Protein is net just foar it diner
Ferneamde ûndersiken jouwe oan it iten fan protein foar it moarnsmiel en jout de hiele dei stimulearre fetberens en muscle-groei . Wy hawwe allegearre de âlde sizze hân "it moarnsmiel is it wichtichste miel fan 'e dei" en mear bewiis is dizze quote opnij.
It moarnsmiel is spitigernôch "is typysk kohohydrate ryk en leech yn protein." Undersikers fertsjinje mear tiid nei de effekten fan in protte eagen op in 24-oere perioade op skeletalmuseumproteinsynsisy (MPS). De sjoernaal fan 'e Amerikaanske Dietetic Association berjochtt oer "ynfieding fan genôch diabetesprotein is in fundamentale betingst foar muscle-proteinsynthese en ûnderhâld fan muscle massa en funksje."
In resinte stúdzje dy't troch it Ynternasjonaal Jierferset fan Obesity ferdreaun hat, hat wichtige bewiis dat it konsumpsjeprotein by it moarnsiten suksesfettet fet en lichemgewicht. Protein is krekt net foar itenjen mear en neffens de Dairy Council of America "as wy de hiele dei net genôch proteïne krije, de wiskundige ûnderhâld is net op it maksimum nivo."
Eat Protein foar it moarnsmiel om fet te fet
De 2015 pilotstúdzje útfierd troch de International Journal of Obesity ûndersocht de effekten fan leech-hege proteïnbrûkfisken op adolesinten dy't typysk iten en de ynfloed op gewichtsverlies hawwe . Der wienen 28 overgewicht dielnimmers fan 13 oant 20 jier en yn goede sûnens mar wa't elke dei de skuorre skodde. De dielnimmers waarden opdield yn twa groepen en oer in 12-wykperioade konsumearre in gewoane protein (NP) of hege protein (HP) moarnsiten, wylst se goed kontrolearre waarden. It NP-iten hat 350 kilo's en 13 g fan protein makke om 15% fan 'e miel te meitsjen. It HP iten wie ek 350 kiloare mar mei 35 g eau fan 40% fan it iten. It ûndersyk oanjûn in "ferbettere glycemyske kontrôle mei HP brekken" direkt ferbûn mei it fielen foldwaande, fermindere over-iten, en ferhege gewicht en fetterferlies. De takeaway fan dit grutte ûndersyk is net om it fruityn te skuorjen en omtinken foar ferbûn mei fetbren .
Eat Protein foar Muscle
De stúdzje útfierd troch it Journal of the American Dietetic Association wie spesifyk te wêzen hoe it iten fan kwaliteitsprotein is fûnemint foar muskelwachtwikkeling yn 'e jongerein en âlderen. Se wiene mei eardere ûndersiken ynsteld te ferwachtsjen mei in moderate servet fan protein (113g magerbeef) sterk ferhege mussy-proteinsynthese (MPS) yn beide leeftydgroepen. Dochs wiene der ferskillen mei in amino-sûr ferliking dat betsjuttet drinke flugger omtinken foar proteinpulver tsjin iten en eat in slimmer fertsjinne mealje as beef op MPS. Noch altyd grutte feedback as beide stimde de muscle , mar se woe mear definitive antwurden. De resinte ûndersyk befette om te bewizen as in oerdreaune protte yntak (340g fan magerbeef) in oare foardiel foar MPS (muscle groei) hie. Sûnder in wapen fan wittenskiplik mumbo jumbo, oangeande de ûndersyksresultaten oefenje dat middeleare 113g of oerdreaun 340g magerbeef hat deselde effekt op MPS. Se wurde ek sluten en de takeaway is de hiele dei in soad moderate-ôfmjittings fan kwaliteitsproteine te iten as in effektive manier om it "potensjaasje foar muscle-groei te optimisearjen en tagelyk in grutter kontrôle oer totaler enerzjy- en nutriene-yntak."
Bonus Takeaway!
Protein is in wichtich makronutriint wêzentlik foar muscle-proteinsynsjes (MPS), muscle-groei en funksje. It krijen fan adekwate mjitten fan eiwei de hiele dei sil fet ferlies stimulearje en mânske massa fergrutsje. Begjin de dei nei rjochts mei in foldwaande protte protte sille foar elke dei nutringen wurde oan jo muscle fiede. Dyjingen dy't har lichema útfiere mei wjerstraaike opliedings meie mear eauwen ferwachtsje
> Boarnen:
> Bauer LB et al. International Journal of Obesity , in pilotstúdzje ûndersiik nei de effekten fan in hege protein tsjin normaal-proteinbommesmiddelen oer libbe-glycemyske kontrôle yn overgewicht / obeze 'moarnsiten skip' adolesinten. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. American Society for Nutrition. Diät-proteinferlofing posityf ynfloeden 24-h-muskel-proteinsynthesis yn sûnens folwoeksenen. 6/14
> Symons TB et al. Journal of the American Dietetic Association. In moderate servet fan heechweardige protein stimulearret de skeletalmuseumproteinsynsisy yn jonge en âldere ûnderwerpen. 9/09
> St John C MPH, RDN Dairy Council fan Kalifornje, 5 Reasons to Eat a Protein-Packed Breakfast.