Finisearde tiden foar de heale maraton (13.1 miljoen) fariearje fan in bytsje oer in oere foar elite runners oant trije oeren foar slimmer runners of kuierders. Yn 't algemien is it dreech te fergelykjen mei heale maratonse tiden omdat der in grutte fariant is tusken runners, ôfhinklik fan rinnende ûnderfining, geslacht, leeftyd, en race race.
Half Marathon Records en Average Times
In manlike profesjonele runner kin in heale maraton yn in oere winne en de frouljuswedstriid kin ûnder 1 oere en 10 minuten wûn wurde.
De wrâldrekord foar de heale maraton is 58:23 foar manlju en 1:04:52 foar froulju, mar de grutte mearderheid fan 'e heale maratonlûkers leit oeral tichtby dizze kear.
De gemiddelde tiden foar heale maraton yn 'e US yn 2015 wiene 2:04:00 foar mantsjes en 2:22:21 foar froulju, neffens Running USA's Annual Half Marathon Report. Dizze tiden binne sawat trije oant fjouwer minuten slimmer as de troch 2007 registreare gemiddels.
Setting jo doelen
Foar de measte earste-heale marathoners is it doel normaal te finen, mar as in spesifike termynfertiging te realisearjen. Runners dy't folgjende heale marathons fille binne gewoan te finen dat harren tiid ferbettere as se mear skriuwe en mear race erfaring krije, dus as jo ien heule maraton hawwe ûnder jo gur, kinne jo rjochtsje op it probearjen fan jo persoanlike rekken (PR) oer wat oare runners dogge.
Foar dyjingen dy't mei in heule maratonûnderfining, brekke 2 oere (9:09 per kilometer paus), is in mienskiplik doel, en dat tiid wurdt beskôge as in heule moanne maraton tusken runners.
Hegere kompetitive runners rjochtsje op oare tiidritters, lykas 1:30 (6:51 per mile pace). Of probearje se in pausbarriere te brekken, lykas sub-7: 00 per mile pace (1:31 heale maratonûntstekking) of sub-8: 00 per mile paus (1:45 oere maratonûntwerp).
As jo nijsgjirrich binne oer it berik fan typyske finishen foar in heale maraton dy't jo dien hawwe of jo plannen om te rinnen, sjogge jo nei de race-resultaten, dy't op de webside fan 'e heale maraton te finen wêze.
Jo kinne de tiden sjen fan 'e leeftydsgroepen fan' e leeftyd, dyjingen dy't yn 'e midden fan it pack binne, en dyjingen dy't yn' e efterkant fan 'e pack ferteld binne.
Hokker effekt hat de Half Marathon-tiden?
De helte fan de maraton kin ferskille op basis fan ferskate faktoaren. Gelokkich spilet in grut part, om't manlike heale marathoners hurder wêze as froulju yn har leeftyd. Hoewol in protte heale maratonlieders harren tiid noch yn har lette 30 jier ferbetterje, fynt it measte dat harren tiden begjinne om se nei 40 jier te ferbrekken. Om heulende en gelikense mooglikheden te jaan, hawwe de measte helte marren foar allegear manlike en froulike winners, leeftydsgroepen winners.
As jo graach in ferliking ferlikje fan jo heale maraton tsjin de oare tiid fan runners sjen, kinne jo in leeftydskalkulator brûke, dy't alle races dielnimmers op in nivo spyljenfjild set, sûnder har leeftiid en geslacht. In protte heale marathons listje allegearre alle racesnammers 'âldjierrige finishen njonken har net-finish-tiden.
Waar en kursstreek binne ek grutte feroarings. In heale maratoner sil in folle hurde tiid krije op in flach fersus hegeskoalle, of op in koele versus waarme en fiifde dei.
Hoe bettere jo heale marathon tiid te ferbetterjen
Njonken it keapjen fan in flinke race yn in koele seizoen, binne hjir noch wat tips om jo folgjende heale maraton te ferbetterjen:
- Doge snelheid wurkje ien kear of twa kear yn 'e wike kin jo rappe en fertrouwen ferbetterje. Tempo's of hegereheukens meitsje jo sterker, en ferbetterje jo effektive effekten en fergrutsje jo laktat-drompel . Alles dat oersetten yn hurder rinne. Kontrolearje dit heule marathon-opliedingsplan dat it snelwurk makket.
- In protte heale maratoners fade yn 'e ein twa of trije kilometer fan' e race, dy't har tanimmende tiid signifikant ferlies. Wurkje op it ferbetterjen fan dyn finish mei dizze strategyen .
- It helpt om in plan te meitsjen foar jo wedstriid om te foarkommen dat jo te folle maklik wêze of net riden nei jo folsleine potinsjeel. Sjoch hjirûnder foar tips oer hoe jo jo rangstiid te ferwachtsjen. Ien kear as jo de foarige tiid bepale, plane dat it paad foar it hiele race rinne, en makket lege oanpassingen foar it kursstrein.
- Doch wat mentale foarsjenning foar dy race, dus sil jo klear wêze foar de ûnbedoelde rûchplaten dy't binnen de race passe. Besykje guon fan dizze geastlike tips en strategyen foar it behanneljen fan ûngemak as it riden is.
Hoe kinne jo jo heale marathon tiid prate
Fertsjinnende racesjilden binne nea in krekte wittenskip, mar jo kinne in diagram of kalkulator brûke om in ballpark heale maratonûntstekking te bepalen, basearre op in resinte races fan in oare ôfstân. Hjir is in racespresidifer kalkulator te probearjen:
- Running for Fitness Race Predictor : Steam yn jo leeftiid, geslacht, en tiid / ôfstân fan in resinte wedstriid. De race moat ien wêze dy't jo yn 'e ôfrûne pear wike liede, dus it is in yndikaasje fan jo hjoeddeiske fitnessnivo. De rekkenkeamer lit jo sjen hoe't jo yn races by oare ôfstannen dwaan kinne. Dizze kalkulator lit ferskate foarbylden sjen, basearre op ferskillende formules. Sa krije jo in ferskaat oan foarjierrige tiden, en jo kinne sjen dat it net in krekte wittenskip is - allinich in skatting.
Half Marathon Trainingplaten
As jo plannen om te trenen en in heale maraton te rinnen, binne hjir wat treningsynstellings om te kiezen út:
- Basis-Half Marathon Training Schedule foar Begjinners : Dit 12-wiken trainingskema is perfekt foar begjinners dy't in heale maraton leare wolle.
- Run / Walk Half Marathon Training Schedule : Dit 12-wiken heal marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te rinnen nei de finish line fan jo heale maraton.
- Avansearre Beginner: Half Marathon Training Schedule : Dit 12-wiken heule marathon-trainingskema is gearstald nei fierdere begjinners. Jo moatte op syn minst fjouwer dagen yn 'e wike rinne en kin oant 4 kilometer laat.
- Gearwurkingsprogramma fan 'e heule maraton-training: dizze 12 wiken treningsplenning is foar runners dy't al hast ien heule maraton hawwe en hoppe in persoanlike rekord yn' e heale maraton.
- Avansearre Half Marathon Schedule : As jo in betûfte runner binne en jo hoopje om jo heule maratonûntstekking op 'e nûmer nivo te nimmen, brûke jo dizze 12 wiken treningsplenning om jo persoanlike rekord yn jo folgjende heale maraton te helpen.
In wurd fan
Tink derom dat jo heale maraton foarsjenning is allinich in skatting fan wat jo berikke kinne, as jo de passende trening foar de heale maratonôfstân dwaan. It betsjuttet net dat jo dizze tiid automatysk útfiere troch jo fitnessnivo. Dêrnjonken wurde de races, waaromstannichheden en hoe't jo dat fiele sille ek faktorje yn jo racestiid.
Yn 'e measte gefallen sille allinich heulende maratoners har foardienste tiid berikke. As it jo earste heale maraton is, fokearje jo op it foltôgjen fan 'e race, dat is in prachtige prestaasje. As jo sykje nei in prestaasje foar de prestaasje foar de balstream foar jo earste heule maraton, addzje fiif oant tsien minuten oan de predikant fan it kalkulator.
As jo nijsgjirrich binne wêr't jo plakfine kinne (boppe 10 prosint, midden fan pack, ensfh.) Yn in bepaalde heale maraton, sjogge jo de resultaten fan 'e ôfrûne jierrider. De grutte fan it fjild en it berik fan tiden sil wierskynlik dizze jierren sa heule sinnen wêze. Tink derom dat guon heale marathons tiidlimite hawwe , lykas trije oeren. Dus as jo in slimmer rinner of kuierder binne, soargje derfoar dat jo fine as jo in heule maraton dy't jo belangest hawwe hat in besparre tiid. En, wichtichste, gewoanlik lekker!
> Boarne:
> Running USA 2015 Jierlikse Half Marathonberjocht.