"Ik fiel my graach dat ik altyd stoom oan 'e ein fan myn rassen ferlieze." Ik soe graach in sterker finish meitsje.
Hoewol de measte fan ús runners net útgean op jild of medaljes as wy yn 'e einstreek fan in race krije, is it noch altiten tige befredigjend en spannend om in sterke finish te hawwen. Hjir binne guon tips foar hoe't jo jo einstreek ferbetterje kinne en fiele sterk en betrouber yn 'e rin fan' e races:
1. Oefenjen fêst en fluch.
Doch guon fan dyn rinnen yn in negative splitst, dat betsjut dat jo twadde helte hurder dan jo earste helte. It praktisearjen fan in stadichoan flugger tempo sil jo trainje yn in races sterke te meitsjen.
2. Ferbetterje jo fysike en mentale toughness.
Ynklusyf wat snelwurkwurk yn jo trening sil jo sterkte en fertrouwen ferbetterje, en helpe jo hurder oan it ein. Troch in pear milen fan jo lange rinnen op race race is in oare manier om jo fertrouwen en krêft te bouwen.
Sjoch ek: 8 Rules for Speed Training
3. Stel wat heger rinne.
Dochs hegere werhelling sil jo sterker meitsje, lykas jo jo effektive effisjinsje ferbetterje en jo laktat-drompel ferheegje. Alles dat betsjut dat jo folle mear fertrouwen en sterke fine yn 'e thústreek.
Sjoch ek: hoe Hunnen útfiere
4. Ferheegje jo krêft en macht.
Yn 'e einstreek binne jo siedingen murd, mar se moatte noch hurd wurkje.
Struktureel opliedingen, lykas linzen en skaten, en plyometryske drillen, lykas hege knibbels of skippen, yn jo trening om sterkte en eksplosive krêft te bouwen.
5. Sykje jo folgjende gear.
Bist jo allegear treningsrûtes en races by in konsekwint tempo? In protte runners dogge. En hoewol de konsistinsje goed wêze kin, is der in punt fan alle rassen, as jo net mear weromhinne moatte.
As jo in tal trening dien hawwe om flugger te gean (sjoch boppe tips), dan is de lêste stap om it skeakel mental te meitsjen en sels te fertellen, "It is tiid."
6. Begjin dyn rassen net gau te begjinnen.
Ien fan 'e grutste redenen kin de runners net opnimme yn in útslach yn' e einstreek is om't se te folle binne . It is maklik om te gau te begjinnen fan in tempo, om't jo sterk binne op it begjin fan 'e race. Mar net sizze dat jo "tiid yn 'e bank" meitsje troch it poarte fluch út' e poarte te meitsjen - jo sille op 'e ein betelje. Wês konservatyf yn it begjin en jo sille noch altyd wat oerbliuwe yn 'e tank foar jo finish.
7. Spreke mei josels.
Wa kin wêze as de persoan dy't jo neist jo rint, tinkt dat jo geweldich binne? Meitsje in mantel op dysels dy't jo helpt om trochgean nei de finish. Soms jouwe jo in lyts peppresje en sizze dingen sa, "ik kin dit dwaan!" of "ik bliuw sterk" kinne jo helpe troch in oantal ûngemak op jo wize nei dy einstreek. (En as jo neigeraden wurde te fertsjinjen, jo moatte it net lûd sizze.)
8. Fokus op it opheljen fan oare runners.
Jo kinne fiele as jo út stoom binne, mar jo mentale fokus kin jo earlik helpe om sterk en stil te bliuwen. Begjinne "fiskjen" foar oare runners foar jo.
Stel jimme sels foar in rûnlieding foar jo foaroan mei in fiskje rôge en begjinne har yn te setten. As jo se passe, fine jo in oarenien om him te fangen en te keapjen. En ferjit net om te smiljen foar jo finishfoto.
Sjoch ek: