Ien fan 'e bêste abdoes
De fytskryt is de bêste ab exercises dy't jo dwaan kinne, om de rectus abdominis te aktivearjen, jo boppekleurige muscle, en it is twadde as oan de stoel fan 'e kapitein foar it aktivearjen fan de obliques, jo sykte abdominale musks. Omdat jo jo skonken ophelje, hawwe jo ek de transversale abdominis yngean, dy't de djippe mûlen binne dy't dreech binne om te doeljen.
Neist it wurkje fan jo abs, silst ek dyn skuon toane, om't jo beide hamstrings en kwaden mei belies dwaande wêze.
As jo kearn wurkje wolle, is dizze loftfyts manöver in grutte kar. It is in net-apparatuer, begjinperspektyf dy't jo oeral dwaan kinne. Jo hawwe allinich in eksploitaasjematte nedich foar de fytskryt, hoewol yn in knyn, jo hawwe allinich in oerflak nedich om plat te lizzen.
Hoe kinne jo de fytsekroan dwaan
- Lyte flak op 'e flier mei jo legere rêch oan' e grûn drukke en knibbels bûgd. Jo fuotten moatte op 'e flier wêze en jo hannen binne efter jo holle.
- Tsjinje jo kearnmûzen , tekenje yn jo buorke om jo stin te stabilisearjen.
- Mei jo hannen sille jo hoofje it holle hâlde, slaen jo skouderblêden werom en slute jo knibbels stadichoan omheech om in 90-graden hoekje te lûken, jo foetten út 'e flier opheven.
- Utsluten en stadich, earst trochgean troch in fytspedalbeweging, in knibbel nei jo achterkant te bringen, wylst it oare leg oanrjocht wurdt, hieltyd opheven heger as jo hippen.
- Rotearje jo torso sadat jo jo elbow oan it tsjinoerstelde knibel berikke kinne as it opkomt.
- Oernimme nei de oare kant te twiveljen at it tekenjen fan dy knibbel nei jo achterkant en it oare leg útwreidet oant jo elbow tinkt de alternate knibbel.
- Doel foar 12 oant 20 repetysjes en trije sets.
Formulier tips foar de fytskrippe
- Hâld jo legere rêch yn 'e flier yn' e manoeuvre. As jo gjin problemen hawwe, moatte jo bewust wêze hoe't jo legere rêch fiele en stopje de ütwize as jo jo sels bepale.
- Jo torso moat alles fan 'e rotaasje dwaan. Jo hips moatte net rotearje, jo moatte jo foetten rjochts foarút en efterút.
- Troch jo foarkoart net foarkomme, meitsje jo torso it wurk fan rotaasje.
- As jo jo sels mei jo holle en hals oanstekke om jo elbow te krijen om jo knibbel te kontakjen, ynstee mar krekt as jo kinne mei jo torso.
- Breat allinich yn 'e wize.
- Fytse it fytskroech stadich, mei kontrôle.
- Jo kinne ek koart stoppje of foar twa sekonden elke kear as jo elbow jo knibbel oanrekket.
- As de fytskryt is swier foar jo om te fieren, begjin by it meitsjen fan skodige knipsen . Jo kinne ek de fytsekrúnje feroarje troch papierplaten ûnder jo heakken te pleatsen en jo foetten foardielen en efter te sluten sûnder se te ferheegjen.
In âldere stúdzje dy't opdroegen wurdt troch de Amerikaanske Council on Exercise, fergelike 13 mienskiplike abdominale oefeningen yn 'e ynset om de bêste te bestimmen. In EMG waard brûkt om muzikaal stimulaasje te mjitten fan 'e rectus abdominis , eksterlike obliques en ynterne obliques . De fytsekrunch kaam boppe út foar it aktivearjen fan de rectusabdominis.