Niets beatsje in lange, lange kuierje. Dizze ôfstân kuierjen fan trening nimt jo 75 minuten of mear om te foltôgjen. It is dien mei in moderate tempo en moderne nivo fan oandriuwing, sadat jo kinne gean, gean, en gean.
Benefits
Dizze ôfstân kuierjen fan wurksumheden bouwt duorsumens en ferbrûkt kaloaren. It treint jo mentaal as fysysk foar langer langer.
As jo opliede foar in langere ôfstân foar evenemint, moatte jo jo kilometer kontinu mei in lange ôfstân wurkje ien kear de wike. As jo opliedings foar in 5K of 10k kompetitive kuierje, dan moatte jo de evenemintstreak oer in kilometer of twa hawwe yn jo ôfstânwurksumheden.
Wannear't jo de Distance Walking Workout dwaan
Jo moatte in ôfstân kuierje as ien wike yn 'e wike foar fitness of as trening foar in lange ôfstân rint. As jo trening binne foar in meardere kuiertochten, moatte elke wike twa distânsje-dagen efter-werom leare. As jo opliede foar in evenemint as in heale maraton of maraton, dan kinne jo dit workout tagelyk tagelyk dwaan. Op dy manier sil jo trening noch spesifike wurde.
Hoe kinne jo de Distance Walking Workout dwaan
- Begjin by in maklik tempo foar 5 oant 10 minuten.
- Opsoarch, stopje en dwaan in rigel- en fleksibiliteit-routine foar 5 minuten.
- Ferjit dyn paad nei in heul dy't jo hert rint oant 65 oant 80 persint fan jo maksimale hertrate (MHR). It yntellektbehearsnel nivo rint tusken it ynteressearjen fan sizze yn sinnen om allinich yn koarte wurden te praten. Dit moat in noflike tempo wêze.
- Rin foar 5 oant 10 kilometer. Jo kinne langer hannelje as jo jo duvels opboud hawwe en binne training foar in heale maraton of maraton.
- Soarch omtinken foar jo kuierpast en technyk. Jo kinne jo wolle dat jo elke healoere kontrolearje as jo in drank nimme. It is maklik om jo posysje en formulier te slipjen oer de rin fan in langere kuier.
- Guon kuierders wolle graach wat stretching en fleksibiliteit oefenje as se stopje om de restroom te brûken of in drank te nimmen. Dit kin wat helpe fan 'e spannings, mar hâldt it sanlik.
- Opsoarch, einigje mei 5 minuten fan sanlike stretching en fleksibiliteit-oefeningen.
Hydrating, snacks, en gear foar de ôfstânspunt
Ienris wannear jo mear as in oere rinne, moatte jo plannen om te soargjen dat jo net ûntweidige wurde en jo kinne in snack nedich hawwe om jo enerzjy heech te hâlden.
- Wetter en sport Drink : Soargje dat jo alle 20 minuten in beker fan wetter en / of sport drinke kinne drinke. Jo meie nedich wêze om wetter mei jo te dragen. It is genôch om te skeakeljen nei sport drinke as jo nei mear as twa oeren gean, benammen as jo sweat binne.
- Goenende Snacks : As jo mar mear as in oere kuierje, dan kinne jo in kuierje. Kies ien dy't maklik yn te nimmen en maklik te kneppen en swolde as jo rinne. Enerzjybalken, enerzjygels, trailmix en fruchten binne de handichste om te kommen.
- Wat te winen : Op in lange kuierje wolle jo sportyf klean wearje. It waar kin ferskil wêze oan 'e ein fan' e kuier as by it begjin, dus jo wolle graach yn lagen wite en wurde ree makke foar regen en oare eleminten. Jo moatte miskien in ljocht pakke drage om jo lagen te stoppen en jo wetter en snacks te dragen.
- Sneakers : Jo moatte sportyf kuierje, skuorje, of lichtgewicht sjaals. Dyn skuorden sille mear struktuer hawwe en kûle foar langere spoaren om ferminderje te ferminderjen, mar se moatte noch fleksibel wêze. As jo fuotten wylst jo rinne, kinne jo miskien wêze om skuon te dragen dy't in heale grutte grutter is as gewoan om dit te meitsjen.
- Bloed- en skuorrepresje : As jo noait in bloed hawwe, dan kinne jo ferrast wurde as se opkomme as jo lange kilometerrige fergruttet. Blazers binne hieltyd wierskynlik as jo fuotten switte en reitsje tsjin jo skuon folle langer. Jo wolle sjen hokker soart blisterfoarming wurket foar jo. Begjin mei wearden fan sweatsje socken om jo foetten langer droegen te hâlden. Dan tinke oer gebrûk fan lubrikanten om friksje te ferleegjen . Jo kinne ek nedich wêze om pynlike skamte te foarkommen,