Hjir is alles wat jo ietsje kinne op 'e Sugar Busters Diet
De sûkerbusters-diabetes rjochtet him op it fuortsterkjen fan raffinende kohrhydraten en hege glycemyske yndeksfoarsjenningen. It waard populêr yn it bestsellingboek, "Sugar Busters! Cut Sugar yn Trim Fat" troch H. Leighton Steward, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, en Luis A. Balart. Learje de basisfoarmen fan dit dieet en in list fan iten dy't beheine of tastien binne.
Basjes fan it Sugar Busters Diet
De "Sugar Busters" -autoraten advisearje sawat 40 persint fan kaloriearjen yn 'e dieet komme fan hege glêstried, lyts glycemyske kohrhydrate , 30 persint fan' e protein, en sawat 30 persint (mar safolle as 40 prosint) fan it foarste fet (ûntsuorre).
Oan 'e oare kant besykje se te stean dat minsken mei safolle as 50 oant 55 persint kohdhydrate kinne en noch bliuwe binnen de grinzen fan it fied. Se sizze lykwols net wêr't de ekstra 10 oant 15 persint fan karben út komme moat, neffens de proteïne en fet-oanbefelling.
Kearnhydraten: ferbean en akseptabel
It dieet hat in list fan kohrhydratefieders dy't soargje moatte wurde, ynklusyf wytbrún, wyt rice, wyt moar, sûker, produkten mei tafoege sûker , wat hege glycemyske frucht (bananen, rozen, ananas), it measte woartelgriente (ierappels, parsnips), en mais. Akseptabele kears befetsje leguminten, folsleine krystprodukten, en leechfettige molkprodukten sûnder sukses tafoege.
Sjoch in folweardere list hjirûnder.
Meats, Fisk en eieren
It fiedsel advisearret it iten fan it fleantúch, it fuortheljen fan hûd en it smoken fet út magerfisk, lammen en swart. Alle fisk en seafood binne tastien, krekt as allegearre aaien. It is lykwols gjin breed is tastien.
Fats
Unsylde fat wurdt betocht, mar sêft genôch fet is net sa ferbean as it is yn 'e sône en Súd- Diaryske tee.
Butter is akseptabel yn moderaasje, bygelyks. De pantry list hat tsiis op. Nettsjinsteande sattige fet moat net mear as 10 persint fan 'e dieet (mar gjin echte rjochtlinen wurde oernaam troch de auteurs oer hoe't dit te berikken is).
Limiting Alkohol en kafee
In glês fan in alkoholistyske drankje mei in miel is akseptabel, mei droege reade wyn wurdt foarkommen. Beer is off-limits. Kafee op twa oant trije kopen kafee drinke per dei beheine, en minder is better.
Timing of Meals
Minsken kinne har ate te dielen tusken oeral fan trije oant seis mjitten deis, ôfhinklik fan rigel en wat it bêste foar elke persoan wurket. Se advisearje gjin iis nei 8 oere Fruchten en sakken moatte ideaal wurde apart fan oare fiedingen te iten, mar se binne net rigid oer dit.
Portion Sizes
De boeken jouwe gjin spesifike mjittingen foar dieltsjes, mar gewoan oan ien plakje oan iten oanbean, mar net oerfollich. Skeaklike partijen op 'e plaat en gean net foar sekonden werom.
Itenlisten foar it Sugar Busters Diet
Dit binne lismen fan iten dy't ferbean binne op 'e Sugar Busters Diet, lykas iten dy't oanbean wurde, en oaren "wurde yn moderaasje te iten."
Ferbûne kohrhydride fiedings
- Wytbrún (bestiet út in brea mei wyt miel yn)
- Pasta, útsein hiel koarn
- wite rys
- Wite moar en produkten makke mei dy lykas cake, cookies, crackers, pretzels, donuts, bagels en muffins
- Potatoes en ierdappeltsjes
- Corn and corn chips
- Sûker en produkten mei tafoege tafoege, bygelyks konserve fruchten yn siroop
- Jams en jellyjes mei tafoegjende sûkers
- Ripe bananen (grien OK)
- Raisins
- Ananas
- Beets
- Parsnips
- Huning
- Syrups
- Salades pleatsingen en sauzes mei tafoege tafoege, lykas teriyaki saus
- Fruitdrinks mei tafoege tafoege
- Sûker-sêfte sêfte drankjes
- Sûker-genezene meats (bygelyks ham en spekje wurde faak genêze mei sâlt en sûker)
- Bier
Oanrikkemedearre kohohydrate fiedsels
- Folsleine koarntsjes, lykas brúnreis en oatmeal
- Griene koarnmorgen
- Produkten makke mei 100 prosint it hiele koarnmoer (tinke dat "weetmûle" net folslein gers is - it moat sizze 100 prosint wynt), salang't se gjin tafoege tafoege hawwe
- Beans
- Swiete ierpels
Oare Recommended Foods
- Lean meats (foarkar fan hûd, skuorjende keallen fan fleis, swurd, en lam) Nekker-sêftguod.
- Fisk en seafood (net breed)
- Eten
- Nuts en nutbôle
- Flaakssied
- Oliv en kanolaöle
- Fettige molke en oare molkprodukten (fettige sûker, yoghurt, ensfh., Mei gjin tafoege tafoege)
- Mayonnaise en oare sauces en planten sûnder tafoege sûker
- Keunstige sweeteners
Eten om te iten yn moderaasje
- Fruchten saks mei gjin tafoege tafoege
- Keamlike sûchde kola's (dúdlike soaden wurde ynstee fan kola's ynrjochte)
- Chocolade (op syn minst 60 persint kakao)
- Pure fruit jams en jellyjes sûnder sukses tafoege
- Karotten
- Bitter, crème, en reguliere tsiis
- Dranken mei kafee
- Lytse dielen fan sûkerfrije iis, "as jo in lege glycemyske iis iet hawwe dy't gjin reade fleis befet"
Positiven fan 'e Sugar Busters Diet
Dit binne punten foar foardiel fan it dieet:
- Super-ienfâld: dit dieet kin net ienfâldiger wêze. Der binne gjin fazen, gjin rekken, gjin mjitten, en hiel wat spesjale kennis nedich. Om de basisdiest te folgjen, moatte jo gewoan in pear ingredients en fiedings kinne identifisearje om fuort te bliuwen fan (te wijtsjen, dy iten binne oeral, sadat it net maklik is, mar it is ienfâldich).
- Heech yn glêstried en phytonutrients: It krijen fan 40 persint fan jo kalorieën út griente, fruchten, en folsleine griene makket it maklik om te nuttigen in nutrintich rike jild dat heech is yn glêstried en phytonutrients .
- Lege yn sâttearre fet: Hoewol "Sugar Busters" hat net deselde klam op dit as in dieet as de sône of Súd-Strand, de auteurs fan "Sugar Busters" prate oer it iten minder gesakte fet. Hoewol de sjuery noch hieltyd op guon fan 'e yns en outsten fan sâttearre fats en leechdierige diessen is, is dit in willekeurige ding yn in moderate-carbedei.
Negativen fan it Sugar Busters Diet
Soargje dizze ferkiezings te begripen:
- It boek: It boek hat in soad goede ynformaasje yn, mar it is net maklik om nul yn 'e diens. Minsken sille meastal nei iten en miellisten gean earst. Mar de tekst befettet in protte suggestjes dy't de listen yngean, of op syn minst folle ynformaasje opnimme. Foarbylden: De lânnen hawwe bûter, smaak en tsiis yn har. Dan lêze jo dat jo saturearre fet beheine moatte, mar rjochtlinen wurde net jûn sa't jo dit dwaan. De lisen jouwe jo net wat frucht om te kommen, mar it is yn 'e tekst.
- Ien grutte foarmet all: Der is gjin manier om oan te passen foar yndividuele fariant. Dit is benammen in probleem as it giet om kohdhydraten, dêr't ferskillende minsken ferskate toleraasjes hawwe foar glukose. Mar lege glycemyske koartsboarnen, it wurdt allegear opbrutsen nei sûker yn 'e ein, en guon kinne gewoan net mei in soad ding wêze. It is soart ironysk dat in sied neamde Sugar Busters jout frucht sûch, dy't in soad konsintrearre sûker hat en tenei is om in protte bloedglykose te ferheegjen.
- Over-reliance op de glycemyske yndeks (GI): Earst fan 'e glycemyske yndeks sels is fracht mei problemen . Twadder, der is hielendal gjin bewiis dat as jo in protte leger glycemyske iten eat ite dat it net taheakket oan in hegere bloedzucker. Tredde, sels yn 'e yndeks, brûkt Sugar Busters it net konsekwint. Der binne tagonklik fiedsels wêrfan it GI-berik tichtby of oerlapet sulveren, dat is de grutte no-no.
In wurd fan
Sugar Busters hat syn positives en negativen, dy't apart binne fan dy fan leech-carb-diets yn algemien. It is wiis om jo diabetesplannen te besprekjen mei jo sûnenssoarch, benammen as jo in betingst hawwe lykas diabetes, hege bloeddruk , of hertkrêft.