"Ik fûn gewoan dat ik swier is, ik rin my sa'n 25-30 kilometer per wike, kin ik trochgean yn myn swierens? "
Hûnderten ûndersiken litte fysike aktiviteit sjen litte net allinnich feilich, mar benefisyf wêze, foar ferwachtende memmen. Oefening kin behâlde fan swierwêzen Gewichtsferwidering yn kontrôle, foarkarjen fan gestaze diabetes en swierens-induzearre hypertension, eventueel it fergrutsjen fan 'e lingte fan' e arbeid, en ferfolch post-pregnancy recovery time.
Sûnt jo al rinne foardat jo swier binne, is it feilich om fierder te gean troch jo swangerskip. Foar dy froulju dy't noait rûnen, is it bêste om te wachtsjen nei nei jo swangens om te begjinnen.
Rjochtlinen foar it útfieren bytiden swierder
As jo ferwachtsje en jo rûnen foardat jo swier binne, binne hjir guon rjochtlinen folge:
- Kontrolearje jo sûnenssoarch oan om te soargjen dat jo rinnende plan feilich is en spesifyk foar jo ferlet. Elke frou en alle swierens binne oars.
- Doel om jo fitnessnivo gewoan te hâlden mei moderne, frequente oefening. Jo moatte net besykje om jo te fertsjinjen fan in pyk fitnessnivo of trein foar in race. Jo kinne wiskje nei in run / walk- strategy. Dit is net de tiid om te probearjen om jo persoanlike rekord te beklokken of jo langstige ôfstân josels te rinnen.
- Do not ignore warning signs if they occur during running, such as vaginal bleeding, cramping, excessive nausea, lightheadedness, or extreme headaches. Kontrolearje jo dokter fuortendaliks as ien fan dy problemen ûntstiet.
- Soarch omtinken foar jo toarst en soargje dat jo goed hydratisearre wurde. Rin of kuierje mei in wetterflaster , dus hawwe jo floeistoffen as jo se nedich hawwe.
- As jo meidwaan oan in race, is it wichtich dat jo gjin spesifike tiiddoelen hawwe of plan hawwe om josels hurd te pushen yn 'e races. Doch it rein as in spannende rûn.
- Nei jo baby is berne, kinne jo trochgean. Kontrolearje jo mei jo dokter oer hoe en hoege jo jo rinnende postpartum oan te passen.
- As jo in sterke training meitsje en aktiviteiten omgean, foarkomme dat it dwaan fan oefeningen dy't by jo earste trimester lizze op jo eftergrûn. En ôfwike fan aktiviteiten dy't de gefaar fan fallende of abdominale trauma ferheegje, lykas keatsriden, berch skiing, fuotbal, en basketbal.
Boarnen, noaten en referinsjesbewurkje seksje boarne bewurkje Boarnen, noaten en / as referinsjes:
"Physical Activity for Women during Pregnancy and Postpartum Period" US Department of Health and Human Services