Definysje:
De kwadriderpsmuskels besteane út fjouwer grutte muszjes oan 'e foargrûn fan' e thigh: de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, en vastus medialis. De "quads" binne krêftige muszjes dy't belutsen binne by beweging en propulsion. Oefeningen dy't de quadriderpsmûssen ferbetterje binne legers, skatters en legers.
Utspraak: kwad-ri-seps
Ek bekend as: kwadden, front thigh muscles, vastus muscles, rectus femoris muscle
Foarbylden: De kwadriderpsmûzen binne meast goed ûntwikkele yn profesjonele fytsers.
Anatomy fan 'e Quadriceps Musks
De rectus femoris hat syn oarsprong op 'e syllak fan de hipbone. De oare kwadriderps mûzels hawwe har oarsprong op 'e femur. De reade lateralis ûntstiet op it laterale oerflak fan 'e femur, de fassus intermedius op' e foarholle, en de vastus medialis op 'e mediale oerflak. Alle fjouwer kwadden pleatse op 'e patella (de kneekap) fia de kwadriderps streek en op' e tibiale tuberositeit fia de patella ligament. De rectus femoris behannelet de oare trije kwadrisissen. De femoralegn biedt de kwadden yn en kriget har bloedfoarstelling fia de laterale femoralopfloop.
Wat dogge de kwadriderps-muskulieren?
De kwadrisissen wurkje allegear om de knibbel te ferlingjen (rjochtsje). De rektus femoris ferliest ek de hip, De vastus medialis adduks de skuon en ferlingt en eksterne de skuorre en stjoert de kneapap.
Jo brûke de kwadden as jo in heule knibbel rjochtsje. Yn it deistich libben helpe sy jo te krijen fan in stoel, kuierjen, treppen en knibbels klimme. Se wurde brûkt yn it kuierjen en rinnen by it begjin fan in stride en wurdt geweldich brûkt as it rinnen giet. Se krije in echte workout mei fytsen, en fytsers hawwe goedkarden kwadden.
De kwadden wurde brûkt yn springen en sporten as basketbal dy't sprongen nedich is.
De kwadrisissen binne antagonisten foar de hamstring en glutaalmuskels, dy't mear fan 'e swiere wurken dwaan yn rinnen en rinnen. Dicht kaden kinne in ynfloed hawwe op dy antagonistyske muszels .
Quadriceps Oefeningen
Sprint, fytsen en trepklimmen sil de kwadden in natuerwurk dwaan. Komplekse-oefeningen foar de kwadrisissen binne ûnder oaren sprintsjes, skaten, lûken, deadliften, leg-druk en Smith-masjestraten. Ientalisaasje-oefeningen foar de kwadden binne ûndersteande legers en eksploitaasjematen foar it binnen- en ekstreek.
- Bodybuilding Quad-oefeningen: Hoe meitsje kwadden foar konkurrinsje.
- Acht Quadriceps-spesjaliteit: Hoe kinne oefeningen útfierd wurde om de kwadden te bouwen.
- Quadriceps fersterkjen fan 'e oefeningen: Dizze oefeningen wurde brûkt yn' e fysike therapy om de funksje fan 'e kwadden te ferbetterjen.
Quadriceps Stretches
Tichte kwadrisissen kinne in ûnbalâns feroarsaakje mei de halsstringen en glutalmuskels. Runners en fytsers kinne in knappe kwadden hawwe. Warming op in maklike tema kin helpe mei ljochte kwaden, mar gebrûk fan streken is mienskiplik.
- Trije kwadrisearp Stretches : Stretch stean of lizzend.
- 8 Yoga-posysjes dy't jo kwadden útfiere : ferpleatst foar begjinners troch fierdere yogis.
Quadriceps Injuries
Runners ûntwikkelje faak in ûnbalâns foar ûntwikkelings tusken strakke harsels en minder ûntwikkele kwadrisissen. In teard of krekte kwadmuzikus kin gefolch wurde, faak yn in ploft fersnelling, sprint, of kickende aksje.
- Quadriceps Pulls and Tears : Symptomen, earste help, behanneling en previnsje.
- Quadriceps sûnens en Rehab: In fysike therapeut dy't ferklearret hoe't de kwadrisispear bydrage oan basis funksjonele mobiliteit. Blessings of swakke kwadraten drage by oan knee-lekker en lege rêch, en dit kin behannele wurde yn fysike therapy en behanneling.