It kuierjen is in treflik útfiering foar fetbren. Hoewol't elke eksploazje kalorissen ferbrekke kin, makket swolk om 45 minuten te passen it lichem te mobilisearjen om yn fet reserves te dipjen en fêst te fetten. Walkers kinne dizze ekspensintensiteit berikke dy't mear fet brûkt as brânstof.
De Fat Burning Zone
It fetbrânende sône wurdt berikt as jo in eksintensje drage wêr't jo hertslach 60 oant 70 persint fan jo maksimale hertrate is .
Yn dizze sône fan de ekspensintensiteit binne 85 persint fan jo kaloaren ferbaarnd, 5 prosint binne protinen en 10 prosint binne kohdhydraten.
It hertsrigegebiet foar dit sône ferfarret jo jo leeftyd. Jo kinne dit map fan hertklasse sônes brûke troch leeftyd om de krekte getallen te finen. Jo kinne jo puls nimme yn 'e praktyk om jo hertslach te kontrolearjen. Der binne ek hertslach apps foar jo cellphone en pulsmonuminten boud yn in protte fitnessbands en smartwatches.
De fetterbrânbere sône kin berikt wurde mei in skerpe kuierpaad. Yn dizze sône sille jo swierder binne, gefoelens wreedzje, en wierskynlik switke, mar jo kinne noch altyd in petear hâlde. As jo foltôgje dat jo hertrate no noch ûnder 60 persint fan jo maksimum is, brûke dizze tips om hoe't jo flugger wurde .
Hoe lang om te gean foar fiedend?
Jo moatte op syn minst 45 minuten kuierje yn it fetbrenende sône om it lichem te ferbaarnen om fêst te fieren.
Walking additional minutes will burn more stored fat.
Fat Burning Walking Workout
- Begjin mei in 10 minuze waarmspat op in makliker rang. Dit ferbrûkt de bewarre bloedzucker en glykogen enerzjy yn 'e spieren.
- Kies it paad nei it fetbrenbere sône fan in hertslach fan 60 oant 70 persint fan jo maksimum.
- Fierdergean yn 'e fetbrânende sône trochgean foar 30-50 minuten of mear.
- Einde mei fiif oant 10 minuten op in ienfâldiger tempo foar in koel-del.
- Fat-Burning Walking Workout : Sjoch mear tips en techniken foar genietsje fan in fetboarne kuier.
Wannear't de Fat-Burning Walk te dwaan is
As jo genietsje fan in fetboarringjende fyts of fiif of meardagen yn 'e wike, sille jo it bedrach fan' e üntwikkeling berikke om de sûnensrisiko's te ferleegjen. De fetterbrânende sône oerlappe mei de moderne-yntinsiveasjonaal zone. Jo kinne in fetboarrende kuierje dwaan as alternatyf mei intensearjende wurkdagen.
As jo lichaamfets ferlieze wolle, moatte jo de measte dagen fan 'e wike in fetboarne workout dwaan. Walkers dy't in trening foar eveneminten binne as in heale maraton of maraton moatte passe by in paal dat elk wykein yn 'e fat-burning zone foar har lange dei fan distânsje trainings is .
Is Going Better foar Fat Burning Than High-Intensity Exercise?
Hoewol't in heule yntinsiteit net as fet fet foar enerzjy as moderate-yntensiteit-eksploazje, mar de totale kolo's dy't yn elke workout ferbaarnd, kin helpe dyjingen dy't wolle wachtsje. Walking is in geweldige kardiovaskulêre aerobyske oefening dy't de measte sûne folwoeksenen sûnder apparatuer of spesjale trening dwaan kinne, mar it is net de ienige.
De bêste eksset foar fetbren is dejinge dy't jo genietsje en docht it deistich.
Oare moderne-yntensiteit aktiviteiten beynfloedzje fytsriden op nivo terreinen, wetterearboaten, maklik jogging, elliptyske trainer , ballroom dûnsje, túnjen en dûbele tennis. Jo kinne jo praktykrútearje mingje en genietsje fan ien fan dizze aktiviteiten. Jo kinne jo lichaam op nije wizen útdage en dyn muscleûntwikkeling lykwicht meitsje troch in ferskaat fan ferskillende fysike aktiviteiten te dwaan.
Tools foar Fat Burning
- Heart Rate Monitors : Om jo wisse te wêzen dat jo in moderate yntensiteit útsette, is it ferstannich om jo puls as kontrôle te nimmen. Jo kinne jo puls mei hân nimme en in oefening brûke dy't sekonden lit jo puls sjen litte, mar in hertsratenmonitor kin krekt lêzen kontinuze jaan.
- Walking Shoes : Om komfortabel te rinnen op in heuvelrêch te gean en it risiko fan 'e blessuering te ferleegjen, kinne jo passe foar de rjochte kuierje yn in serieuzende skuonwinkel yn jo gebiet.
- Hoe faar faak te learen: Learje hoe't jo de rjochter mominaasje en fuotstreek brûke om willekeurich te spyljen en jo hertklasse te stimulearjen.
In wurd fan
De earste stap foar it brenjen fan fet is gewoan om te bewegen. Brûk de fluch begjinnende programma om jo paad tante, technyk, en snelheid te bouwen as jo al 30 minuten of mear hawwe. Troch it maklik op it earste en wurkje oan 'e basisfoarmen, kinne jo jo doel stipe krije.
> Boarne:
> Carey DG. "Quantifisearring fan ferskillen yn 'e" fetterboarne "sône en de aerobyske sône: gefolgen foar training." J Strength Cond Res. 2009 okt; 23 (7): 2090-5.