It iten fan 'e sûnder-karbatoedeit is net altyd maklik, benammen op it earste. Mar jo kinne it geweldig meitsje foar josels! Hjir binne tsien maklike dingen dy't jo kinne stopje om it makliker te meitsjen foar josels.
Stop drinkende sûkelade dranken
Dit liket folslein fansels, mar dit is de # 1 boarne fan sûker yn 'e US-diabetes, fierwei. Der kin miskien noch in oar ding wêze as it fieren fan it smoken dat soene in geweldich effekt hawwe soe op 'e sûnens fan' e algemiene befolking as it stopjen fan dit.
Natuurlijk is wat water is it fanselssprekkend om te substituearjen, mar dit sil in soad skerpe klankje foar in soad minsken. In oare suggestje is tee , yn al har folle foarmen: heul, ijle, swart, griene en krûden. De "reguliere" teas (swart of grien) en in protte fan 'e krûden hawwe in protte sûne foardielen, by in fraksje fan' e kosten fan soda. Der binne sels smaak fan smaak. En net bang om te mingjen en te passen! Myn hjoeddeistige favoryt is te drinken wat arbeide griene tee (citroen, mango of jasmine) mei guon swarte tee . (Opmerking: as jo griene thee brouwe, moat it op in wat leger temperatuer wêze as swart om bitterheid te foarkommen.)
Stopje honger
Does it wurd "diät" bringt op oantinkens om hongerje te wêzen, omtinken oer iten en sels dreamen oer iten? Meitsje jo honger en ferwidering nedich foar gewichtsverlies? Ja, begjint te tinken oer it tsjinoerstelde. As dizze ûnderfinings faak binne, is jo manier fan iten net gewoan net duorsum.
Kontrolearje dit út dizze list fan minsken dy't de favorite dingen hawwe oer dizze manier. "Fiel fan honger" en "fiele tefreden" binne boppe-oan 'e list.
Stopje om bang te wêzen foar iten fan 'e fet
De berjochten oer hoe min it iten fet is oer oeral. Jo moatte gewoan learje om har te negearjen . De Harvard School of Public Health hat in sympoasium hâlden mei food-skriuwers en sjoernalisten wêr't se freegje om in pleech te stopjen fan 'e term "leech-fette" te stopjen, mar miskien wie it miskien misleare.
Stopje dezelfde dingen alle dagen
As wy ús diens earst feroarje, is it maklik om in rûte te krijen en itselde inkelde fiedsel de hiele tiid te iten. Dit foar de measte minsken krijt flugge fluch , en it label "boarst" is snelle tafoegde oan it dieet. Sjoch op guon kookboeken of resepsjes online, kontrolearje de spiisgid foar ynspiraasje, besykje in nije fekânsje of snijmeitsje. Brûk de feroaring yn jo dieet as in kâns om jo horizonten út te wreidzjen. En tink oan, ferskaat is in goede saak, nuttich te sprekken.
Stopje op fertrouwen op lege kofje
Low-carb bars en pakketten fan snackebodten hawwe har plak - as reizgje, bygelyks. Mar der binne neidielen om se diel te meitsjen fan ús deistige diät. Foar ien ding binne de minsken sterker sterkere bloertûmerreaksjes op in protte fan dizze produkten. De "netwurden" opnij op it pakket kin lyts sjogge, mar foar ferskate redenen kin jo lichem net iens binne. Ek binne dizze saneamde "tige lekkerste fiedings" ûntwurpen om "ús" smaakknoppen en harsen yn 'e hokje te kinnen. It iten fan mannichfâldich snoeide fiedings is in foarbyld sa't se tinke om ús te leauwen leauwe dat fiedings soargje dat heul sêfte wurde.
Stopje mei it bliuwjen fan 'e Getreide, Crackers en Cookie-gassen
Út it each út it hert.
Seriously. Gazing op dy tasjes fan Chips Ahoy! Cookies allinich fertelt jo dat jo genietsje hawwe te genietsjen fan iten Chips Ahoy. Gjin goede kin dit wêze. "Winkelje de perimeter" fan 'e winkel en it foarkommen fan de ynderlike gassen algemien is in goede strategy as jo it beheare kinne.
Stopje op jo sliepe
Der is in hiele koer fan dingen dy't ús lichems betize, en net genôch sliep is ien fan 'e bijen. Fermearing fan sliep en oare soarten stressen binne neidat it kortisol en oare stresshormons útfiere dy't mei ús bloedzucker brekke. Dit is, fansels, it tsjinoerstelde fan wat in lege karbende diat is te dwaan, dat is it stabilisearjen fan bloedearker.
As part fan it pakket binne de stress-reactions fan it lichem tenei om appetit te ferheegjen, dat wy wis net nedich binne.
Stop Freaking Out About Diet Studies yn 'e Nijs
In protte "wittenskip" artikels yn 'e nijs falle it ûndersyk miskien de ûndersiken of de stúdzjes sels op ien inkelde manier probleem. Rêst garandearje dat oer de jierren, as gegevens sammelet, it hieltyd mear hannelet nei in reduze-carbedei dat in tige gesellige manier is foar in protte fan 'e befolking. Yn alle gefallen is it gemiddelde resultaat fan 50.000 minsken jo net folle te fertellen oer wat jo foar jo wurkje. Gjin studint dy't kostet miljoenen dollar; Just kontrolearje it foar josels.
Stopje besykje te folgjen de Diet dy't folgje foar jo buorfrou
Hast elke jild wurket foar guon minsken en ferskillende bedragen fan kohdhydrate wurkje bêste foar ferskate minsken. Ien fan 'e krêften fan' e Atkins Diet is bygelyks dat it strukturearre wurdt om elke persoan nul te helpen op 'e type en groei fan kohdhydrate dy't it bêste foar har lichems wurkje.
Lykwols, probearje jo buert net út 'e diat dy't foar har of him wurket. Just sizzen wat wurket foar jo en jo lichem; dat is dreech om te arguerjen.
Stopje de wierheid ôf
As jo witte dat in redukt-carbedei wurket foar jo - as jo sûner en lokker binne as jo jo sels fan 'e ekstra sûker en stoarm befetsje - jo moatte jo sels in manier foarstelle om dit wurk foar jo te meitsjen as in fêste manier foar iten. Nimmen is perfekt, en wy moatte allegear help nedich meitsje dat in " manier fan iten ", dan in "dieet". Jo takomst sels sil jo tankje.