Flax Seeds Nutritional Information, Glycemic Index, Kalorie, Protein
Oersicht
Flaxensamen binne geweldige folsleine gers foar leech-carbige fiedings , sa't hast alle kohdhydraten yn har fytsers binne, dus se hawwe gjin ynfloed op jo bloedzucker. Se binne ek sûkerbak en hat in mild, nuttige smaak dy't wolkom is om tekstuer en smaaksyklikens oan jo meallen te meitsjen dy't fral meast en fleisfûgels binne. It is wurdich om wegen te finen om se oan jo deistige itenplan te foegjen.
Hjirmei helpe wy jo mei de bêste manieren om flachsen sied te foegjen yn jo leech karbedei.
- Garnele flachsen saten oer salades, ferspuiemen, sûpen en cheeses lykas feta en hûske tsiis.
- Jou lege karben sauzes in nutrike boost troch tafoegde grûnslachsamen oan te jaan
- Add to water for hearty twist that will satisfy you a little more because of the added fiber
Varieties en hoe te kiezen
Flaxseed is beskikber as folsleine sied, grûn of as flachseilân. Diätsynten jouwe de ierde flakseed, allyksa as folsleine siedden, om't it bettere digestion as well as vitamine- en mineral-absorption fördert. Om de bêste siedden te kiezen, soargje derfoar dat der gjin likeniske geur oan har is. As der binne, dan binne se ranzidich en binne oer har prime. De flipside fan it keapjen fan grûnslach is dat it rancid flugger wurde kin as it "frij" út 'e hiele sied ferbean waard. Dêrom makken guon minsken folslein sied en keapje se thús. Dit soarget foar de frisste flaxensamen te keapjen en se wurde gerakke foardat se iten hawwe.
Opslach
Wisten jo dat jo soene grûn yn 'e frije gers winkelje wolle? Dat rjocht is, folsleine siedingen kinne yn 'e kuolkast hâlde yn in ljochtachtich kontener foardat se thús binne. As jo thús sliepen, moatte jo der wis fan wêze dat jo allinich sille as jo nedich hawwe. Alle oerbliuwers kinne oerdroegen wurde oan de frijeur.
Datselde jildt foar alle pre-grûnslachmiel; it krijt de frije behanneling. Yn betingsten fan flaxseed oal, moat it ferkocht wurde en kontrolearje om derfoar te soargjen dat it net rûnom is. Foar mear düdlike ynformaasje oer flachsenammen (lykas resepten en oanbiedingen fan suggestjes), moatte der wis fan wêze dat Flax Seed kontrolearje kin : De Lege Karbolle Whole Grain .
Koehydrat en fiverwurden
| Servetten grutte | Net kohrhydrat | Tried | Kalorie |
|---|---|---|---|
| 1 Ã ¢ ldelappe folsleine flachensamen | 0,2 gram effektyf (net) kohrhydrat | 3 gramfaser | 55 kalorien |
| 1 oseaan flaxseedsmiel (grûnslachsen) | 0,1 gram effektyf (net) kohrhydrat | 2 gramfaser | 37 kaloaren |
| 1 ounce hiel flachsen sied | 0.5 gram effektyf (net) kohdhydrat | 8 gramfaser | 150 kaloaren |
Glycemyske yndeks foar flaxsen
Krekt as by de measte nuten en sied, is der gjin wittenskiplike stúdzje fan 'e glycemyske yndeks fan flachsen sied. Dit is om't der in lytse stoarm of sûker yn har is.
Estimated Glycemic Load
De autoriteiten skatte de glycemyske lading fan flachsen sied as nul.
Health Benefits
Flaxensamen binne in poerble boarne fan glêstried, sawol ûnlêsber en ûnlêsber. Flaxamen binne ek goede boarnen fan thiamin, dat is ien fan 'e nôtmiddels dy't tenei yn' e diaken fan minsken ferdylgje. Se binne ek in goede boarne fan magnesium, manganese en koper.
De measte fan 'e fatty sûrden yn chiaaden binne omega-3 fats. Se hawwe ek in heul yn antioxidative aktiviteit te sjen.
Boarne:
> USDA National Nutrient Database foar standert referinsjes, release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-side /.