Wall slides binne in effektive manier om jo kwadriderpsmuskels te fersterkjen, hieltyd faker as "de kwadden" neamd. Dizze binne de grutte hoeskes op 'e foarkant fan jo skuon dy't jo knibbels helpe. Se binne tige aktyf as klimibing fan treppen en wannear't it rint fan in sitte posysje. De muorre-slide-eksploazje wurket ek de glutealmuskels en dyn kalfmuzikalen.
Dizze oefening is in sletten keatling; Jo fuotten bliuwe de hiele tiid yn kontakt mei de grûn.
As jo mei muoite mei funksjonele mobiliteit hawwe of hawwe in legere ekstreme ferwûning, kinne jo fan 'e fysike-therapy profitearje om jo te folle te heljen. Yn 'e reau is jo fysike therapeutter legere eksperiminteare stjittingen. De muorren slide kin ien fan dizze oefeningen wêze. En it moaie ding oer de muorre slide: it kin maklik selsstannich dien wurde as in part fan jo hûs-eksploitingsprogram. Jo hawwe gjin spesjale ark of machine nedich om de tocht út te fieren.
As jo de muorre nea dien hawwe, kinne jo ienfâldich. Begjin mei in lyts republyk fan fiif, ferheegje nei tsien of fyftjin repetysjes as quad-muscle-krêft ferbetteret. Dizze praktyk moat ien kear deis dien wurde foar effektive fersteuring.
Hoewol de muorren slide maklik te wêzen, as jo in blessuere hawwe, is it in oefening dy't net te betiid wêze moat yn 'e rehabilitaasjeproses.
Besykje dizze aksje mei jo dokter of fysike therapeut foardat jo trochgean.
Hoe kinne jo in slipje dwaan
Om effektive in muorraat te dwaan, folgje dizze ynstruksje:
- Stean op 'e rjochte mei jo rêch tsjin in muorre en fuotstiennen breed apart.
- Ferlern jo knibbels stadichoan, sliepen jo rêch op 'e muorre foar in fearn fan fiif oant jo knibbels oan in 45-graden hoek binnen binne. (Bliuw net folle fierder dan dit, om't it feroarsake krêft fan jo knibbels feroarsaket.)
- Hâld dizze posysje foar 5 sekonden.
- Begjin de knibbels oprjochtsje foar in fearn fan fiif, slide de muorre oant jo folslein rjochts binne mei knibbels rjocht.
- Werje de boppeste stappen fjirder nochris.
- Guon minsken brûke in terapybal efter har rêch om de muorre te meitsjen. Om dit te dwaan, pleatst mar in switske bal tusken jo en de muorre foarôf te begjinnen.
Progse stadich, en stopje as jo begjinne om pine en problemen te fielen. Tink derom, kontrolearje jo mei jo dokter foardat elke eksploazje dwaan sil.
As jo foarútgong mei jo muorre-slide-oefening, moatte jo it makliker fine om op te stekken fan in stoel, klimib of efter trep, of gewoan trochgean. Jo kwadmuskels binne ferantwurdlik foar safolle funksje yn 'e legere extremsten, en de muorre-slide-oplieding is in tige funksjonele-eksploazje.
As dizze oefening makliker wurdt, ferheegje it tal repetysjes, dy't jo elke dei dwaan. Ek as jo quads sterker wurde, kinne jo in pear dingen dwaan om ekstra útdaging te jaan oan 'e oefening. Guon dingen kinne jo meitsje om de muorre te meitsjen mei mear útdaagjen:
- Besykje ien-legged wall slides
- Doch de muorre as jo gewichten yn jo hannen hâlde.
- Stean op in ûnstjoerde oerflak, lykas in kusset, wylst de muorre slide.
Hoewol yn it foarste plak in fersterkende oefening kin dizze aktiviteit ek helpe om jo lykwicht te ferbetterjen.
Wall slides binne in greate fysike-therapy-aksje om te helpen te fersterkjen fan jo kwadden en folsleine legere kant. De ütwize is in tige funksjonele beweging, en jo moatte rappe winnings yn jo mobiliteit besjen as jo wekker slide yn jo deistige routine ynstelle. As jo swierrichheden omgean te litten of as jo in legere ekstremint blessuer hawwe, kontrolearje jo mei jo dokter en fysike therapeut. Jo PT kin muorren slide foarjaan om jo te helpen better te ferbetterjen en te ferbetterjen fan jo folsleine funksjonele mobiliteit.