Dizze dieet is net sa maklik as it brekjen fan brea en it keapjen fan lege karbenis
In lege karbende diatop kin ekstreem effektyf wêze foar ôffal fan fette fet, en stúdzjes sjen litte kinne it ek helpe om it risiko foar insulinsjebestriding en diabetes te ferleegjen. Omdat it fiedsels ûntlient dat wy in tendenz hawwe foar overeat (kinne jo sizze brea basket?), Do hast by einsluten jo tonnen kaloaren besparje. En sûnt carbs spike bloedzucker, jo moatte ek stabilisearre nivo's hawwe.
Lykwols, lykas by de measte diaken, binne guon gewoane stiennen blokjes dy't jo kinne rinne as jo op dit spesjale dieet begjinne dat bepaalde fiedings beheine. Fanút it ferwachtjen fan resultaten te gau om te oertsjen yn oare makronutrients om te planjen, kinne guon fan dizze misbrûk jo bêste yntinsjes op in leech-karbedei flechtsje.
Mar se moatte it net! Hjir binne 10 fan 'e meast foarkommende fouten yn' e karmoere iten en hoe't se harren foarkomme.
Eartiids te min karbearen
Low-carb dieting, wylst it op 'e nij begryp it sels ferklearre kin, hat nuânsjes en details dy't wichtich binne om te hâlden foar jo sukses. Om in sûne fieding ûnderhâld te hâlden, is it fan belang om te soargjen dat jo in sûne bedrach fan alle makronutrients (protten, fetten, en karbels) krije.
Tink derom, turd-carb betsjut net-karb . Gemalen, sawol starmy en net-starmy, befetsje kohohydrataten, lykas fruchten en oare sûne fiedings dy't jo ite moatte
As jo te folle earst karbielen hawwe, dan kinne jo in karbekkrêft leare en beslute koarjen is net foar jo. Dit is in skande wannear't in ienfâldige oanpassing of twa meastentiids troch de start komfortabel wurde kin oan 'e grutte beleldingen oan' e ein fan 'e ein.
Over-Eating "Allowed" Foods
Om't jo jo karbielen leech hawwe (oeral tusken 50 en 100 gram, ôfhinklik fan jo opliedingnivo) kinne jo jo sels sykje foar mear fan de makronutrients dy't jo net beheine moatte, lykas protein en fet.
Dat faak betsjuttet dat it oer it fleis en tsiis oerfalt, dy't net allinich sûne risiko's hawwe kin, mar kin ek gewichtswinning feroarsaakje as dizze fiedings in protte kaloryen hawwe.
Sa giet it lege karbielen net in lisinsje om eat as folle fan dizze fiedings te iten as jo wolle. Sliep folje de lege karbiere fiedingspyramide om de optimale bedekking fan makronutrients foar jo te finen en lit jo appetitens de gidsen is as jo hongerje en stopje as jo noflik binne.
Skimpje op fegetaasjes
Tiid en tiid wer, sizze se, se fiele gjin goed fetsje in fiedselferrin yn 'e kohdhydraten . En, it docht bliken dat se hast gjin gegevens of fruit hawwe. Dit sil net langer wurkje.
De leechkarbige piramide hat griente op 'e basis. Mei oare wurden, moatte jo mear fan har ite as elke oare iten!
Fruchten, ek fruchtbere sûker yn sûker, hat in wichtige rol yn in folslein leech-carbedei . En dizze ekstra sûne fiedings befetsje de mikronutrients jo lichem moat goed funksjonearje en sûn sûn wêze - sadat se net gewoan helpe de taffel. Se sille ek in lange manier gean om te foarkommen fan 'e chronike sykte.
As regel moat de helte fan jo plaat of mear wurde mei griente. Folgje dizze tariedings tips om mear feggies yn jo dei te yntegrearjen.
As fear fan fet
Shiing fuort fan 'e fet is as slimme as oerwâlding as sûne fetten in krúsjale komponint fan in sûn diet. Nettsjinsteande it feit dat de "leech-fette" ferfeling is breed diskredyt en sûne fetes binne sjen litten om alles te ferbetterjen fan heule cholesterol nei de sûnens fan 'e harsens, mar in dei giet troch dat jo gjin negative berjocht sjen oer it fet yn it dieet. Dit en in winsk om gau gewicht te fallen, kinne jo bewize dat jo in leech-fette ferzje fan in leech-carbedei besykje.
Yn it begjin kinne jo resultaten sjogge as jo in soad jo eigen fet brûke (as tsjin it iten).
Dochs falt ferlies ûnjildich slûpt en jo kinne dan honger wurde as jo gjin fet taheakje oan jo dieet.
Nimmen sil in diet ferminderje as honger. Sa lit jo dat net barre. Hawwe in heulend avocado mei jo aaien en klikke jo salades mei olive-oalje-basearre plakken.
Ferbetting Fiber
It iten fan genôch griente en fruit bringt in lange manier om te soargjen dat jo genôch faser yn jo dieet krije, wat gastrointestinaal fersteuringen foarkomt, lykas ferbouwen en bloedearjen dat minsken faak ûnderfine by it opknoppen fan hege kohrhydrate, heechfamele fiedsels (tinkende kears en potatoes).
Fertel mysels mei heechfasers, leech-carbele fiedsels (de measten fan harren kinne fûn wurde yn 'e produksjegriis, so meitsje der wis fan datst der hurd leit!), En de ferskillende soarten fibers dy't jo moatte elke dei krije. Ek wolle jo heulefasken flach en chiis sied hâlde, en ek in lege karbel snoek, lykas Alles Bran, yn 'e hân as jo jo opnij krije.
Mank of Planning
As jo earst in nije manier begjinne, dan sille jo sûnder druvenje yn âlde gewoanten dy't feroare wurde nei nije sûnere. Jo kinne net langer de mindere opslach fan 'e ferwizing-masine of ride-troch. Dit is in goede saak. Pausing om ús gewoane wer te ferneatigjen is in konstruktyf stap om te ferbetterjen yn ús libben.
Mar, yn it gefal fan it iten, is it wichtich om foar in skoft te praten, oant jo nije gewoanten fansels komme. Nimmen sil jo doelen sneller sabotearje as jo realisearje dat jo honger binne, mar jo witte net wat jo ite, jo hawwe neat yn 'e fridge, of jo hawwe gjin tiid om te koekjen.
Meal-planing foar jo keapwinkel, lykas bart-koekje - dy't ien dei fan 'e wike in pick-up foar iten kieze, dat jo de hiele wike ite kinne kinne, kinne geweldige arkbalken wêze om te garandearjen dat jo altyd iten hawwe oan' e klear . Ek hâldt lege karbielen yn 'e hân is in geweldich idee.
Yn in rut krije
Der binne minsken dy't tagelyk deselde dingen ite en it sa wolle. Mar franklik, de measte fan ús is lykas ferskaat en sil tige snel wurde, as dat net opboud is yn 'e manier wêrop't wy ite.
Der binne in soad manieren om leechmoardige ferfeling te foarkommen. Der is gjin reden om in breed ferskaat oan fiedingen te iten en, yn feite, in ôfwikselde fiedsel is wierskynlik better foar ús nuttich.
Elke keuken op 'e planeet hat koarts-karb-opsjes. Jo moatte gewoan de stoarm en sûker skippe. Ek de measte gerjochten kinne "de-carbed" wêze.
Falling Prey nei "Low-Carb" ferkeappe fiedsels
Wês oandwaanlik fan 'e baarnende eilân, mielferoaringsbars, en oare "behaken" mei lytse koaren of sûkerfrij. Se sjogge faak yngrediïnten lykas maltitol , dy't krekt sa swak is as sûker op in protte manieren.
Maltitol is in kohohydrate dy't oansluting by bloedearker is. Yn 't algemien fertsjinje produkten dy't oer har " net karbearen " of "koartsein" prate sille beppe kontrôle fan' e yngrediïnten en soarchfâldige eksperimentaasje.
Loarstje Lurk
Jo hawwe ite koarjen. Jo fiele geweldich, en it gewicht ferdwynt as by magy. Jo binne net honger tusken iten. Jo hawwe enerzjy. Jo kinne better konsintrearje. Ja!
Sa tinke jo dat jo in stik tsjuster hawwe. It makket neat, jo fiele noch geweldich. Jo tinke dat jo wat sulver-ierdskremje hawwe - jo binne noch gewicht te ferliezen. Sels in bytsje sûker yn jo kofje kin net wekker, kin it? Miskien net, mar ...
Der is wat jo oer jo eigen persoanlike karblimimint stjoerd . Ynienen binne jo gewoan, jo binne honger, jo gewicht gewikkelje, en jo binne yn in heulende fyts, dat is min te brekken fan it iten fan kearnen, honger, en iten mear kears.
Somtiden komt it subtyl folle, mar it is gewoan om mear en mear karben te krijen , somtiden net te wachtsjen . As dat bart, is it tiid om diel te nimmen en wierskynlik begjin, op syn minst foar in pear dagen, om dizze fyts te brekken.
Skipping Exercise
Der is in ferlieding om de praktyk út te litten as se prate oer leech-carbige diessen, om't faak minsken op 't lêst súksesfol wêze kinne, wylst se sittend binne. Dochs binne der ferskate redenen om te praten oer ünderdieling yn elke dieetdiskusje (Atkins neamde it "net te ferlykjen"):
- Oefening sjogge ynsulinsjebestriding. Dit is wierskynlik foar in part wêrom de praktyzje allinich te helpen hat in soad minsken in pear pûnen te ferliezen.
- Oefening is goed foar ús lichems op safolle manieren.
- Wylst wy allegear gewicht troch it fiedselje ferlieze kinne, wurde yn alle gefallen in geweldich manier, dat wy in geweldich gewichtsverlies sûnder bewegen wêze kinne.