Jo wolle in goeie maratonke tiid, mar hoe fergelyket it mei oaren? De wierheid is, alles is relatyf as it giet om goede maratonke tiden. Foar elite runners kin de manlju op in grutte maraton yn 'e rin fan' e 2 oeren, 5 minuten wûn wurde en de frouljuswedstriid kin yn 't 2 oere, 22 minuten wûn wurde. Mar 99 prosint fan maratonrunners rinne noien tichtby dy kearen.
Hjir binne guon realistyske yardstikken te brûken as jo jo maratonûntfangende termyn mjitte.
Midsieuske maratonûntfangende tiid
Yn betingsten fan gemiddelde maratonke tiden, de medyske maratonferfangende tiid yn 2016 foar manlju yn 'e US marathons wie 4:22:07 (9:59 minuten per kilometer), neffens Running USA . De mediabere finishtiid foar froulju waard 4:47:40 (10:58 minuten per kilometer paus).
Boston Marathon Qualifying Times
Foar guon amateur-runners is de Boston Marathon de kwalifikaasjekiten (BQ) de mjitte fan in "goede" maratonûntwerper. Mar allinich in lyts persintaazje fan maratonrunners realisearje dizze kearen werklik. Om te kwalifikaasjes foar de Boston Marathon, mannen 18 oant 34 moatte 3:05 of flugger leare, en froulju yn dy leeftydgroep moat 3:35 of flugger rinne. Dêrnei wurdt ekstra tiid oan âldere leeftydgroepen jûn. De BQ tiidnormen kinne fan alle jierren nei it jier feroarje. Om te kwalifisearje, moatte jo in maraton útfiere dy't ien fan 'e oantsjutte Boston Qualifier races is.
In protte runners selektearje ien fan 'e maraton mei de fluchste kursussen om te besykjen om in BQ-tiid te fertsjinjen.
Ynstellen fan jo persoanlike rekken
Foar de measte earste kear marathoners is it doel normaal te finen, ynteressearje as it fertarret oer har termyn. Runners dy't meardere maraton fiere, fine har resultaten ferbetterjen as se mear erfaring en fertrouwen krije.
Doch net te folle druk op josels om in snelle tiid yn jo earste maraton te rinnen. Ienris hawwe jo in marathon ûnder jo gur, dan is it lekker om tsjin jo te bestriden en besykje jo persoanlike rekôr (PR) te begearjen, net as jo fertrouwe oer wat oare runners dogge.
Jo kinne jo eintiid tiid foar koartere ôfstannen brûke om jo maratonriden tiid te wurdearjen . Troch jo tiid te wizen foar oare ôfstannen lykas de kilometer , 5K , 10K en heale maraton kinne jo bepale as jo op spoar binne foar jo bêste maratonstiid.
Fergelykje jo sels nei it Pack
As jo nijsgjirrich binne oer it oanbod fan typyske finishen yn in maraton dy't jo rinne, besjoch de foarige resultaten fan 'e race, dy't op' e webside fan 'e maraton te finen wêze. Jo kinne de tiden sjen fan 'e leeftydsgroepen fan' e leeftyd, dyjingen dy't yn 'e midden fan it pack binne, en dyjingen dy't yn' e efterkant fan 'e pack ferteld binne.
Age-Grading
Jo optreding hinget echt ôf fan in tal faktoaren, lykas jo nivo fan ûnderfining, leeftyd, en geslacht. Ien manier om alle marathon-dielnimmers op in nivo-spylfjild te setten, sûnder har leeftiid en geslacht, is troch it algemien. Alde gradearre resultaten litte jo jo racesjilden fergelykje oan dy fan oare runners yn 'e race, en ek op de standert foar jo leeftiid en geslacht.
Jo kinne in age-grading-kalkulator brûke om jo âldere rige tiid te fertsjinjen om in fergeliking te krijen fan hoe't jo ôfdieling tiid mei oaren fergelykje.
Marathon Training Schedule
In maraton is in serieuze útdaging, net sa as jo it earste of jo fyftichste is. Jo tiid moat ferbetterje mei ûnderfining en goede kondysje. As jo plannen om in maraton te rinnen , binne hjir wat treningsynstellings om te kiezen út:
- Begjin Marathon Training Schedule : Dit skema is ûntwurpen foar begjinners dy't de maraton krekt meitsje wolle. Jo moatte in rinnende basis hawwe op syn minst 15 milen wykein om dit programma te starten.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Dit skema wurdt rjochte op begjinners dy't gebrûk meitsje fan rinnende / wachtsstrategy foar trening en foltôgje jo maraton.
- Avansearre Beginner Marathon Training Schedule : Dit 20-wiken marathon-treningsplan is gearstald nei foarútgeande begjinners dy't in pear maraton hawwe.
- Gearwurkingsprogramma tusken middelbere skoallen : Dit 18-wiken marathon-opliedingskema wurdt rjochte nei tuskentrinners dy't feteranen binne en wolle harren termyn ferbetterje.
In wurd fan
As runner John Bingham sei: "It wûnder is net dat ik dien is. It wûnder is dat ik de moed hie om te begjinnen." Jo kinne alle rookie-marathon-mistkes foarkomme en wurde folslein taret foar racedei , mar dan kin alles oer de rin fan 26.2 miljoen barre. Jo kinne de trophy hûs foar jo leeftyd groeie of de lêste runner wêze oer de finishline. Al dy manier, jo binne in marathoner en jo binne in winner. Wear dyn maraton medalje mei grutskens.