4 wiken nei sûnens en fitness foar Yo-Yo eksercisers

In kombinaasje fan cardio en gewichtsheffing kin jo helpe om jo doel te foldwaan

Wolle jo gewicht te ferliezen ? De measte fan ús soe wierskynlik sizze, "Ja, ik soe graach gewearje ferlieze." As jo ​​op dat soarte fan doel folgje, fertsjinje jo wierskynlik in protte tiid op sykjen nei resultaten op 'e skaal en yn hoe't jo lichem sjocht.

It probleem is dat de bedrach fan 'e wize dy't wy gewicht ferlieze moatte is faak mear dan kinne wy ​​behannele wurde, sawol fysike en mentaal.

Dat is gewoan in reden fan in protte fan ús wurde se-yo-eksersisers. Wy begjinne, wy dogge dan in bytsje, wy sjogge gjin resultaten, en wy geane út.

Ien manier om miskien te folle te beteljen te dwaan en, sadat, it programma-programma folslein ûnferwachte wurdt, is in oare oanpak te probearjen. Begjinne ienfâldich en, foar jo earste 30 dagen, rjochtsje jo op it ynstellen fan in fêste trainingplan, boude krêft en duorsumens en ferbetterje jo sûnens.

As jo ​​rjochtsje op it gedrach dy't jo dwaan moatte, om gewicht te ferliezen, dan it gewichtsverlies zelfs, nimme jo de druk ôf . Jo sille de skaal net de tiid sjogge, dus it makket neat foar as it beweget of net.

Tink derom dat it begjinnen fan lyts betsjut dat de skaal net fanút ien workout nei de folgjende feroaring feroaret, mar jo sûnens kin yn fiif minuten feroarje. Yn feite kinne gewoan fiif minuten fan 'e iepenbiere útfiering jo stimming en selsbehearsking stean. Krekt 10 minuten kin jo bloeddruk foar oeren ferleegje en jo risiko foar in hertoanfal ferminderje.

De oare haadside is dat it net nedich hat as folle eksploitaasje as los gewicht, wêrtroch tiid om te beweegjen yn oefening , sterkte en duorsumens stadichoan bouwe, en foarkomme dat de blessueres en brânoffers dy't tefolle eksploazje meie.

Dus, krekt hoefolle tocht jo moatte sûn wêze? Dit fjouwer wike programma hat de Physical Activity Guidelines ynsteld troch de Centers for Disease Control and Prevention.

Dizze guidelines suggerearje:

• Moderne intensiteit cardio 30 minuten deis, fiif dagen yn 'e wike
• Heule cardio foar 20 minuten, trije dagen yn 'e wike
• Acht oant 10 krêftige opliedingstraasjes , acht oant 12 repetysjes fan elke oefening twa kear yn 'e wike

4 wiken nei sûnens

Yn dit programma krije jo spesifike workouts en in rigel nei folgjen, mei elke wike nije nije doelen. De workouts binne ienfâldich en rjochtfeardich, elke wike stadichoan foarútgong, sadat jo klear binne om fierder te gean nei mear yntinsive programma's, nimme jo treningsnivo nei it folgjende nivo.

In oersjoch

• Week 1 - Jo earste wike begjint mei dizze doelen: trije dagen fan cardio, twa dagen fan krêftlike training mei ien set fan elke eksploazje en twa dagen fan rêst. Ik haw jo in soad cardio-wurksumheden oanbean, lykas fersterkingen fan training, mar fiele jo frij om te fertsjinjen.
• Week 2 - Jo doelen binne itselde dizze wike mei deselde lytse feroaring. Jo tongersdei is net mear rêstich, it is aktyf rêst. Wat betsjut dat? It betsjuttet dingen om mear te bewegen as jo normaal dwaan. Nimme koarte kuiertochten, streekje, elke oere stean, op in pear kear deis de stap op en del omheech, ensfh.
• Week 3 - Dizze wike, ferwachtsje jo cardio-workouts yn yntensiteit en jo hawwe in nije doel om te jaan yn guon kuierjen op jo aktive rêstdei. Jo sille ek twa sets fan jo krêft trainingsdoelen dwaan, dy't jo helpe sil stadichoan foarút komme en sterker krije.

• Week 4 - Dizze wike meitsje wy lytsere feroarings mei in langere cardio-workout, in ekstra kuierwurk en in opsjonele tredde set fan krêfttraining-oefeningen.

Watsto nedich hast

• In cardio-masine of in favorite aktiviteit kinst foar 20-30 minuten dwaan
• In pear sets fan dumbbells - 5 oant 15 pûn is in goed oanbod fan gewichten om te hawwen. Foar begjinners begjinne mei trije sets: ljocht, medium en heulgewicht. Foar froulju kin dat 5, 8, of 10 pûn wêze. Foar manlju, dat kin wêze 8, 10, of 12 oant 15 pûn.
• In trainingbal
• In mat
• Fiif oant seis dagen en 20-30 minuten tiid op elk fan dy dagen om jo treningen te foltôgjen

Spesjale tips

• Net in slave wêze foar de workouts of skema: Dit is allinich in sampleprogramma, dus sil it foar elkenien net wurkje. As it tefolle is, nim ekstra rêstje as jo fûle, murd, of jo optreden leare. Wizigje de skema of workouts om jo ferlet te passen.

• Sjoch jo dokter as jo in medyske betingsten, sykte of ferwûnings hawwe.
• Set dyn eigen trenings as jo oare aktiviteiten hawwe dy't jo genietsje.

Jo Workout Schedule

Boarne:

_{McGonigal, Kelly. Brief Bouts fan Baby Steps. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Nûmer 7 july 2011.}