1 - Relaasje en bliuw sûn
De fakânsjes binne bedoeld foar kwaliteitsferbân mei famylje en freonen, wat suverens, laitsjen en goeie cheerleas. Spitigernôch hat it ek in tiid fan stress west mei macht shopping, holiday road rage, en de puz om alles perfekt te hawwen. De eang fan gewicht fan it gewicht fan it eat ûngewoan feroarsake ekstra stress en dreech.
Litte wy allegear in djippe aai te nimmen en te rinnen. Genietsje fan guon fan 'e sûkelade en smaaklike ferneamingen dy't wy ússels yn' t jier ûntbrekke wurde ferwachte. Wat soe de fakânsje sûnder in sliepke fan 'e pomkestoek fan' e pom wêze? Wylst in passende libbensstyl betsjuttet net deprovisaasje mar in sûne mentaliteit oer it iten. It rjocht fan iten is net oer folsleinens, mar moatte wy mei belesting foar iten hawwe om't wy in brûnje hawwe.
Genietsje fan ' e ferienings sil siniger wêze en spesjaal as wy in relaasearre oanpak nimme. As wy gearwurkje om te laitsjen en frjeon te wêzen, binne der manieren om te lean, sûn en fiele goed mei ús karren.
2 - Soargen sûn sûnens
Genietsje fan in pear splurges yn 'e fakânsje, sil jo fitnessbank net brekke. Betingje jo normale sûne nûmerefeiligens tusken selektearjende yntellingen. Asjebleaft de kuolkast en pompje binne goed befeilige mei nuttige dichters, lykas lean meats, griente, fruchten en folsleine kears. As jo op 90/10 iten super sierje (wêrmei 10% splurge), beskôgje as jo nei 80/20 of 70/30 ferdwine foar de pear dagen fan tradysjonele faktemptaksjes neamme jo namme. Tink derom, in sûne libbenswize is nea oer beheining mar skeppe sûnere gewoanten.
Holiday Eating Tip:
Eten in gesonde mealje of in snackje foardat se ferieningsfunksjes besykje. Dit sil hongersneeders en de ferlieding om te fangen en te fellen. Geniet ien of twa fan jo favorite fakânsjefieders yn 'e goede dielgrutte en gean fierder.
3 - Portion Control
De fakânsjes jouwe in leefberens fan prachtige fiedings en it sil belang wêze om te genêzen oan 'e goede dielgrutte by jo miel. Nim in keuken nei jo palm as in dichtguod fan 'e mannichte fan iten op jo plaat. As beskikber is, kies in lytsere plaat foar fisueel sêdens om te helpen dat jo de rjochte partijgrutte yn 't gehiel hâlde.
Holiday Eating Tip:
It iten fan 'e rjochter partijgrutte sil helpmiddels behâlde yn' e normale deistige rige. Unthâlde kalorien yn vs enerzjy út ynfloeden fan gewichtwinning.
4 - Fiede sûnens Snacks
In part fan 'e fakânsjingswille is winkeljen foar ús leafste. Der is neat slimmer as it ferdivedearje yn it proses. Dit is de tiid wêryn wy ferlet binne om de neiste fiedingskoske te finen en in ekstra grutte tas yn 'e bûter te smiten. Sels leuk omgean, mar no't de skulde fan in fiedselfeart de ruilferiening ruilet. It skipjen fan in gesonde mealje moat nea prioriteit nimme oer kadoferkeapen. Hours fan fakânsjewinkel oankundigje foar sûne snackplaning en stashing.
Holiday Eating Tip:
Plan ferkeap shopping mei sûnens yn 'tens. Stap gesund snacks yn jo panysje of jacket tas om honger te hingjen. Grutte portabel snack ideeën binne sandwich tasken folslein útfierd mei rûnte nuts en droege kranberries of sûn genietsjesbalken mei minimale yngrediïnten.
5 - Wurkje jo wurkjen
Fekânsje kin drok dwaande wêze mei ekstra winkels, koetsje en sosjale aktiviteiten dy't minimal wiggelskeamer yn ús kalinder meitsje. It ûnderhâld fan jo workout sil yn dizze tiid wichtich wêze om help te krijen mei ekstra kalorike yntak en stressreduksje. Brûk de fakânsje as motivear foar jo workout en kwaliteitssintrum foar tiid om te fleanen, de batterijen op te lijen en in brek te meitsjen fan 'e hurd en hurd.
Feriening Tip:
Planearje jo workout op 'e kalinder en net ôfbrekke. Kies in tiid dy't net konflikt mei fakânsje-eveneminten, sels as dat betsjut earder te beteljen foar in moarnsseitingssintrum te foltôgjen.
6 - Genôch wetter drinke
De fakânsjes bringe wyn en geasten en wetter oanwêzich is faak fergetten. Oftich toarst en droegearring kin jo opskriuwe. Doarp wurde wylst ek winkel is in soarch. Fekânsjefûgels binne typysk swier mei seldsume nedige oanwêzige wetterynfloed. It behertigjen fan elektrisietestân is ek essinsjeel. Tink oan it minsklik lichem is mear as 60% wetter en dit falt allegear moat ús natuerlike needsaak om ferklearring te hâlden.
Holiday Nutrition Tip:
Bring in wetterflaster nei fakânsje-eveneminten of as út winkels. Tink derom dat it wetter ferskate kearen yn 'e fekânsjefeesten drinke om tosken út te lizzen en in goed hydratysk lichem te hâlden.
7 - Limit Alcohol Intake
Alkohol is in grut part fan fakânsjefeesten. It kin genôch wurde troch alkohol te hâlden op in minimum en drinkwetter tusken cocktails. It te drinken is te folle nea in prachtige tiid en negative effekten kinne maklik maklik barre wannear alkohol ferlege wurde of út jo sûnens libbensfloed ûntstien is. Jo soene mear foarkomme oan alkoholgefoelens, wêrtroch't ferskate seldsume besiken oan 'e badkeamer feroarsake, en de rest fan jo tiid lyts op it kanaal lizzen sâlleplakjes.
Holiday Drinking Tip:
Bliuw de alkohol op in minimum (net mear as 2 drankjes) of it allinich te foarkommen. Wize alkohol-konsuminten sille 8 ounces wetter drinke foar elke 3 ounces fan boezjes om te fertsjinjen en flokte toxinen út it lichem.
8 - Stressje
Wy hawwe genôch stress yn ús deistich libben om it ferlies fan ús feestseizoen. Stress stimulearret kortisolferliening en is keppele oan gewichtswinning. Dit feit allegear moat ús nei de meditaasje matje foar djippe atmisearjen of yn 'e gym foar in positive endorphineferlof. It behertigjen fan in stress-frije fakânsje moat ús doel wêze. De opmerking fan 'e reden foar it seizoen moat har behâlde op in minimum.
Holiday Survival Tip:
Litte fan stress yn 'e fakânsje en realisearje it is in tiid dy't bedoeld is foar famylje, freonen en betsjuttingsmominten. Ferjit de hektyske spul, graach in boerdspul en besykje wat lekker.
9 - Soargje mei jo wat Slack
Wy leauwe hurd om ússels mei ús lichems, fitness en echt alles wat ús libben oanbelanget. Jo folgje in fitnessplan , fiel geweldich, mar no binne de fakânsjes it doom en smoarch ynstee fan freugde. Jo fakânsjegedanken rûn om fet, oer it iten en elke dei te fangen dat gefoelens oerweldige hichten. De earste stap is it litten fan unrealistyske gefoelens en ferwachtings dy't troch eltsenien ûnberikber binne. Perfektion is net bestean en allinich foarútgong as wy sûnde leefstilen fêststelle.
Holiday Survival Tip:
Skeakelje dysels wat feiligens fan dizze fakânsje en josels jo eigen tastimming om te relaxen, genietsje fan wat leveringen, en begrypt dat it net allinich jo positive positive ynsette sil.
Boarne:
Nasjonale Akademy foar Sportmedizin (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, EN DESSERTS! OCH HEDEN! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), SIMPLE NUTRITIONAL STRATEGIES - PART 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nasjonale Akademy fan Sportmedizin (NASM), RELAXATION TECHNIKEN foar de feestdei, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13