Jo hawwe it earder heard: "Jo moatte jo nije manier meitsje om diel fan jo libben te iten." "It is net in dieet, it is in libbenswiziging." "Fadfearten liede ta jo-joing, en jo krije de gewicht werom."
Alles wier. Sûkje ferwyt, fûgels, super-kalorie-diessen, ekstreme karbersrjochting, en oare middels foar it ûntbrekken fan jo lichem fan iten kinne earst wurkje om jo gewicht te heljen - mar se binne langer net duorsum.
Jo stjoere net allinich jo lichem yn hongersneedmodus, jo sette jo ek foar bakken ite en nutritional deficiencies. Mar as der neat foar jo dien hat yn 'e ferline, neidat de ûntfanking, hoege jo jo sels foar duorsum, sûn gewichtsverlies te stellen, of jo gewicht stil te hâlden as jo jo doelgewicht berikke?
De kaai foar súkses op in lange termyn leechmoedige fiedsel leit yn it oerstapjen fan "diisting" nei in nije, sûnere manier fan iten dy't jo unike needsaak en doelen foldocht. Hjir binne fjouwer tips om jo te helpen op dit paad.
Sykje jo koolhydraat Sweet Spot
It idee fan karbensnelheid is dat úteinlik útfiert, wêr't it karbebespul jo hâldt op jo bêste-hege enerzjy, lege honger, leechste duorsume gewicht , en stabile bloeglukose. Ideal, it bedrach fan jo koperhydraat sil jo bloedzucker steady hâlde, dus it sil net te heegjen wêze, dat jo bloedzucker op in roller-coaster stjoert, krijt jo sûker en junk iten en ferheget it fett .
Ienris fynst jo unike karb tolerance - it bedrach dat jo satiearret, mar makket jo net mear karbearen - en ûnderfine hoe't it goed fielst as jo it fiede fan 'e correcte groeie kohohydrate foar jo lichem ite, jo sille goed op jo manier om te meitsjen Low-carb eat in part fan jo libbensstyl op 'e lange trek.
Meitsje it oer sûnens
As jo allergyske binne foar wyn, of gluten, wat it protte fynt yn 'e weizen, soene jo leare om sûnder te gean. Yn restaurants soene jo gebrûk meitsje wolle om de breedkorre te ûntdekken, freegje foar gjin croutons, gjin bestelling fan pasta, ensfh. Soar, it soe earder in útdaging wêze om oan te passen, mar úteinlik soe it wêze "it manier wêrop jo ite." Jo wisten dat dit krekt de manier fan jo lichem is. Der binne in soad medyske omstannigens dy't minsken leauwe om har manier te hâlden - permanint.
Bygelyks, guon minsken binne earder suksesfol diabetes of binne op 'e wei om it te ûntwikkeljen. As jo ininsulinresistinsje hawwe, is de foargonger foar diabetes, jo kinne bloedglykose hawwe dy't net stabyl is en springt om, dat jo minder fiele as jo bêste. Dit betsjut dat it it bêste is om hege karbûpe middels te foarkommen, wêrtroch jo bloedzucker fergrutsje en ferkrêfting fan ynsulin fergrutsje.
Der is gjin twifel dat it in barmhertich is om fiedings fan jo diabetes fuort te nimmen dy't jo genietsje. It is gjin wille om te finen dat jo lichem ekstra omtinken nedich is by it bêste. Mar sjoch om. Dit is wier foar in protte as net de measte minsken, en as wy leeftyd, wurdt it definityf "meast".
De positive side is dat as jo akseptearje dat jo lichem "spesjale behoeften" hat, kinne jo dat wat dogge - wat kostet dat in soad jild kostet gjin operearjen of medikaasje en hat gjin pineare prosedueres.
De-Carb Dyn Comfort Foods
As it iten fan 'e lekker-carb is te strik of drege foar dy, is it tiid om te finen om fied-carb te finen, sûne substitúsjes foar minstens ien fan jo favorite fiedings. Tink derom om gebrûk te meitsjen fan sukchinis om sukky-noodles yn plak fan wyntappels yn jo favorite pasta dishes te meitsjen. Meiwurkje rice op pleats fan wyt riis. Ynstee fan ierappelsfries, besykje te meitsjen carrotfries. Der binne ungewoane manieren om griente te brûken, en se hawwe sûnens sûnens sûnens - dat is winst win.
Learje Simple Cooking Techniques
It feit is, sûnder te witten hoe te koken, der is mar sa folle elk dyie kin jo nimme.
As jo altyd itjinge, kinne jo de yngrediïnten net brûke, of de fet, karb, kalorie of natuer-ynhâld fan jo iten. Dat makket it moai hurd om sels te witten wat jo ite, lit inkeld kears kieze. As jo idee fan it koken is "slavernij foar in hokje", lit ús it no krekt feroarje. Dus in soad lekker, sûne middels kinne yn minuten makke wurde as jo in pear ienfâldige kofelfeardigens hawwe. Elk chef sil jo fertelle dat ienfâldich is faak it ienfâldich. Learje hoe't jo ien fiedsel meitsje dy't jo echt graach meitsje, en it goed fine. Dan add another, and another. Freegje jo freonen! Koken kin eins in oplossing wêze, kreatyf aktiviteit as jo yn 'e stimming komme. Mei tank oan YouTube, is der gjin tekoart oan fideo-opliedingen dy't jo sjen litte hoe't jo alles fan 'e aai te koekje om brokkoli te djoerjen nei mear komplisearre gerjochten.
Begjin de betingsten "Cheating" en "Falling Off the Wagon"
Dit kin it wichtichste fan alles wêze. As lege karbel wurdt "krekt de manier wêrop jo ite" wurde, is in bepaalde heale carbene iten dat jo koart omt ite kinne, noch hieltyd yn 'e kontekst fan in lege karbende manier fan iten. Bygelyks it measte fan 'e tiid, jo kinne lekker lege karmoere ite. Jo kinne griente brûke yn stee fan pasta. Jo kinne mei nutmieren en flachsamenmiel bakken. Jo kinne rjochtsje op eagje en griente by elke mealje, al as thús of út. Mar as jo foar sushi útgeane mei in groep freonen, dan moatte jo it hiele riss net út 'e rôlen hawwe (it is maklik genôch om de fisken fan' e reizen mei nigiri te hoedzjen, hoewol). As jo útgean foar in spesjale miel en dêr is it creme brulee yn 'e menu, kinne jo oproppe. Is dit betsjutting dat jo binne "út 'e wag" of "fertrouwen"? Nee! Dêr moat plak foar fleksibiliteit yn elke dei wêze. It libben nimt ús yn in soad rjochtingen, en iten is in wichtich part fan it libben.
Fansels is it mooglik om te fleksibel te krijen - dan sille wy ússels fine mei karbearen, gewichtswinning, of "carb hangers". As dat bart, is der gjin need foar hysterika, sels-skuld, of krityk. Wy hawwe gewoan opwekke dat se in sydpaad besjen, en wy moatte rjochts werombliuwe. Mar dat moat net in striid wêze - nei allegear witte wy no hoefolle manier foar it iten is. Jo moatte gewoan op spoar weromkomme nei dy ûnbedoelde punten op 'e dyk.