Understeande de rol fan MPS
Muscle-proteinsynthese (MPS) wurdt faak neamd yn artikels of diskusjes dy't om de groei fan 'e muscle komme. It is in populêr termyn tusken sportes, lichemsbuorkerij, en fitnessfluiters. Oanleverjen en proteinpulver fabrikanten merk in tanimming fan MPS mei har produkten. Wy kinne sels MPS en muzikale groei beskôgje as deselde ding, en dit is wêr't in bytsje ferfeling is.
Wy begripe dat MPS wat te meitsjen hat mei krêft groei, mar net krekt dúdlik wat it echt betsjuttet. It is wichtich om de rol te fersterkjen fan muscle-proteinsynthese (MPS) om de groei fan muscle te maximearjen.
Wat is Muscle Protein Synthesis (MPS)?
Muscle Protein Synthesis (MPS) komt as reaksje op fersetsing of nutrition intake. Under intenske workouts brekt ús muscle tissue stimulearjen fan amino-aciden troch muscle-proteinsynthese om de skea te repareren. As wy protten boarne ite , wurde amino-acids fan dizze fiedings ferwûne nei ús muscle tissue, wêrtroch't elke mûleprobine-ferlies dy't yn in fêst staat of as gefolch fan oxidative stress ferstean. Yn alle gefallen is de primêre funksje fan muscle-proteinsynthese om te helpen te reparenjen en te bouwen nije muskewissel.
Muscle Protein Synthesis (MPS) kin ek beskreaun wurde as in biologyske proses dat yn ús muskelgewear en oare parten fan it lichem bart.
Neffens ûndersiik is it de treend krêft ferantwurdlik foar hoe't ús lichem reagearret en oanpast oan in yntinsive eksploazje. MPS is ek fariabele ôfhinklik fan it type eksportearjen en nutritione konsumpearre , spesifike protte.
Hoe wurket it miskearwachtwald?
Learje hoe't effektyf stimulearjen fan muscleproteinsynstes (MPS) troch wjerstraaktraining en adekwate earmtakens helpe te befoarderjen fan leanmassaavens, ferbettere mussywinning en enerzjy.
Dit sil in oare proses wêze foar elk yndividu basearre op fysike aktiviteit oplein, genetyske maksimulearring en itenfeart. It behâld fan earmwapens spilet ek in wichtich part yn MPS foar spiisjemuseum.
Neffens ûndersiik binne de beide primêre fariabelen dy't bepaalde protte balâns yn ús mûzen bepale fan fysike aktiviteit en fiedsel beskikber. Dit ferstân lit ús de beste bewearings- en fiedingsmetoaden tapasse om betroubere massa's te behâlden en te bouwen .
De Belang fan Proteinwet
Proteinsbalâns wurdt bewarre troch in dynamysk proses fan muscleprotein breakdown en muscle protein synthesis (MPS). It bêste senario is wannear't in posityf proteinsbalans stipe wurdt. Dit betsjut dat MPS-aktiviteit grutter is as minneproblemen ferwiderjen, wêrtroch't miskien groei komt. Yn tsjinstelling ta in negative protte balâns kin liede ta ferslecheling fan muscle tissue.
Undersyk jout oan dat ús lichem yn in konstate tastân fan muscleprotein ferwidering en synteze is. Muscle-proteinsbalâns wurdt meast yn kontrôle hâlden fanwege dizze kontinuze prosessen. Wannear't ús lichem yn protte balâns is, wurdt gjin muscle-groei of ferwetterings ûntstien en beskôge as in gesonde steat fan hûsostasis. Dit is karakteristyk foar de measte aktive persoanen dy't geregeldwei wurkje en rjochtsje iten .
Aktive folwoeksenen en atleten dy't yntinsive ekspresjeprogramma's útfiere, kinne in grutter risiko wêze om in negative protte balâns te meitsjen. Om muscleprotein op 'e positive side te hâlden, soene de goede oplieding en protte yntak as wêzentlik wêze. Manipulearjen fan muscleproteinsynstes troch eksercisaasje en diabetes sil helpmiddels stimulearje fan muzikale groei, ferbettere atletyske prestaasjes en fersterkingen fan muscle .
Hoe spesjalisaasje bestiet MPS
Neffens ûndersiik wurdt stimulaasje fan muscleprotein (MPS) stimulearre troch wjerstânsbetingsten of training . It bedrach fan MPS-antwurd yn it muskelgewear liket op ôfhinklik fan sawol wurklaad en yntensiteit.
Studijen jouwe oan fersetûnderlieding ûnder 40 prosint fan ien rep-maksimaal net in aktive MPS-antwurd. Wannear't lykwols de ekspensintensiteit grutter as 60 persint wie fan ien rep-maksimum, hat MPS in twa- oant trijefâldige ferheging fan de baselinewearde gemocht. Dizze befinings jouwe oan swiere treningslûden foar in gruttere stimulaasje fan MPS.
Does this mean low intensity exercise is not beneficial for muscle growth? Net krekt, en ôfhinklik fan wurkblad kin eins krekt sa effektyf wêze.
Low-intensity exercise kin stimulearje fan muscle protein synthesis (MPS) neffens ûndersyk. Studies toane eksperiminten fan 30 prosint fan ien rep-maksimale foltôge oan muscle-mislearring itselde oantal MPS stimulearje as krêftige training. Ut 'e lege ekspertaasje út te fieren foar mislearjen wurdt bepaald om stimulearje fan muscleprotein te stimulearjen en in alternatyf oanpak foar muscle-groei sûnder swiere gewichtlifting.
Oare ûndersiken jouwe oan muscle-proteinsynthese (MPS) antwurd en tarieding ferskille per persoan. Miskien makket MPS ferhege en koarte tiid yn fersetsintraining yn fergeliking mei in ûntrained state. Dit soe in lytsere MPS-antwurd oanjaan by swiere wurkgelegenheden. It is oanwêzich om MPS-bedragingen en duorsumens te ferwachtsjen nei fersetsintraining regele troch in opliedingstatus fan in yndividu. Dit betsjut dat guon miskien mear MPS-antwurden hawwe en oaren kinne minder wurde. Undersyk bliuwend foar mear konklúzjende ynformaasje.
Neffens it ûndersyk publisearre yn Physiologyske rapporten , is in kombinaasje fan resistinsjeoplieding (RT) plus earmtakens resultaat in grutter stimulaasje fan muscle-proteinsynthese (MPS). Dit betsjut dat fysike oplieding geweldich is foar it spier fan 'e spier, mar it tafoegjen fan amino-sûrden troch proteinfieding wurket noch better. Dus, wat is de bêste manier om MPS te regeljen troch nutrition?
Regulieren fan MPS mei nutrition
Undersyk jout oan dat de nutrinlike beskikberens in primêre rol spilet yn it stimulearjen fan muscleproteinsynstes (MPS) foar muscleproteinbalâns en groei. Diät- protein boarnen leverje essensieel amino acids (EAAs) wêzentlik wêzen foar dy prosessen. As ús musclezellen ôfset wurde fan amino-acids troch perioden fan net ite of oxidative stress, konsuminte iten heech yn protein helpt ús lichem yn balâns.
Studijen jouwe in 'fasted-loss / fed-gain' -zyklus is in dynamysk muzikale earmwinning-proses, wêrtroch't ús ús lean massaazjewinning behâldt. Wat foar it grutste belang te krijen biedt de essensjele amino-acids (EAAs) de hiele dei konsumearje, mar benammen post-workout. Neist as wy it ite, wurdt it soarte protjine en bedrach oanjûn om grutte ynfloed te meitsjen op it antwurd fan MPS nei oanlieding fan eksercisaasje. Fan dy faktoaren wurdt it gebrûk fan proteïne neidat de fysike oplieding oanwêzich is om de maksimale MPS te stimulearjen yn 'e muscle recovery.
In ûndersyksproseduere waard ûndersocht om te ûndersykjen hoe't konsumpsje 20g of 40g molkeprotein beynfloede hawwe troch musyk-proteinsynstes (MPS) oer wjerstân dy't middelbere post-training wûn . De manlju waarden groepearre neffens mânske massenpersintraal en partisipearje yn twa trijetallen, en brûkte 20 g molkeprotein nei folslein-lichtemastinsearing op en reizge nei in wike brek mei 40g molkeprotein. Lab tests waarden administrearre mei muscle-biopsies, DEXA-scans, en bloedwurk. Guon fan 'e resultaten fan' e stúdzje oanjûn de neikommende:
- Plasma leucine-konsintraasje wie grutter mei 40g molkeproteindosis foar beide groepen yn fergeliking mei 20g. Leucine is in essinsjele amino-sûker (EAA) en brânstofatine (BCAA) dy't primêr ferantwurdlik is foar krêft groei en ûntwikkeling.
- Plasma-phenylalanine-konsintraasjes wiene heger, konsumearjend 40 g yn fergeliking mei 20 g molkeprotein. Phenylalanine is in amino-sûker en foargonger foar tyrosine, ien fan 'e 20 amino-sûrden dy't troch it lichem brûkt wurdt om protein te meitsjen.
- Plasma threonine konsintraasjes wiene heger mei 40 g konsumearre molkeprotein yn ferliking mei 20 g. Threonine is in essinsjele aminoer (EAA) dy't ûntliend is fan diëtaraere proteinboarnen en helpt mei muscle-groei.
- Muscle Protein Synthesis (MPS) hat in totale ferheging fan 20 persint konsumpsje 40g yn fergeliking mei 20g molkeprotein nei folwoeksen ferset training yn jonge manlju.
- Muscle Protein Synthesis (MPS) waard op deselde tarieding stimulearre mei 40g molkeprotein foar jonge manlju mei legere en hegere lichem fan '
It ferskynt 40g molkeprotein, dat ûntstiet nei wjerstânsnoaring kin in optimale dosis wêze om de muskele proteinsynsisy (MPS) maksimale maksimum te meitsjen. Oare ûndersiken lykwols oanjaan 20g fan protein is genôch om effekt te stimulearjen foar MPS foar muscle-groei. It is ek oanjûn oan konsumint 20 g eauwyt by elke mealje en de hiele dei bepaalt is de meast foardielige oanpak om MPS te fergrutsjen en lytse massa's.
In oare stúdzje waard fûn wêr't 48 sûnwittige trenerde manlju 0, 10, 20, of 40g molkeprotein konsumpsje fuortendaliks nei it eksploitearjen ferbiede. Muskelproteinsynstes (MPS) wurde foar reagearjen oer in 4-oere perioade gemocht. De folgjende resultaten oanjûn:
- Muscle Protein Synthesis (MPS) waard stimulearre mei in 50 prosint grutter tarieding mei 20g molkeprotein yn ferliking mei nêst net.
- MPS ferhellet mei 20 prosint mei 20g molkeprotein yn ferliking mei konsumearjen fan 10g.
- Der waard gjin ferskil yn MPS stimulearjen doe't 20 g of 40 g molkeprotein konsumearre waard.
- MPS stimulearjen liket genôch te wêzen op 20g molkeprotein opnommen nei wjerstraak oplieding.
In wurd fan
Manipulearjen fan muscle-proteinsynstes (MPS) foar fersterke muskelûntwikkeling bliuwt in útdaging. Op it minst hawwe wy ûntdutsen fan it ynfieren fan 20 g oant 40 g earmtafel post-workout stimulearret de muskele proteinsynsisy (MPS). Wy hawwe ek leard hoe't spesjaliteit, spesjale wittenskiplike opliedings, in wichtige rol spilet yn it stimulearjen fan MPS foar muzikale groei. Elke befolking, âldere aktive folwoeksenens, sil bygelyks ferskillende MPS-responsen hawwe foar sawol de eksploazje as eagles.
Troch dizze fariabelen moatte de takomstige stúdzjes oanbean wurde om de omfang fan 'e hoe-gen en-ofrissing ynfeksje te beynfloedzjen foar MPS-spesifyk foar ferskate bewearingsmodellen, lichemsstypen en genders. As jo ekstra oanwêzige eagen yn 't rekken hâlde, dan wurdt oanbefolke jildbedrach foar oanlis fan muzikale tiden, in diskusje mei jo dokter of registrearre sportferienings expert soe in geweldich idee wêze.
> Boarnen:
> Atherton PJ, et al., Muscle Proteinsynthese yn antwurd op nutrition and exercise, Journal of Physiology , 2012
> Damas F et al., A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy, Journal of Sports Medicine , 2015
> Macnaughton LS, et al., It antwurd fan 'e muscle-proteinsynstes nei de hiele folsleine resistinsje fan' e praktyk is grutter nei 40 g as 20 g ynfrieze molkeprotein, Physiologyske rapporten , 2016
> Mitchell CJ, et al., Acute Post-Exercise Myofibrillêre Proteinsyntheses is net oerienkomt mei Resistance Training-Ynduysearre Muscle Hypertrophy yn Young Men, PLoSOne , 2014
> Witard OC, et al., Myofibrillare muscle-proteinsynthese tariven nei in mealje yn reaksje op hegere dosinten fan molkeprotein op rêst en nei wjerstânseftiging, American Journal of Clinical Nutrition , 2014