Litte jo hert foar jo Walking Workout liede
Walking is in protte in gadget-minder sport. Mar ien gadjet kin echt helpe kuierders krije de measte út fan har kuierwurk - in hertslachmonitor.
Troch jo hertslach te kennen yn 'e rin, kinne jo jo workout op in fetboarstich nivo bewarje, net op' e lange ôfstân fan 'e spoaren ôfbrekke of pompearje foar in drompel-workout om jo aerobike kapasiteit te bouwen.
In protte modellen kinne ek kalorie ferbrâne en helpe jo tiid foar jo workout.
Meitsje in Heart Rate Monitor
Om in hertslachmonitor te brûken, moatte jo earst witte op hokker hertslach jo wolle foar training. Sykje jo Maximum Heart Rate (MHR) en doelen fan hertraten mei de hertslachkalkulator.
No kinne jo wurkje yn ferskillende hertsrintegebieten.
- Sinnige hertsône : 50-60% fan jo MHR. Dizze sône is goed foar deistige oefening. Sûnder hanneljen
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% fan jo MHR. Dizze hertrate burns the highest percentage of fat. Fat-Burning Walking Workout
- Aerobic Zone: 70-80% fan jo MHR. Fergruttet jo funksjoneel kapasiteiten, brûkt as trening foar in endurance-barren. Aerobic Walking Workout
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% fan jo MHR. Ferbettere jo kardiovaskulêre kapasiteit en VO2 Max. Drompel Walking Workout
- Ofstreiding Workout Zone: 65-80% fan jo MHR. Ofstân Walking Workout
Set de Heart Rate Monitor op
By it brûken fan in boarstferbetter, moatte de kontakten yn fochtige kontak wêze mei jo hûd.
Jo kinne wetter, spiis of produkten brûke as Buh-Bump Cream, dat is in elektrolyte-gel, krekt sa't se yn sikehuzen brûke, om in goede kontakt te garandearjen. Adjustje de elastyske riem, sadat it snúf is, mar stipet net mei in goed djippe azem. Foar froulju moat it snuffel ûnder de boarsten en bôge gean. Nim no oan jo shirt.
As jo model in horloazje-display hat, set it op jo handgel.
Begjin fan jo hertslachmonitor
Ferskillende models draaie op ferskillende wizen, guon krekt troch it wekken fan 'e watch-display yn' e foarkant fan 'e boarstferbetter. Oaren wurde aktivearre troch in knop. Notysje de lêzingen - as se rjochtfeardich binne of sjen litte moatte jo deade wurde of in sprint lizze, de boarstrêft foar goed kontakt meitsje. Monitors kinne ek oare transmitters oernimme as se ek in hertslachmonitor drage - sa romte sels om oaren.
Soarch en itenjen fan jo Heart Rate Monitor
- De transmitter- en wristblokdiel is wierskynlik beide wetterbestrend, mar moatte bewarre wurde yn in droege pleats en net bewarre yn in wat net atmeaslik plak - besykje it net yn in plastike tas of hâld it yn jo gymbeutel mei jo sweatyske klean.
- Skep de transmitter mei waarm swietwetter en in swiete tuch nei elk gebrûk. Nea drinke alkohol of in scratchige scrubber.
- Batterijen drage nei in pear jier en ôfhinklik fan it model kinne jo it yntsjinje foar in ferfangend of josels ferfange.
- Feroaringen foar de transmitter of horloazje-display binne beskikber fan de fabrikanten foar minder dan de folsleine ienheidpriis.
Kocht in Heart Rate Monitor
Jo kinne in karakteristike karakter fan 'e hert rûnte keuze mei in wristwyk.
As jo in smartphone hawwe, kinne jo gewoan in Bluetooth-boarstkip keapje om de gegevens nei in app te ferkeapjen of nei in aktiviteitmonitor dy't jo al wearden hawwe. Guon aktiviteiten en smartwatches hawwe LED-basearre pulsmonuminten ynboud.
Eigenskippen om te sjen yn in Heart Rate Monitor
Ik haw ferskate ferskillende hertslachmonsters brûkt. Wat ik it wichtich is, is de hertrate, persintaazje maksimale hertsrinte, en de tiid dy't tiid is. Ik haw ek modellen dy't my wekker meitsje as ik bin oer of ûnder myn doelhurdfytssône. Einigens fan gebrûk is ek tige wichtich. Ik wol de ynstruksje hantlieding net meinimme moatte op myn training.