Op in berch is gjin ienfâldige toan, mar wat as dat berch eins de flier is?
Dat is it konsept efter mountain climbers dy't de fraach freget: Wat bart as jo op 'e flier komme en jo knibbels yn en út rinne as snel as jo kinne? De offensjele folgjende opfolgje hjirmei is te wûnderjen wêrom't immen dat dwaan wol en it antwurd op dat is: Om't jo kinne (hoewol't jo echt net kinne, haw ik wat fariings hjirûnder).
Wêrom Mountain Mountain Climbing Rock
Berltsikers binne in poerbêste move foar it bouwen fan cardio-drokte, wylst ek kearnkrêft en agility bouwe. Dit is ek in grutte beweging as jo gjin folle (of ien) apparatuer hawwe en wolle in útdaagjende manier om jo lichem te wurkjen.
Berne-klimmers wurkje safolle muskelgroepen, it liket krekt as in hiel lichemwurkwurk mei ien ien ütfiering krije. Jo skouders, wapens en boarst wurkje om jo boppekant te stabilisearjen, jo kearnwurk om de rêst fan jo lichem te stabilisearjen en jo kwaden krije in geweldige workout as de primemover. Oh, en it is ek in cardio-aksje, dus jo boude noch mear kalorissen.
Hoe kinne Mountain Climbers te dwaan?
Der binne in ferskaat oan manieren om dit bewegen te dwaan. Myn top twa binne:
Ferzje 1 - Running Mountain Climbers
- Kom yn in plankposysje , op 'e hannen en tees.
- Jo hannen moatte oer skouderbreedte apart wêze, efter flak, abs dwaande en kop yn 'e justysje.
- Ut dizze posysje, rjochtsje de rjochter knibbel nei jo boarst oant safolle as jo kinne. Nim dan it oare knibke en bring it oare knibbel.
- Rinje de knibbels sa fier en sa gau as jo kinne de heupen ûnderhâlde.
Ferzje 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Dizze ferzje fielt altyd in bytsje hurder foar my en kin betterer wurde as de rinnende ferzje ôfhinklik fan hoe jo fluch jo gean.
- Gean yn jo plankposysje lykas yn 'e boppeste ferzje.
- As jo jo rjochte knibbje bringe, rjochtsje de toe nei de flier.
- Gean de fuotten yn 'e loft en skean de kanten sadat it rjochts foet werom is en de lofter foet is yn' e foarkant.
- Dit bewegen is mear fan in foet-skeakel as in run, dus is der mear ynfloed, wat jo wierskynlik noch heger dyn hertslach krije sil.
As jo de bewegen slúte, krijt it noch hurder, om't jo in plyo flier lunge hawwe, as dat wat sin makket.
Mountain Climber Variations
- Leech Impact Mountain Climbers - Yn dizze ferzje spylje jo ien foet nei foaren, berikje de toe en spylje de foet werom, dan skeakke siden, hâld dat dizze in slimmer, legere effektferzje.
- Modifizearre berchmakkers op 'e stap - It heupen fan it boppeste lichem op in stap nimt wat fan it gewicht fan' e boppekant.
- Ien heuvelrêchers op 'e stap - Feroarje de beweging noch mear troch it brûken fan in glidingdisk of in tûkel (as jo op in hurdplaten binne) en krekt in leg yn en út slagje as it stabilisearret mei it oare leg.
- Sliding Mountain Climbers - In oare plezier (goed, wille is relatyf fansels) ferzje is te brûken Gliding Discs of handdoeken om de fuotten yn en út te sluten. Jo sille dizze yn jo kwaden noch fiele as de reguliere ferzje.
It is maklik om bergskliminers te wurkjen yn elke routine. Soargje se gewoan troch jo normale cardio- routine of it oanjaan nei oare cardio-oefeningen om jo eigen hege intensiteitskursearringswurk te meitsjen .