In oersjoch fan gewichtsverlies
De earste stap om it gewicht te ferliezen komt mei in plan. Binne jo klear om slim te fallen? Troch in pear gewicht fan 'e gewichtsverlies te folgjen kinne jo leare hoe't jo in sûne diet, it begjin fan in oefenprogramma, jo sûnens ferbetterje en litte jo gewicht loslitte.
De bêste diet-plan foar gewichtsverlies
Der is gjin tekoart oan diensplannen op 'e merk. Der binne populêre kommersjele diessen lykas Jenny Craig , Nutrisystem , en Weight Watchers .
Jo sille ek diabetboeken en online programma's fine lykas The South Beach Diet of Atkins . Dus, wa wurket it? Undersyksûndersiken hawwe te sjen dat gjin ienige dieet needsaakliker better is as de oaren. De bêste jefte foar jo is it die dat jo kinne oanhâlde.
Om it goede diist te kiezen, freegje jo sels wichtige fragen oer hoefolle jild dat jo kinne fertsjinje, hoefolle tiid jo plan meitsje en sûne meallen te meitsjen en hoefolle stipe jo hawwe fan freonen en famylje.
Jo kinne ek tinke oer wêrom't foarige diessen net wurke. De antwurden op dizze fragen sille jo helpe om in jeie te finen dy't jo behoeften foldogge.
Mar tink derom dat jo gjin boek keapje moatte of jo moatte foar in lidmaatskippij keapje om genietsje fan gewichtsverlies te genietsjen. Jo kinne kalorie sjitte en it gewicht te ferliezen. In protte suksesfolle dieten fine dat troch lytse feroaringen oan har iten en it opdekjen fan deistige fysike aktiviteit kinne se echte resultaten sjen op 'e skaal. Om jo eigen plan te begjinnen, moatte jo útfine hoefolle kalorgen elke dei ite en hoefolle kalorie te brânen .
Hoe't it berekkenjen fan gewichtsverlies kaloriën is
It makket neat fan hokker soarte diät dat jo kieze, alle gewichtsverliesprogramma's ferminderje jo kalorike ynbou, sadat jo lichem fet is foar brânstof.
Om út te finen hoefolle kalorie te besunigjen is om gewicht te ferliezen, moatte jo jo deistige kalorike needsaakingen berekkenje en dan it nûmer om in kalorie-defizit te meitsjen . Jo kinne in ienfâldige online gewichtsverlieskalkulator brûke om dit út te finen, of jo kinne in bytsje math dwaan om jo nûmers op jo eigen persoan te figuerjen.
Tink derom dat in defisiïte fan 500 kalorieën deiblêden jo helpt om 1 pûn yn 'e wike te ferliezen. In kaloriefermelding fan 1.000 kalorieën per dei kin in 2-pûn gewichtsverlies per wike krije. Cutting mear as 1000 kalorissen fan jo diens kinne mear skea dwaan as goed. Hiel leech-kalorie-diessen moatte allinich folge wurde ûnder in kontrôle fan dokter.
Snie kalorje om Gewicht te ferliezen
No, dat jo witte hoefolle kalorgen elke dei ite, it is tiid om kalorie te ferminderjen foar gewichtsverlies. Der binne twa manieren om jo kalorie doels te berikken. Jo kinne minder ite of ite (partykkontrôle) ite of jo kinne iten mei minder koalje ite . De measte diëtisten kombinearje beide oanwêzigen foar bêste resultaten.
Portionskontrôle sil jo jouwe om alle (of op syn minst it measte) fan jo favorite fiedings yn jo deistige itenplan te hâlden - jo moatte gewoanlik min mivo ite om jo kalorie yn kontrôle te hâlden.
Jo kinne it nuttich fine om mielpartijen yn 'e helte te fertsjinjen om minder kalorgen te ferneatigjen. Guon diëtisten mjitte iten mei in keukensmaal om it goede bedrach te iten te finen. Oare minsken kinne in protte mjittingen tapassen sûnder in skaal , gewoan gebrûk fan har hannen of oare handige kookewapens.
Mar it is ek fan belang om te learen hoe't it leechtere kaloriefodsen ite. As jo jo lichem leare om eatjes te hawwen dy't natuerlik leech binne yn fett en heech yn it fiedsel, helpe jo jo lichem folslein en tefreden. It resultaat? Jo wolle fansels minder ite. Sikke nei frisse griente, folsleine frucht, magerprotein, fegetale suvel, en sûne kohrhydraten dy't it fyber en oare nieren leverje.
Gelokkich sille jo fine dat in soad fan ' e bêste produkten foar gewichtsverlies goedkeap, handich, en maklik te finen binne yn jo winkelsintrum. As jo leare hoe't jo iten planje en it iten meitsje en jo koelkast mei fiedersfreonlike fiedings oanfille , kinne jo ek tiid en jild besparje, wylst jo slim binne.
Reduzearje kalorie yn deistige dranken
Ien fan 'e fluchste en maklikste manieren om gewicht te ferliezen is te feroarjen fan de drankjes dy't jo elke dei drinke .
In protte populêre dranken befetsje hûnderten kalorissen en in soad gers tafoege sûker - en guon fan dizze dranken binne sels "sûn" markearre.
Sodas en sûde tees binne meast fol fan lege kolo's . Sportdranken meie faak mear kaloaren befetsje as jo nedich binne, en sels soks kinne in nûmer dwaan op jo dieet. En jo deistige reis nei de kofje? Dat moarns latte kin 500 kilo's of mear oan dyn taffelriem tafoegje, ôfhinklik fan hoe't it is taret.
Jo kinne fragen oft dyjinge drinks binne better. It antwurd hinget ôf fan wa't jo freegje. Guon gewichtsverliesskundigen en dieters sizze dat diakodas en oare kunsten sûchde bijen binne in wolkom swipe as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Oare eksperts sizze keunstmjittige sweeteners kinne mear skea liede as goed. Jo bêste betel kin wêze om natuerlik aroma te drinken om de dei hydridearje te bliuwen.
Hoefolle kin ik it gewicht losse?
De measte diëtisten wolle gewicht te ferliezen . It is dreech om geduld te hâlden foar slimme en fêstige gewichtsverlies. Mar de measte saakkundigen binne it iens dat jo ferwachtsje om gewicht te ferliezen by in sûne taryf fan 1 oant 2 pûn yn 'e wike.
-
Hoe sa't er miskien fermoedsoenet
-
Hoe lang nimt it te nimmen om resultaten fan gewichtsverlies te sjen?
It is net ûngewoan, lykwols, foar fluch gewichtsverlies te begjinnen by it begjin fan in nije dieetplan. Feitlik binne guon ferwachtingsprogramma's in koart ien- oant twa wiken ynliedende faze wêr't jo iten eat beheind is en gewichtsverlies passeret flugger. Jo kinne dizze punt 3 oant 5 pûnsen ferliezen. Guon diëtisten fertsjinje oant 10 pûnsen yn 'e earste twa wiken fan bepaalde plannen.
Mar dizze fluch slim is faaks it resultaat fan ferlieze wettergewicht. As jo werom komme op jo iten yn 'e fekânsje, en benammen as jo op' e koolhydride yntocht opnimme, ferliest jo lichem in protte wetter en jo gewicht wurdt opsluten. It nije nûmer op 'e skaal kin in stim fan motivaasje jaan. Mar it is ek wichtich om dy resultaten yn perspektyf te hâlden.
Om gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden moatte jo fet ferlieze, net wetter. En it is wichtich om muscle massen te behâlden om in gesund metabolisme te behâlden. Eksperts akseptearje dat de bêste manier om dizze doelen te berikken is om stadichoan gewicht te ferliezen mei fêst feroaringen oan jo dieet en it eksploitingsplan.
Oefening foar gewichtsverlies
In protte suksesfolle diëtisten drage om gewicht te ferliezen, mar it fyzje fan fysike aktiviteit kin jo tagelyk honger meitsje, fersterkje minder, en sels feroarsaakje. It is wichtich om stadich te begjinnen en in gewichtsverlies-workout-plan te bouwen foar ferbettere sûnens en fitness.
Foardat jo in oefenprogramma begjinne, moatte jo kontrolearje mei jo dokter om derfoar te soargjen dat jo genôch genôch binne foar krêftige aktiviteit. Ienris as jo binne lêzen, dan kinne jo in programma oanbiede op grûn fan aktiviteiten dy't jo genietsje. Miskien wolle jo in kuierprogramma begjinne foar gewichtsverlies. Jo kinne ek aktiviteiten kieze lykas swimmen , fytsen , of sels oanpassen om gewichts te ferliezen .
As jo net wis binne wêr't jo begjinne, kinne jo in treningsnelheid bydrage of in persoanlike trener krije om help te krijen. Der binne ek in protte online trenings en thús-oefenprogramma's dy't jo kinne yn 'e privacy fan jo wenkeamer dwaan om ekstra kalorgen te bringen en jo nivo fan fitness te ferbetterjen.
Mar tink derom dat jo net-eksportearje fysike aktiviteiten ek hawwe. Jo deistige stappen en net-workoutbeweging (lykas túnjen en it dwaan fan de wask) kinne in grut ferskil yn jo gewichtsverliesplan meitsje. Sa as jo in praktysk programma bouwe, besykje as aktyf as mooglik te bliuwen by wurk, thús, en as jo reizje.
Gewichtsloss Supplements en Alternative Behanneling
As jo foarkommen en platen yn jo gewichtsferlies reizgje, kinne jo miskien probearje om diabeteglementen te probearjen, herberlike behannelingen foar gewichtsverlies , en oare alternative metoaden om gewicht te ferliezen. Guon fan dizze opsjes wurkje, mar helaas, in protte fan harren net.
Der binne mar in soad diabetpillen dy't bewize binne om te helpen dat jo gewichts te ferliezen. De measte gewichtsverlies medikamente dat wurk kin allinich presiisd wurde troch jo dokter. De dieetpillen en pearseitsbehandels dy't jo sjogge op winkelregels binne faak net effektyf en kinne yn guon gefallen sels skea feroarsaakje. Sprek mei jo dokter en freegje frage wichtige fragen foardat jo ien of oare pillen of gewichtsferlies opnimme.
Jo sille ek komplemintêre of alternative behannelingen fine , lykas akupuncture, meditaasje, of massage foar gewichtsverlies. Yn guon gefallen kinne jo fine dat dizze behannelingen nuttich binne by jo diakenreizen. Se kinne de manier ferbetterje as jo fiele oer jo lichem en sels helpe jo better nachts sliepe foar ferbettere foardielen .
Stipe Stipe foar los Gewicht
Der sille dagen wurde as jo opjaan wolle en jo fiele as allegear fan jo hurde wurk is in ôffal. Op dizze momint is it stipe fan it dieet essensiel foar langduorjend súkses.
By it begjin fan jo gewichtsverliesproses kinne jo it nuttich fine om jo doelen te dielen mei freonen en famyljeleden dy't gewoan helpe kinne. Jo spouse, jo bern, buorlju, meiwurker, close friends, en sels leden fan jo religieuze mienskip kinne ree wêze om jo te leauwen as it giet om hurd.
Mar as jo gjin netwurk yn 't ticht hawwe, binne der noch opsjes om help te krijen. Jo sûnenssoarch kin in wichtige medyske stipe jaan foar jo gewichtsverlies. Se kinne ek referrals oanjaan oan in registrearre dietitian, fysike therapeut, of gedrachsprofysjale spesjalist om jo te helpen oan 'e útdaging as se ûntsteane.
Der binne ek online-mienskippen om jo te helpen troch de grouwe patches. Populêre gewichtsverlies apps lykas CalorieCount , MyFitnessPal, en LoseIt jouwe romte foar leden om fragen te freegjen of problemen op te lossen. As jo bygelyks in Gewichtsverlies-programma lykas Weight Watchers byinoar hawwe, kinne jo ek foardiel meitsje fan persoanlike oantal of online gearkomsten. Jo kinne ek stipe fine yn homegrown sosjale mediagroepen.
Lêst dan moatte jo leare om jo te motivearjen om jo doelen te berikken. Der binne spesifike techniken dy't jo brûke kinne dat jo fertrouwen stimulearje en jo helpe om motivearre te bliuwen op 'e moedige dagen, lykas it hâlden fan in gewichtferlies en it brûken fan positive self-talk .
Medyske help foar gewichtsverlies
Dus, wat bart as jo deis en problemen besocht hawwe, jo hawwe jo hurdste wurken, en jo kinne gewoan net gewicht ferlieze? Jouw net op. It kin tiid wêze om jo dokter te kearen foar helpferliening . Der kin in medyske oarsaak wêze foar jo oerstallich gewicht en in medyske behanneling dy't helpe kin.
Jo primêre soarchdokter is it earste plak om te begjinnen as jo sykje nei in medyske gewichtsverlies oplossing. Hy of sy kin jo folsleine sûnenshistoarje beoardielje en jo ferwize nei in bariatric (gewichtsverlies) dokter dy't mear spesjale behanneling leverje kin. Jo kinne ek ûndersiikje sels dwaan om in kwalifisearre gewichtsredaksje yn jo gebiet te finen.
Jo en jo dokter kinne eventuele behannelingen ûndersiikje foar jo gewichtferlies , lykas gewichtsverlies medikaasjes , gewichtsverlies chirurgie , en noch oare non-chirurgyske behannelingen om te helpen dat jo gewichts te ferliezen. Yn guon situaasjes kin it gewicht te ferliezen maatskiplike foardielen leverje. Yn dy gefallen kin jo sûnensfersekerders ree wêze om de kosten fan jo behanneling te dekken.
A Note From
Gewichtsverlies kin in striid wêze. Sels de heulendere diëtters hawwe goede dagen en minne dagen, faak fiele se ferslein, en soms wolle jo opjaan. As wy begripe, binne jo gewichtsverliesdoelen wichtich foar jo, en wy wolle jo de ynformaasje jaan en de stipe dy't jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen. Besykje ús faak om de ark, tips en freonlike advizen te krijen, wêrtroch jo reis sûn, lokkich en sukses meitsje moatte.
Jo kinne begjinne te begjinnen troch te ferkennen fan dizze seksje:
- Weight Loss Solutions
- Weight Loss Workouts
- Recipes and Cooking Tips
- Medyske oplossingen foar gewichtsverlies
> Boarnen:
> Best Way to Lose Weight, Guide to Behaviour Change. Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Gewichtsverlies unter namen diätprogramma', JAMA , 312 (9), s. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Yntak fan sûker-sêfte beverages en gewicht fan gewicht: In systematyske oersicht. The American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Bureau fan dietêre supplementen - Diaryp Supplementen foar Weight Loss: Fact Sheet foar professionals. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Gewichtbehear. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.