Behannelje jo kearn nei in nije aksje dy't jo yntinsiteit fan 'e training útfiert
In flaaike baai en oantreklike abs is in ivige yllustraasje foar in soad minsken, sawol foar dy yn fitness en dejingen dy't sizze dat se nedich binne om sûn te wurden.
Algemien foar sawol fan dizze groepen is de wierskynlik universele ûngelok foar crunches. De traurige wierheid is dat ien fan 'e bêste manieren om jo kearn te wurkje, jo abs en bouwe foar in flaaike baarch is om krûden te dwaan.
De belangstelling foar it meitsjen fan jo Ab Workout
Njonken krekt in útdaagjende ütwinning, kinne krúmen kinne krije, goed ... langwein. De wierheid is, allinich it dwaan fan basisûntstekken, jouwt jo gjin folsleine kearntrainer, dat is wichtich om dizze keardielen te berikken.
Gelokkich binne jo net beheind ta de grûnslach - en noch moatte jo wêze. It útwreidzjen fan jo ab routine is belangryk, en der binne farianten en opsjes om jo te helpen fan dyn ab-ekspertifikaasjewurk .
Wat is de fertikale legskrank is
De fertikale legûntstekking is in geweldige kearnwinning dy't de rectus abdominis workout ferheget en is effektyf foar it werjen fan de legere efterstânsjes, de transverse abdominalen, en sels de eksterne obliques en ynterne obliques.
It liket it likegoed as de grûnslach, útsein dat de skonken perpendiculêr binne foar de flier. Dizze posysje fergruttet de yntinsiteit fan 'e beweeching, dus it is in goeie folgjende stap nei't jo de basis crunch behearske hawwe.
Hoe kinne de fertikale legskrokje dwaan
Startposition
- Litte jo op 'e rêch op in mat of in oar oerflak dy't komfortabel wêze sil.
- Meitsje jo hannen efter jo hals pleatst.
- Bring jo skonken op en ferlingje se perpendiculêr foar de flier mei knibbels wat bûge.
Beweging Beweging
- Kontrolearje jo ABS yn tarieding foar de lift.
- Begjin troch it lêst fan it heule lichem stadich langer te rôljen, de skouders fan 'e flier ôfbrekke. Hâld jo foetten rjocht en oandwaande; Litte se net mei ien kant opjaan of listje.
- Folje jo jo lichem op 't lêst troch jo kearnmûsen te brûken. Net liede mei de holle troch it hals op te nimmen, en hâld jo knyn op.
- As jo skouders blêdden fan 'e flier, stopje en de posysje in momint of twa hâlde.
- Begjin senuweftigens it boppeste lichem troch it ûntsluten langer. Lit jo skonken net tastean, en litte se se net werombringe op 'e flier. Dit moat in stadige en kontrolearre komôf wêze.
- Hâld jo foetten yn 'e fêste startposysje.
- Repeat foar 12-16 reps.
Tips en foardielen
- As jo net folslein opkomme as jo begjinne, gean dan sa fier as jo kinne en weromkomme nei de startposysje. Jo ferbetterje as jo praktyze.
- As jo jo skonken binne ûnfoldich en hurde kontrolearje yn 'e lift, kinne jo jo skonken omgean om te help te stabilisearjen.
- Hâld jo legere rioel flak op 'e flier.
- De fertikale beamskrante helpt om jo balâns en posysje te ferbetterjen troch muzikale opnij te meitsjen oan 'e dyk.
- Mei gebrûk fan in mat of oare siele ûndergrûn ûnder de rêch is wichtich - drukke jo rêchbonken yn in hurde flier kin tige ûngemakber wêze.
- Bouwen fan jo kearnmûzen sille jo metabolisme ferheegje, dy't tagelyk de tagonklikheid fet is, ek as jo gjin oefening hawwe.