Dizze ab-eksploazje is ien fan 'e bêste foar it bouwen fan kearnfermogen
De fertikale knibbel opheft, faak hjit de haadtrener fan 'e kapitein as de hingjende knibbel opheft, is in kearnoazeljen dy't jo ferskaat oan jo ab-workout tafoege, wylst se it ek op in fierdere nivo nimme. Jo leverje de knibbel opheffen as jo tusken twa parallelle stuorren hingje.
De fertikale knibbelheak kaam yn 'e twadde kear op' e list fan bêste oefeningen foar de rectus abdominus .
Dit is de konklúzje fan in stúdzje oan 'e San Diego State University dy't 13 gemiddelde abdominale oefeningen fergelyket om te finen wêr't de ABS echt fersterkje. Elke ekspertaasje waard bepaald foar muscle stimulaasje (gemiddelde mei EMG) yn 'e rectus abdominus, lykas ek de ynterne en eksterne obliques.
Hoe't de fertikale knibel dwaan moat
- Stel jo sels op 'e dip / liftmasine (hjirûnder beskreaun), werom tsjin' e paddel en wapens dy't jo lichem ophâlde troch op 'e parallele ribben te rinnen. Der moat handhannels wêze om te hâlden op 'e ein fan' e parallele rigels, en der binne meast foarkars om op te stekken yn 'e posysje.
- Stel jo skonken om te wangen en dan liedend jo knibbels op 'e binnen ta. De moasje moat behertigje en beslute as jo jo knibbels bringe oant jo skuon parallel oan 'e flier binne.
- Ferjit jo skonken nei de startposysje, litte se lofts delkomme - daliks gewurde, of oars ferlet de helte de foardiel fan 'e tocht!
De Muscled wurke
As jo nei de heulende seis-pack abs binne, kinne jo de oanhing fan 'e fertikale knyn jo by jo wei helpe. It sil jo net in seis-pak fan himsels jaan, - yn feite hat in seis-pak hat mear te krijen mei it lege lichem fet as it docht mei it wurkje fan jo abs, hoewol dat dit wis is diel fan it, mar de kearnmûsen de fertikale knibbelheak binne dejingen dy't jo sjen litte: de rectus abdominus.
De rektus abdominus is ferantwurdelik foar spiniale flexion en lit jo dingen dwaan lykas sitte op in lizzende posysje, en bringt jo boarst nei jo hippen. It rint troch jo torso, útinoar fan jo sternum nei jo hippen.
Mar dat is net allegear de fertikale knier werken. It docht ek jo hippebuggers. Wylst jo rectus abdominus jo kearn stabilisearret yn 'e praktyk, it is jo hippebuggers dy't it wurk dwaan om jo knibbjen op te heljen.
De Knee Raise Machine
De fertikale hoeken fan 'e knibbel binne meastentiids útfierd op' e dip of opheffing fan masjine fan 'e sporters. It befettet in efterkant dat jo helpe stypje en jo bliuwt ûnder it bewurkjen hâlden. It sil wierskynlik ek pads hawwe op elk fan 'e parallelle bars, dêr't jo elkoaren en foarearmen yn in noflike en stabile posysje rinne kinne.
De learling fan 'e kapitein wie ien fan' e pear ab-oefeningen op 'e "meast effektive" list dy't gym ekstra nedich is . Jo sjogge meast in fertikale knibbel-hegere masine yn sûnenskoallen, of winkel foar ien ûntwurpen foar thúsgebruik.
Feroarings fan 'e fertikale knibbel
Jo kinne de fertikale knibbel ferheegje by it ferheegjen fan de útdaging en yntensiteit troch it hâlden fan in gewicht tusken de knibbels. Begjin mei tige lichtgewichten dêrfoar om de hegere belasting gewoan te winnen en it gewicht tusken jo fuotten te hâlden en te kontrolearjen.
Jo kinne de yntensiteit ek ferheegje troch de heupen fan 'e fuotten te litten sûnder de knibbels te bûgjen. Dit soarget heule oanstriid oan jo rêch, lykwols, so warskôging foarsichtigens as jo dit besykje om blessueres te foarkommen.