It krijen fan in seis-pakke nimt mear as allinich ab-oefeningen
Wat is it ien fitnessdoel dat jo wolle dat jo berikke kinne? As jo de measte minsken binne, wolle jo seis-pak abs . It liket maklik: tocht hûnderten kranen in dei en wachtsje op jo abs om magysk ferskine te litten.
It docht mear as de oefeningen
As jo miskien hawwe fûnen, binne crunches net genôch om jo abs ôf teplakjen. Abêzingen bouwe krêft, benammen as jo rjochtsje op kearnfeardigens .
As jo lykwols in laach fan fet sjen dy't jo midseks hawwe, sille jo se nea sjogge.
Jo hawwe wierskynlik heard dat dit plak rint is effektyf as spuit yn 'e wyn, mar as jo de abs wurkje yn' e ynset om de bellyfloed te ferleegjen, puntefergrutting is krekt wat jo besykje te dwaan. It lichem kin net twongen wurde om fet yn in bepaald gebiet te ferliezen troch de musculten direkt út te wezen ûnder dy gebiet. Wat jo moatte rjochtsje op it ferdieljen fan lichaamfett en it krijen fan in lyts muscle.
Start mei jo diet
De earste stap om it fetylfet te ferliezen is jo dieet te feroarjen.
- Eat faker. Eartiids ferskate lytse mjitten oer de dei sille jo metabolisme stimulearje en jo helpe om mear kalorgen te brânen.
- Eat wat kalorissen . Meitsje in mild kalorikaaskoart troch te kontrolearjen fan jo dielgrutte en meitsje derfoar dat jo minder dan as jo opbringe . It is makliker om minder kalorgen te iten as jo op hege glêzere fiedings mei in fokus op folsleine korrels, fruchten, grienten en oare nuttigens-dûnse fiedingen opfiere.
- Drink mear wetter . Soms honger-pang is eigentlik it lichem fan jo lichem foar wetter.
Fokje jo oefenjen routine
Diät sûnder doelwilligens sil liede ta wat gewichtsverlies, mar op in punt komme jo in plateau . Oefening kin jo efter plateaus krije by it bewarjen fan jo muzikale massa. Ienris jo hawwe jo kalorie-yntakke ferkocht , it is tiid om te soargjen dat jo treningen helpe jo jo fysikeelstellingen te berikken.
Jo programma moat wêze:
- 3-5 dagen fan cardio in wike foar 30 oant 60 minuten yn jo doelgroepestân. Doch in cardio dy't jo genietsje. Jo moatte ek wurkje oan in ferskaat oan intensiten om it measte út jo bewurking te krijen.
- Gewichttraining dy't alle muzikantgruppen docht 2-3 net-oandachtige dagen yn 'e wike, abs opnommen. Jo moatte de saak net elke dei fan wurkje en, yn feite, kin kontrôtyf wêze. Jo binne folle better út it konsintrearjen fan jo enerzjy op it wurk fan de gruttere musclegruppen, lykas skonken, rêch en boarst, en aktiviteiten dy't jo helpe om mear koartsoarm te ferbaarnen, lykas cardio.
- Streekje nei jo trenings foar fleksibiliteit en relaasearring.
- Warmje foar elke workout, koel efkes nei, en drinke in soad wetter yn tusken.
Besjoch jo genetyske en libbenswize
De wierheid is, ek as jo alles rjocht dogge en begjinne te fieren lichem fet, is der gjin garânsje dat it fan jo midseks ôfmite sil en seis pak abs sjen. Jo lichaam hâldt en fet neffens jo genen, sadat jo net kontrolearje wêr't jo fet fan bepaalde plakken ferlieze. Wy allegearre oerfloedige fet irgendwo opsette - foar froulju, it is faak om 'e legere baai, hippen, en skuon. Foar minsken is it faak om 'e midden en werom.
Dus, betsjut dat dat it net mooglik is fet op dizze plakken te ferliezen?
Hielendal net. Mar, it kin in eintsje duorje en it kin nea hielendal fuortgean. De iennige manier om te witten is in sûne diatine te folgjen, regelmjittich te sprekken en jo lichem te reagearje.
Jo moatte ek tinke oer jo libbensstyl. It kin wêze dat jo flater abs berikke kinne as jo jo lichemsfett sletten hawwe om legere nivo's te dwaan - mar wat as dat nedich is mear bewegen of strangere oandacht foar jo dieet as jo de tiid of enerzjy hawwe? As dat it gefal is, kinne jo miskien ferjitte oer flaters abs wachtsje en jo doelen oanpasse oan 'e wize wêrop jo wenje.
Moatte jo dochs altiten út eksercises dwaan?
Jo kinne geweldich wêze as der in punt is om doelgroepen fan ôf te wurkjen, no't jo witte dat se net helpe om it fet om jo bûter te ferleegjen.
Ja, jo wolle noch altyd jo abs (jo hiele kearn wurkje, feitlik) mar miskien net mei de gewoane bewegingen as kranen en sit-ups.
De bêste manier om dit te meitsjen is tagelyk mear museers te wurkjen om sterkte en stabiliteit te bouwen, en ek mear kaloaren yn 't wurk bringe. As it giet om jo abs, binne der in tal grutte oefeningen en ark dy't jo brûke kinne om jo kearn te fersterkjen mei mear dynamyske bewegings.
Ien fan 'e bêste ab-ynstruminten dy't jo ynvestearje kinne is in eksklusbal dy't brûkt wurde kin foar in ferskaat oan bewegingen lykas de opnommen yn dizze kearnwurk. Omdat jo jo lichem stabilisearje moatte op 'e bal, brûke jo mear muskelgruppen as tradysjonele ab-oefeningen.