Ien leg foar bêste balâns
In soad blessueres en foarkommen kin ynfloed op jo lykwicht en lit jo net fêsthâlde op jo fuotten. In knibbel-spinning, bygelyks, kin jo mei balânsdefizigingen ferlitte troch triennen yn 'e fasetten dy't balânsynfier yn' e harsens drage. Minsken dy't liede fan in slach hawwe faak ek swierige balânsproblemen dy't hurd makket. Wy ferlieze ek stabiliteit as gefolch fan it normale agingproses.
Jo kinne jo balâns ferbetterje troch ienfâldige balânsjittings út te fieren. De ienige heule stân is in tige effektive wize foar ferbettering fan balâns. De fermogen om op ien foet te stean is wichtich; As jo rinne, jouwe jo sa'n 40% fan 'e tiid mei ien foet op' e grûn as ien leg is troch de loft te swingjen.
It ferbetterjen fan jo lykwicht kin helpe sportfoarstellingen ferbetterje, en it kin helpe dat jo foarkommen foarkomme dat soargje foar swiere skea.
De ienige heule stânpunksje is in ienfâldige manier om it bouwen fan in bettere balâns te begjinnen. It is maklik te dwaan as in part fan jo thús-aksepteprogramma, en it kin feroare wurde om de útdaging te fergrutsjen as jo balâns ferbettert.
Foardat dit of oare oefenprogramma's foar balâns befestigje, kontrolearje jo mei jo dokter om sicher te meitsjen dat de beweeching feilich is foar jo te dwaan.
Testje jo balâns
Foar it begjinnen fan balânsjittingen kin jo fysike therapeutist jo balâns testje om in baseline-mjitting fan jo lykwicht te krijen en jo fuortgong te folgjen.
Balânsûndersiken lykas de funksjonele berik test of it ienige legstest test kinne jo in idee jaan hoe't jo lichemssystemen fan it lichem wurkje.
Om de ienige balâns test te fieren, folgje dizze ienfâldige stappen:
- Stean op 'e rjochte mei jo fuotten tegearre.
- Lift ien foet ôf fan 'e grûn, en wês wis dat jo skonken net berikke kinne (dit kin jo ekstra stabiliteit jaan).
- Sjoch in klok om te sjen hoe folle sekondes jo kinne op ien foet stean en dat nûmer opnimme.
- As jo 60 sekonden of grutter kinne op ien foet stean, besykje de ienige skonstânstest by stean op in sêfte oerflak as in kusset.
Soargje derfoar dat jo feilich bliuwe by it útfieren fan de test - hawwe in stabile objekt as in stoel of keukentoer tichtby, sadat jo it graach grave kinne as jo begjinne te fiele.
De Single Leg Stance Exercise
Om de ienige heule stânhâlding fan balâns út te fieren, folgje dizze ienfâldige stappen:
- Steane efter in stoel of neist wat stabyl
- Hâld op 'e stoel werom mei beide hannen
- Ferlern ien foet lang út 'e grûn
- Wês dyn balâns op 5 minuten op ien foet
- Besykje de tiid te fergrutsjen op ien foet stean
- Gean werom nei startposysje en werfange 5 kear
- Fiere mei tsjinoerstelde leg
Dizze oefening kin wizige wurde as balânsstabiliteit ferbetteret. Troch jo balâns stadichoan útdaagjen, kinne jo ferbetterje yn balâns en stabiliteit. As de ienige heule hâlding fan hanneljen makliker wurdt, kinne jo miskien foardogge foar mear avansearre balâns-oefeningen , mar kontrolearje mei jo PT foardat jo alles probearje.
Balânsjasjeútgongspunt
As jo balâns ferbettere kinst, kinne jo de yntensiteit en útdaging fan 'e single-beam-stânpunten trochgeane troch dizze feroaringen te meitsjen:
- Hâld op 'e rêch fan' e stoel mei mar ien hân.
- Stean neist de stoel foar feilichheid, mar hâld net op.
- Slute jo eagen by stean op ien foet.
- Stean op in soft, squishy oerflak as in keuken fan in stik foard.
- Lift jo foet op 'e grûn ien heger heger.
- Fiere de T-Stance Exercise.
Om jo lykwicht te ferbetterjen mei de ienige skiedingstentaasje, moatte jo in situaasje meitsje wêr't jo lykwicht útdroegen wurdt. Jo moatte ek feilich wêze by it útfieren fan 'e single-beamstânsysteem, dus beppe dat jo feilich bliuwe as jo wurkje om jo balâns te ferbetterjen.
De kapasiteitsens op ien foet stean is wichtich om feilich te bliuwen wylst jo rinne en rinne.
Genôch single-legbalbalke kin ien komponint wêze fan jo balâns-rehabprogramma om jo feilich te hâlden en foarkommen te foarkommen. Besykje jo PT en lear jo hoe jo balâns feilich mjitten wurde en de ienige heule stânbalanswize dwaan om te soargjen dat jo jo funksjonele mobiliteit en stabiliteit maximearje.