Biceps Workout Mei in kabinet-masine
De biseps-kabel krulle is in isolearing-ekspert foar de boppe-opmersmûte. It is in optocht aksje dy't útfierd wurdt mei in kabelmasine en is gaadlik foar begjinners.
De seilkurl wurdt útfierd mei ien kabel fan in kabelmasine mei it kabel fêst oan 'e boaiem fan' e masine en set mei in passende gewicht. Fet binne flak op 'e flier mei ien earm mei in kabelgriff en de oare oan' e kant.
Undersyk mear oer gewicht trening terminology en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje.
1 - De útgongspunt
- Meitsje de kabelmasine oan ien ein oan, sadat it kabel oan 'e boaiem oanbean is mei de slide oanpassing.
- De kabelmetalgriff moat útdwaan, sadat jo it befeiligje kinne yn ien hân mei dearm útstutsen.
- Kies in gewicht dat jo 8 oant 12 repetysjes dwaan kinne.
- Komt komfortabel mei fuotten fêst op 'e flier pleatst.
- Stapje de abdominale muskels , rjochtsje de rêch, hâld de holle steady.
- Tink derom om út te dragen op oandriuwing (kontrôle) en yn op herstel (wannear't de wapens útwreidzje).
2 - De Exercise Movement en Punten op notysje
- Kieze it kabelgewicht nei de boarst en lit de kabelgewicht de earm nei de legere rêsting weromkomme.
- Folslein it keazen keazen oantal repetysjes (10 of 12 is in goed nûmer), ferwiderje de wapens en wurkje de oare earm.
- As jo in geweldich gewicht besykje, dan is it ok, om josels mei it leg op 'e selde kant nei foar steat te stellen.
- Jo kinne sels yn 'e heule posysje boppegean, sa lang as jo de rinnen rjocht hâlde.
De eksploazje soarget foar in alternatyf foar de hanthaven of barbell-krul, om't it in bytsje ynstabiliteit biedt by de lift, dy't in pear mear regionale muszels yn te spyljen bringe moatte.
De kabel jouwe in konstante spanning dy't hanthavenen net oanbiede.
3 - Muskels wurde wurke troch de Cable Curl Exercise
It primêr doel fan 'e kabelblokje is de biseps brachii muscle. Dit is de muscle dy't de elbow biedt, wêrom't it wurke wurdt as jo de earm rôlje. It ferbynt de scapula mei de radius fan 'e foarearm.
Synergistyske muszjes wurke by de kabelblokje binne de brachialis en de brachioradialis, dy't ek brûkt wurde as it bûgjen fan de elbow.
Wylst de kabel krulle, wurde oare stabilisearjende muszels yn 'e skouders en boppekant yn' e spiel - de foarholle deltoid, trapezius en de levator skapulae. Jo wapendrager wurde ek brûkt.
Bouwe de bizeps jout in oansprekkende útsjoch nei de boppestearm foar sawol manlju as froulju. Jo sjogge se yn 'e klassike earmflecht om muzyk te sjen. It bouwen fan 'e bizeps kin it barmhertigens helpe út' e boppekant fan '
Jo brûke de bizeps brachii elke kear as jo jo earm ophelje of jo elbow biepe. Sterke bisepten helpe jo opnimme en soargje foar objekten lykas fakjes, bakkerijen, in waskerich kazer of in berntsje. Fierder sykje muskulier of toanen, mei sterke bizeps makket it deistich libben in bytsje makliker.