Sjoch hoefolle stappen de dei de typyske persoan nimt
Hoefolle stappen per dei nimt de gemiddelde folwoeksenen? Undersiken fûnen dat de gemiddelde Amerikaanske folwoeksenen allinich it heulendal op in doel fan 10.000 stappen per dei makket , hoewol dejinge dy't in aktiviteitsmonitor of podstjoerder drage, lykje mear stappen per dei. As jo tusken 5.000 en 7.000 stappen deis gean, binne jo in trochsneed Amerikaanske.
Dit is lykwols in gefal dêr't it folslein betellet binnen de gemiddelde te wurden.
Op 5.000 stappen per dei is it net wierskynlik dat jo de bedrach fan 'e ünderwize oanfreegje om soarch risiko's te ferleegjen . Plus, it is wierskynlik dat jo tidens de dei tiden en ynaktyf binne foar langere perioaden, wêrtroch sûne risiko's ferminderje kinne.
Tydlike tydskrippen troch Lân en Geschieden
In 2016 stúdzje fan 103.383 Amerikaanske meiwurkers yn in arbeidsbasearre fysiologyske útdagingprobleem fûn dat se 6.886 stappen per dei gemiddeld wiene, mar se koene mear as gewoanwei rûnen troch in part fan 'e útdaging.
In ûndersyk yn 2010 útjûn fan mear as 1.000 Amerikanen fûn in gemiddelde fan 5117 stappen allinich, mei manlju allinich mar in bytsje foar froulju op 5.340 stappen yn fergeliking mei 4.912 stappen. De Amerikaanske gegevens waarden sammele fan minsken dy't in paalmateriaal hawwe foar twa dagen yn 'e normale aktiviteit. De ûndersikers fergelike mei stúdzjes yn oare lannen:
- Feriene Steaten: 5.117 stappen. Dit is likernôch 2.5 km of sa'n 4 kilometer deis.
- Switserlân: 9.650 stappen. Dit is sawat 4.8 km of 8 kilometer deis.
- Japan: 7.168 stappen. Dit is elke dei sa'n 6 km of 6 kilometer.
- Western Australia: 9.695 stappen (fergelykber mei de Switserske resultaten). In breedere enkête yn Austraalje fûn lykwols in gemiddelde fan 7.400 stappen, mear yn stap mei Japan.
Aktiviteit Monitor Data
De bedriuwen dy't mobile tillefoans, fitness-apps, aktiviteitenbands, en pedometers meitsje, krije kontinuege gegevens fan harren brûkers op totaal deistige stappen.
Dizze gegevens kinne skewe wurde yn dy minsken dy't tredden mei pedometers of aktiviteit bands wurde motivearre om mear stappen per dei te nimmen en targets te berikken. Se kinne de pedometer net wearze en de tillefoon tagelyk de tagong drage.
Yn 'e rin fan' e njoggentiger jierren ferskynde gegevens fan in paniel fan 'e pedometers brûkers yn 2015 dy't dizze gemiddels sjen:
- Feriene Steaten: 5.815 stappen
- Frankryk: 6.330 stappen
- Dútslân 6,337
- Feriene Keninkryk: 6.322
Fitbit befette gegevens oer de gemiddelde stappen per dei foar elke Amerikaanske steat, basearre op mear as ien miljoen brûkers, it fergelykje simmer oant winter 2012 oant 2014. Algemeen passen de Fitbit-wearden 7.000 stappen per dei yn 'e winter en 1000 oare stappen per dag yn simmer om in gemiddelde 8.000 stappen.
Hoefolle stappen per dei binne genôch?
It doel fan 10.000 stappen per dei waard net oarspronklik fêststeld troch ûndersiken. It wie in noflik, rûn nûmer dat goed yn in pedometer reklamekampanje passe. Lykwols, nei ûndersiik troch Catrine Tudor-Locke, hat it as in goed goeie marker te behâlden foar maatskiplik aktyf en it realisearjen fan de minimale oanbod fan fysyske aktiviteit elke dei.
As jo typearje 5.000 stappen elke dei trochgean sûnder bewearjende tiid fan tiid, sykje op wegen om 2.000-3.000 mear stappen oan jo dei te foegjen . Jo kinne rinne mei in heule toertocht of genietsje fan in rin foar 15 oant 30 minuten om dizze stappen te foegjen as jo de moderne-yntensiteit of krêftich-intensiteit-akseptearje oanfreegje foar elkenien deistich om de sûnensrisiko's te ferleegjen.
Jo moatte ek rjochtsje op it breinjen fan lange terminen fan sittend, sa't in protte stúdzjes fine dat it ynaktyf is foar de measten fan 'e dei is har eigen sûnensrisiko. In soad aktiviteitenbands en smartwatches sille ynaktiviteit warskôgingen en bewurkers ferpleatse . Nijere Fitbit- modellen jouwe jo oan om op syn minst 250 stappen elke oere te passen. Troch dit doel te brûken kinne jo in ekstra 1000 oant 2000 treppen per dei oan jo totaal taheakje.
In wurd fan
It oantal stappen dy jo elke dei nimme is in oandiel fan oft jo it bedrach fan 'e fysike aktiviteit krije dy't jo nedich hawwe om sûnensrisiko's te ferbetterjen en jo fitness te ferbetterjen. Jo kinne jo stapelearje op ferskate wizen kontrolearje, ûnder oaren it traadjen fan in pedometer of fitnessband of kontrolearjen fan in pedometers app op jo mobyl tillefoan (as jo it meast fan 'e dei mei dy bringe).
Soargje net foar gemiddelde. Fergrutsje jo stapjes om ynaktive perioaden te ferleegjen en tagelyk 30 minuten fan it dwaan te realisearje.
> Boarnen:
> Australian Health Survey: Physical Activity 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-bepaalde fysike-aktiviteit en sûnensbehear yn 'e Amerikaanske folwoeksenen. Med. Sci. Sport Exerc ., Vol. 42, nr 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Resultaten út 'e bipartisanpolityk' s CEO riedsgearkomt fysike aktiviteit útdaging foar Amerikaanske bedriuw. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12) 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Wetteren Wetter: Fitbit Wetterkarte 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Wat is it aktyfste lân op woartels, oere op oere? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.