De South Beach Diet kin frucht en fruchten saks yn Phase Two oanmeitsje. Wylst se folslein ôfskinend binne yn 'e faze ien, dan kinne jo opnij wêze om dizze werom yn jo dieet te foegjen. Dizze gids helpe jo faze werom yn neffens de faze twa rjochtlinen , begjinnend mei lege glycemyske frucht as beirs of grapefruit. Dizze lege karbofrúnlist is ynrjochte yn ûngefear "glycemyske oarder." Wy tochten dat it in bytsje nuttich is as de list fan 'e South Beach Diet hjirûnder alfabetysk is.
Notysje betsjinje de dimensjes en plan oanbelangjend.
Genietsje fan frisse fruchten op 'e Súd-Beach Diet
Frjemde frucht is in klap yn in protte dierske mielplannen as snacks of as in part fan in gesellich moarnsiten. Hjirûnder fine jo de krekte grutte en gewicht fan 'e fruit dy't yn twa faze goedkard is.
- Apples (lyts - 4 oz)
- ½ tûke fan ûnwissige applesauce kin op in beheind basis oanbean wurde (net mear as ien kear yn 'e wike)
- Aprikosen (3 lyts - 5 oz)
- Bananen (medium - 4 oz of 7 "lang)
- Blueberries (3/4 beker)
- Cantaloupe (en wierskynlik oare melonen, om't se fergelykber binne, útsein watmermon) (1 beker)
- Tsjerken, pakt (1 beker) (saur ok, sûkelich gelokich)
- Cranberries (1/2 beker, net droech of sâltbeien)
- Grapefruit (1/2 kop)
- Grapes (1 bakje, 3,5 oz, of 20 druiven)
- Kiwi (middel)
- Lemon (medium)
- Kalk (middel)
- Mango (lyts of 1/2 medium - 3-4 oz)
- Nectarine (1 lyts - 5 oz)
- Oranje (lyts - 6 oz)
- Papaya (lyts - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pear (medium - 4 oz)
- Ananas (1 beker - net mear as ien kear yn 'e wike)
- Plum (2 lyts - 5 oz)
- Raspberries (1 beker)
- Strawberries (1 bekerfolle)
- Tangerine (1 medium - 4 oz)
- Watermelon (1 beker) - seldsume feiligens
Wetter - Agrarwetter
Frisse fruit is altyd foarkomt oer bûnte. De goedkarde konsonante frucht foar de South Beach Diet is allinich foar in soad gelegen gebrûk, en soe nea yn swiere siroop ynpakt wurde.
Agatston betsjut lykwols net dat der sommige fruchten no yn in keunstmjittich sûpe binne. Meitsje beide soarten ta as jo nei boppen gean moatte en berikje foar dat wat yn 't wetter is.
Droege fruit
De measte droege fruchten binne allinich tastien op in heule gelegenheid, sels yn faze trije. Meitsje dizze beheind as hielendal as har ûntbrekken fan wetter net as appetisearjen as folslein frucht wêze. Nettsjinsteande dit, as jo moatte, moatte de South Beach Diet de neikommende útsûnderings fan droege fruchten yn ien-onte-oanfierings fan 'e neikommende folgjende saken:
- Apples (sawat 4 ringen)
- Aprikosen (ûngefear 7 droege hollen)
- Figuren (likernôch 3 - gelokkich op stasjon trije allinich)
- Prúnen, pakt (3 oant 4 - ien kear / wike op fase 2, OK op faze 3)
- Raisins (1 oz - ien kear / wike op faze 3)
Fruit Juices
Fruttensap moat foarkommen wurde oant Phase Twa . Op dat punt kinne ien 1/2 wekker oanbiede fan in sûch mei gjin tafoegde sûker wurde ien kear yn 't jier tafoege. De bêste tiid om dit te drinken is yn it eardere diel fan 'e dei dat jo bloedzuckers letter spatte yn' e dei.