Oft jo sport foar kompetysje of fitness spylje, wolle jo net wolle mei in blessuere. Tiid fanút it spultsje of yn twongen ynaktiviteit is wat wy wolle allegear foarkomme. Wylst it ûnmooglik is om alle skealjes te foarkommen, seit de American Academy of Orthopedic Surgeons dat ûndersiken liede, dat ferwideringsoersjes mei 25% ferfallen wurde kinne as athleten passende previntive aksje hawwe.
Brûk dizze algemiene regels foar ferwûningsfoarsjenning sûnder wat sport dat jo spylje.
Besykje yn goeie fysike kondysje om in sport te spyljen
Tink derom dat de wykkrêft in hege taryf fan blessueres hat. As jo in sport spylje, moatte jo dizze sport genôch trenje. It is in flater om de sport sels te ferwachtsjen om jo yn foarm te krijen. In soad blessueres kinne foarkommen wurde troch folgjende in reguliere kondysjeprogramma fan oefeningen dy't spesjaal foar jo sport ûntwikkele binne.
Kennis en beweechje troch de regels fan it Sport
De regels binne ûntwurpen, foar in part, om de dingen feilich te hâlden. Dit is ekstra belangryk foar elkenien dy't dielnimme oan in kontaktsport. Jo moatte har leare en spylje troch de regels fan kondysje. Respektearje de regels oer yllegale prosedueres en besykje op hanthavenjen troch skiedkundigen, rampen en rjochters. Dizze regels binne der om sûne sporthouten te hâlden. Kennis se. Folgje harren.
Beskikbere beskerming Gear en apparatuer
Protective pads , mûstsjinners , helmets, gloves en oare foarsjenningen binne net foar wa't jo swakke beskôgje; se binne foar elkenien.
Besparjende apparatuer dy't jo goed passt kin jo knibbels, hannen, tosken, eagen en holle besparje. Nea spielje sûnder jo feiligens.
Rêst
Atlsen mei in heul oantal konsekwint dagen fan trening, hawwe mear blessueres. Hoewol in protte atleten tinke dat se har mear trener sjogge, hoe better se spylje, dit is miskien.
Rêst is in krityske komponint fan goede trening. Rêst kin jo sterker meitsje en blessueres fan oerwinning, minderheid en minne rjochting foarkomme.
Altyd warskôgje foar it spieljen
Warmmûsken binne minder oanfaller foar blessueres. De goede opheffing is essensjele foar blessueres foar previnsje. Soargje derfoar dat jo waarm nei jo sport passet. Jo kinne jo sport ienfâldich stadich begjinne, of spesjale streken of geastlike repetearjen ôfhinklik fan jo aktiviteit.
Besykje te spyljen as hiel bot of yn pine
Dit is in opset foar in ferantwurde blessuering. Pain jout in probleem oan. Jo moatte omtinken jaan oan warning warskôgje jo lichaam biedt.
Twa faktors dy't jo risiko fan sportbeeldingen ferheegje
Undersyk jout ús mei helpfolle toanen oer de oarsaak fan sportferlies. Der binne twa faktoaren dy't de rêst oerwinterje as it giet om in sportferiening foar te foarsjen. Sy binne:
- In skiednis fan ferwûnings hawwe. Foarige ferwûningen foar in muscle of joint binne neffens ûntwikkeling fan in protte atleten yn kwantike problemen gebieten. It is heul wichtich om op te heakjen en streekrjochte dielen te streken.
- In hege oantal opfolgjende dagen fan trening. Recovery dagen ferwiderje periodykwegen troch mûzels en bindegewearen in kâns om te reparearjen tusken training sesjes.
Boarne:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, maart 2000