Meitsje better abs mei in kombinaasje fan oefeningen
Atletes hawwe in sterke kearnbasis nedich foar krêftige bewegingen en spesifike ab-oefeningen binne mar in lyts stikje fan it programma. Yn feite rjochtsje de bêste ab-oefeningen foar sporters de folsleine kearn, wêrfan de abdominale muskjes in lyts part is. De "kearn" ferwiist nei de musculature dy't rint fan 'e kop nei it pelvis en wrakselje fan' e foargrûn nei 'e rêch fan' e lichem.
In oare ienfâldige manier om te begripen wat yn 'e kearn opnommen is dat it bestiet út elke muscle dy't de torso makket. En noch mear ferfetsje: de kearn is alle spieren, útsein dy fan 'e ein.
It doel fan in sterke en stabile kearn is in stevige basis te leverjen wêryn in machtige beweging begjinne. In feite begjinne alle fysike bewegingen út 'e kearn. In athlete kin net flugge rinne, in bal útlûke of in klup swingje as de earm en de skonken gjin sterke basis fan stipe hawwe om de beweging te begjinnen. Dat de kearn is de essensjele yndustrie foar alle oare grutte sportive bewegings.
Tips foar it bouwen fan in effektive Ab en Core Workout
Ferskillende (3-5) ab-oefenings meitsje 3-5 kear per wike. Begjin mei oefeningen en repetysjes dy't komfortabel binne foar jo fitnessnivo en as jo it oantal repetysjes ferbetterje. Jo moatte net alle oefeningen dwaan; Selektearje gewoan dejingen dy't goed foar jo wurkje en jo rûtine oer de moannen feroarje.
Hjir binne guon fan 'e meast effektive oefeningen foar fersterkjen en festiging fan' e abdominale muszels as bouwen fan kearnstabiliteit. As jo sykje nei in geweldige ab-workout , kombinearje de folgjende oefeningen om in lykwichtige kearnwurkprogramma te meitsjen.
De bêste abdoes foar spelen
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Krêftich foar martial arts master, Bruce Lee. de Draakflagge, is wierskynlik ien fan 'e heulendere lichemswizen dy't jo dwaan kinne.
- Fytskrippe-oefening . Dizze ab-útfier makket oer it algemien rangoarder op 'e top fan' e list fan beste ab-oefeningen as it goed docht.
- Captain's Chair Exercise . In oare geweldige kearnsintraasje, mar jo sille ekstra apparatuer (of kreativiteit) nedich hawwe foar dizze. De measte sporters hawwe in hingjende legermasine.
- Ab Crunch op in Exercise Ball . Jo hawwe wierskynlik in spielingsbal yn hûs of yn 'e garage dy't stof sammelt. Dizze basis-eksploazje kin helpe om it goed te brûken.
- Single Leg Bridge Exercise . De bêste ûnbekende kearnwize.
- Vertical Leg Crunch . Dit kin in útdaging wêze foar de legere rêch as jo miskien dwaan. Soargje derfoar dat jo krekt dwaan troch in trainer te besjen fan jo foarm.
- Long Arm Crunch . In oare ferzje fan in favorite drokte dy't hast altyd begjinne kin.
- Reverse Crunch . Op 'e foet stean de fuotten mei de torso fêsthâldend.
- Plank (hover) oefenjen . In basic core exercise is oarspronklik te sjen yn joga-klassen.
- Tradysjoneel (Basic) Abdominal Crunch
- Crossover Crunch . Goed foar de obliques!
- Seatige skonklokjes mei medisinen Ball . Tûk, mar effektyf.
- Oblique Crunch . Jo witte dit.
- Plank op in balânsbal . Nim de basisplank oan in nij nivo.
- Alternating supermans . Ferjit net om de efterkant keten te wurkjen.
- V-Sit Exercise . Dûbeld!
Jo kinne dit folgje: Quick Core Workout
Troch it kombinearjen fan guon fan 'e bêste kearnoazes dy't ien nei' t oare útfierd wurde, krije jo in effektive kearnwurkwurk dy't ek grutter is as in diel fan jo waarmte en koele ûnderdielen.
Tink derom dat ab alleen net genôch is foar in atlete. Kombinearjen fan dizze kearnoazes mei sportspezifele trening sille jo helpe ûntwikkeljen fan it duorsumens, feardigens en koördinaasje om jo sport te fertsjinjen wylst minderheid en ferwûnings te ferleegjen binne.
Uteinlik is it wichtich om te betinken dat it bouwen en it behearjen fan grutte abs en in sterke kearn nimt mear as dizze oefeningen allinich.
It duorret ek in goede fieding en in goed rûnte fitness-routine dy't kombinearret krêft, lykwicht, duorsumens en krêft-oefeningen. De bêste treningen binne dyjingen dy't in goed rûnliedingsrûtearje leverje, in heale kwaliteitsdei, en genôch rêst en opnimming.