Sykje jo bêste boarst
Ien fan 'e grutste muskegroepen yn it boppekant, de boarstmuskels binne útsteld fan' e pectoralis major en, ûnderneamd dat, de pectoralis minder. De pectoralis haad dy't de gruttere muscle hat hat eigentlik twa dielen - in hegere diel (neamd de klavikulêre kop) en it legere diel (neamd de sternekop).
No, krekt om't der twa ferskillende gebieten fan 'e boarst binne, dat betsjut net dat jo se fertsjinje kinne.
Elke boarstübing dy't jo dogge, sil it hiele gebiet wurkje mar, wat oefeningen stimulearje de kiste op ferskillende wizen.
Bygelyks, in boarstferkeap befettet de hiele pectoralis haad mei in fokus op it legere diel fan 'e boarst. Troch te bewegen nei in steande posysje, wurkje jo noch de folsleine pectoralis grutte, mar no leit de fokus nei it boppeste part fan 'e boarst.
Dat is ien fan 'e reden wêrom't der in protte farianten foar elke praktyk binne - troch it feroarjen fan de beweging, de hoeke en / of it type ferset, sille jo ferskate muscle fibers opnimme en jo lichem op nije wizen útfiere.
De boarstmuskels binne ferantwurdlik foar it ferpleatsen fan 'e wapens oer it lichem en op en del, lykas oare bewegingen lykas fyzje, tafoeging en rotaasje. De measte boarstübungen sille it belûke om de wapens fuort te litten fan it lichem of it lichem fuort út 'e wapens.
Wêrom moatte jo jo kiste wurkje
Om't jo boarst inkeld fan 'e grutste muskels yn' t boppeneamde lokaasje befettet, brûke jo de hiele spear de hiele dei.
Elke kear as jo in doar iepenje, in wyn glasje of jo wiet wassen, jo boarstmuseum wurkje, dus it is wichtich om har sterke te hâlden foar al jo dagelijke aktiviteiten.
Hjir is in oare wichtige reden om jo boarst te wurkjen - dy mûzels binne belutsen by it helpt dat jo opkomme en delkomme fan 'e flier.
Tink oan in opstap . Dy beweging, fansels, befettet jo jo lichems op te pakken en dan del. Mar tinke wat soe barre as jo foarkommen of gewoan nedich binne om fan 'e flier te kommen? De sterker dyn boarstmuskels binne, it sterker is jo hiele lichem. Wy moatte allegear de krêft hawwe om op en del te stean fan 'e flier.
Lêst, jo boarstmuskels binne grut en kinne gewicht hannelje, wat jo kinne jo kalorie ferbaarne. Yn feite, as jo jo boarst wurkje, binne jo skouders en wapens ek belutsen om jo te bringen noch mear kalorissen. In boarstelearwurk tsjinnet ek as in geweldige waarmte foar dy lytsere musclegruppen.
Hoe faak moat jo jo kastearje?
Jo kinne jo boarst oant 3 net-konsekwike dagen yn 'e wike wurkje. As jo lykwols swiere gewichten ophelje (genôch dat jo allinich 6 oant 8 repetysjes kompleet meitsje kinne) moatte jo op syn minst 2-3 dagen rêst nedich foardat jo de oefeningen wer dwaan.
Om dy reden kinne jo allinich de bast as ien kear of twa kear de wike wurkje. As jo doel is om jo mûzels te toanen, wolle jo ien fan de trije sets fan 12-16 oefeningen hâlde en op syn minst ien dei fan 'e rêst foardat jo de oefeningen wer dwaan.
Hokker oefeningen moatte jo dwaan?
Guon fan 'e meast foarkommende boarst-oefeningen binne ûnderdrukken , boarstprinten en boarstfliegen.
Kies in gemik fan ferskate oefeningen om jo boarst te rjochtsjen fan in ferskaat oan rjochtingen en soargje dat jo jo rûtine elke 4-6 wiken feroarje om platoos te foarkommen.
As jo krekt sterk en passeigje wolle, sille jo jo boarst yn 'e mande mei oare musclegruppen wurkje, lykas yn dizze Upper Body Pyramid Workout of dit Total Body Workout . As jo besykje om de grutte te bouwen, kinne jo jo boarst sels mei in ferskaat oan oefeningen wurkje.