As de waarmte yn 't bûtenlân folgje, folgje dizze kuolpunt tips om it measte fan jo klimaat te meitsjen en jo kuierroutine te hâlden.
1. Kies in koarte tiid fan 'e dei om te kuierjen
Kennis jo lokale klimaat. Dawn is it bêste, hoewol it komt frjemd yn juny en july. Op sommige gebieten begjint in seeweze koeljende dingen yn 'e midde middei. Mar yn in soad ynlânske gebieten groeie de temperatueren oant frjemde jûn, 5 oere oant 6 oere, en koelje oant sinne.
Jo folgjende wurksumheden kinne jo yn 'e hottest tiid fan dei sette.
Tink derom twaris oer de útfiering as de ambiente temperatuer boppe 90 F is en de relative humiliteit is boppe 60 prosint, neffens de Amerikaanske Council on Exercise. Kontrolearje websiden en siden foar de heule yndeks en brûke it om te bepalen wannear't it te hjittich is om draaien te dragen. It is it bêste om jo kuier workouts te meitsjen op 'e treadmill of in ynrjochting kuierpaden, oars as risiko' s ûnheilige waarmte.
2. Selektearje in rûte dy't Shade byinoar befettet
Vermeit direkte sinne en rinne op asfalt of beton. Natuerlike oerflaktepaden ûnder de beammen binne de koeler plakken om te kuierjen. Dizze wurde ek befoardere troch ynsekten, dus kieze in ynsekte reposser as se jo te folle bugje, en kontrolearje nei tikken dęrnei. Jo kinne de online mapping app brûke om in kuierrûte te finen en de "Satellite View" of "Hybride View" te brûken om te sjen wêr't de beammen en skaad wêze kinne.
3. Soargje dat jo genôch wetter hawwe
Drink in grut glês wetter (12 oant 20 ounces) 60 minuten ear't jo jo kuier begjinne. Dat begjint jo goed goed te fieren, mar jo hawwe in kâns om elk ekstra foardat jo begjinne te begjinnen. Dan drinke in beker fan wetter (6 oant 8 ounces) elke 20 oant 30 minuten lâns jo paad.
Jo kinne fertelle as jo nei jo rinnen dehydratisearje as jo pulsferheging bliuwt en jo urine is donkere giel. De drinkende rjochtlinen foar kuierders en runners sizze "drinke as toarstich", dus derfoar soargje dat wetter tegearre drage kin, sadat jo kinne sa gau as jo durst binne. Meitsje dranken mei in hege sûkerkonzentrinsje, sa kin it misbrûk feroarsaakje. It wetter is it bêste drinken as jo nei in oere rinne. As jo mear as in oere hinne kuierje en sweevje, feroarje nei de earste oere nei in sportdrinken wêrtroch elektroLytten (karmesalz) ferfangt.
Begjin mei in soad iis yn jo wetter, sadat it kâlder yn jo kuierje bliuwt. Sjoch foar isolearre wetterflasters en hydraterpakken.
4. meitsje jo eigen skaad
Jo healwetterwinkel moat soargje dat ljochtkleurige klean binne dy't bepaald binne foar it beskermjen fan 'e ultravioletstrahlen fan' e sinne. Wylst jo tinke dat minder klean kâlder wurde, bepale dat minsken dy't yn 'e woastyn rinne, har hûd hâlde mei in losse, lichte klean.
Meitsje in hûd mei in visier of in wyldekap mei klappen om jo hals te skaadjen. Wear sunscreen om sunburn, hûdkanker, en wrinkles te foarkommen. Snoeien sjosearje dy't UVA en UVB filterje om jo eagen te beskermjen.
5. Gebrûk fan Cooling Tactics
Sjoch foar magyske klean fan bandannas dy't kristallen hawwe dy't swol mei wetter binne en jo hals koelje foar in lange tiid.
Jo kinne ek in bandanna of wokkelder ferdôgje en frije en yn in sjippe tas mei iisblokken hâlde, sels it drage yn in isolearre drager yn in rucksack. Pleatst it om dyn nekke foar in flugge kwelder.
Splashing fan jo gesicht en hals mei in noflik wetter kinne jo helpe. Yn 'e kuierje kinne jo jo hutte yn wetter by in wetterbrêge weitsje om jo te helpen. As jo sweatbands op jo writers oanpasse, kinne se yn kâld wetter it soargen meitsje kinne ek help fan heule ljocht helpe.
6. Nim it ienfâldich
As jo de waarmte net foarkomme, legere de yntinsiteit fan jo wurkwinning sadat jo lichem minder ynterlik waarm makket. Slach dêrop, benammen as it hurd giet.
Besparje de hegere yntinsivearrings foar koeler kearen. Tink derom dat as jo fan in koel klimaat nei in waarm binne, dat jo de heft ek fine op relatyf kâld temperatueren. As jo reizgje, nim dat dat rekken en plan makliker wurkplakken oant jo brûkt wurde foar it nije klimaat.
7. Sjoch foar Heat Sickness and Dehydration
Kontrolearje jo sels en jo kuierkaderijen foar teken fan healsekrasy . As jo dizich wurde, dwylsinnich, droege hûd of de froulju, stopje en besykje in drank fan wetter of sport drank te krijen. As jo net better fiele, krije medyske help fuortendaliks. As jo ûnder soarch foar in medyske betingst, fral hert of respireare problemen of foarhannen hawwe, kinne jo besykje om oer te gean yn 'e waarmte.
It is ynteressant om te notearjen dat ien ûndersyksferklearring fan kuolstrategy's yn 'e eksploitaasje fûn dat se eksperiminten holpen hawwe, mar it appartemint fan' e ynterne lichem te ferminderjen. Jo kinne noch ris ris op heule sykte krije, sels as jo net heul fiele. Hâld dat yn 'e geast en feilich te bliuwen.
> Boarne:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, en Alison Purvis. "Praktyske koelingsstrategy's yn 'e kontinuïnseare oefening yn' e heule omjouwing: in systematyske evaluaasje en meta-analyse." Sportmedizin 47, nee. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.