Bist jo ferwiderje oer it DASH-diabetesplan? Gewestlieders en medyske professionals dogge faak ferwize nei it DASH-itenprogramma en oanbefellje it foar ferbettere sûnens. Mar it is net altyd maklik om rjochtlinen te finen om de DASH-diist folgje te litten. Besykje wêrom't it DASH-diabetesplan populêr is en hoe't it jo helpt kin jo jo gewichtsverliesdoelen berikke.
Wat is de DASH-diet?
De DASH-diabetes is gjin kommersjeel gewichtsverliesprogramma.
In feite, it is gewoanwei gjin gewichtsverlies-programma. It wurd "DASH" stiet foar Dietary Approaches om Hypertension te stopjen. It iteplan waard ûntwikkele om minsken te helpen mei hege bloeddruk. De DASH-diatom wurdt promoat troch de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale en de USDA as ien fan 'e sûnensste iere plannen foar goede sûnens en goed.
De DASH-diabetes wurdt faak oanrikkemedearre foar minsken dy't har natriumsfeart needsaaklikje moatte. Dit kin wêze foar minsken mei hege bloeddruk . It kin ek befetsje minsken dy't hawwe diabetes of chronike nierkrêft, Afrikaanske Amerikanen, of minsken dy't 51 of âlder binne.
Sa kinne jo gewicht te ferliezen op it DASH-diabetplan? Ja! In feite hawwe ferskate boarnen konsekwint it ytplan te fertsjinjen as ien fan 'e bêste gewichtsverliesdagen beskikber om't de nôten dy't jo ite op it programma binne meast leech yn kalorie en fet. En om't it doel fan it programma is om hypertensje te ferleegjen te finen, sille jo fine dat it measte fan de iten dat jo ite op de DASH-diist minimalen ferwurke en minder sâlt hawwe.
Hoe folje de DASH-diet
As jo de DASH-diist brûke wolle om gewicht te ferliezen, fine jo ferskate middels om te helpen jo de goeie fiedingen te iten, plannen iten en slim ôf. Mar omdat dit gjin kommerzjele gewichtsverlies-programma is, sille jo gjin stap-troch-paad-gids fine dat jo gewoanlik foar jo passe. Ynstee dêrfan moatte jo in heule húswurk dwaan om middels te planjen, reseptjes te finen en te lezen om DASH-adekwete fieding te iten.
It goede nijs is lykwols dat it ekstra wurk it wurd wurdich is. Ien fan 'e redenen dat de DASH-diabetes sa heech wurdearre is dat it itenprogramma relatyf maklik te folgjen is. Dat betsjut dat it langstme duorsume is. Der binne gjin "tastien" fiedings of "banen" iten. Ynstee dêrfan sille jo genôch frikte fruchten en grientee, fegetale suvelprodukten, folsleine gers, fisk, fûgel, bannen, sied en nuts. Jo beklamme jo konsumpsje fan reade fleis, soargetranken, en fansels, iten mei te folle natrium.
As jo gewicht begjinne wolle op it DASH-diabetesplan, binne dizze grutte middels om te begjinnen:
- De DASH-dietet om jo bloeddruk te fertsjinjen
- De DASH-diet: Pros en Cons
- It DASH-diet-itenplan
- Hoe dan it DASH-itenplan folgje
Boarne:
Besjoch DASH Eatingplan. Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. Accessed: August 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash