de measte no-carb, sûkerfrije salade.
Dranken
De regio's fan 'e regio South Beach Diet oangeande beverages binne foar it earst genôch wetter en nûmer-sûkerbedriuwen en beheine kafee en fegetaryske molke. Jo hawwe gjin alkohol tagelyk oant Phase Two. Jo kinne gjin fruchten sûsen hawwe of sugared drinken.
Sweet Treats
De regels om sûde behâld foar de Súd-Beach-dieta binne dat se altyd sûkerfrij, leech yn sâtte fet binne en binne net mei miel makke. Jo moatte gebrûk meitsje foar sûkerfrije gelatine en gefrissene sûkerfrije popsicles.
Yn faze twa hawwe jo mear karren by it brûken fan fruchten foar sûker.
Starches en kears
Gjin stoarmen binne tastien yn Phase One. Dat betsjut brea, rice, pasta, cereal, bakken, en starmige griente as potato's. Nei dizze faze kinne guon hiele gers en oare stoarmen yn 't stasjonearre wurde.