Kontrolearje Weekendkaloaren gewoanlik om Gewicht te ferliezen
Hast elkenien wurdt ferlost om in lûde wykein te nimmen as se besykje it gewicht te ferliezen. De measte fan ús binne minder ynrjochte en ûntspanniger op sneon en snein. Wy binne ek sosjaal op it wykein. Faak dat betsjut dat wy iets wolle mear en minder betelje.
As jo doel is om jo gewicht te hâlden, kin it ekstra wykein kalorie gjin grutte ferskillen meitsje.
As gewichtsverlies is jo doel, kin in leuke wykein problemen feroarsaakje. Mar der binne manieren om it wurk te meitsjen as jo it wykein ôfnimme wolle fanút jo dieet.
Is in Cheatswykend Diabetesplan effektyf?
It is maklik om samar te lizzen op sneon en snein. Jo binne hieltyd faak en ticht by de koeler. En jo binne wierskynlik in restaurant te besykjen of yn 'e sûnens sûnens op' e dagen as jo net wurkje.
Mar de kaloarmen dy't jo ite oan 'e wykeinen ite saak as safolle as de kolo's dy't jo ite yn' e wike. Yn feite, as jo kieze net te hâlden op 'e wykeinen, wykein kalorie kin wat mear wêze.
Om gewicht te ferliezen by in moderne tempo fan 1-2 pûn yn 'e wike, moatte jo jo enerzjybalâns oanpasse om elke wike in defisië fan op syn minst 3500 kilo's te meitsjen. Dat betsjut dat jo alle moannen 500 minder kaloaren jouwe ( alle dagen) konsumearje of 250 minder kaloaren jouwe en 250 persoan kalorieën mei fysynske aktiviteiten jouwe.
As jo jo enerzjybalâns perfoarst moandei oant en mei freed oanpasse, ite dan in bytsje oanwêzich op 'e wykeinen dy't jo wierskynlik net de wike besykje mei in kaloriefektoei heech genôch om gewicht te ferliezen - benammen as jo it eksperimintearje skipen. As jo sneon en snein brûke as slachtdagen en jo oergean, kinne jo einigje mei in kalorie-oerslach en gewicht te krijen.
Mar as jo jo folsleine wyksjale kaloaren gewoanlik sierlik beheare, dan kinne jo it meidwaan mei in signifikante kalorie-defisi-ien dy't in "buffersône" makket om sadat jo in oantal ekstra kaloriers op 'e wykein genietsje kinne en dat 3500 kalorie goal deficit. It kin lykwols dreech wêze om it balâns de kaloaren korrekt te krijen.
Hoe kinne in fraude wykein gebrûk meitsje en noch langer losse
Der binne plannen foar itenjen dy't jo de wykeinen ôfrekke kinne fan jo dieet. De teory is dat jo troch meardere yntinsjes tagelyk kinne jo langer leare oan jo sûnensprogramma. Soms dat wurket. Populêre programma 's dy't in wiksel opnimme ynklusyf:
- Nutrisystem. Dit populêre kommersjele fiedingsplan hat in Weekend My Way programma dat populêr is foar guon dieters. It programma (beskikber foar Costco kliïnten) is in 28 dagen plan dat trije meallen yn 't dei, snacks en turbo skoddet foar 20 dagen. Klanten wurde oanwiisd om te koken of te iten op 'e wykeinen. Jo wurde ferwachte lykwols om it nutrisystem-nutrionale plan folgje te litten as jo thúsmiddels thús meitsje of kieze se yn in restaurant. Dus, jo krije in brek út pre-ferpartearre ite iten, mar jo hawwe net needsaaklik hege kalorie-italen. Jo sille noch hieltyd sine magerproteinen (SmartFuels) en nuttige kohohydraten (SmartCarbs) kieze as jo ite.
- It 80/20 plan . Dit eat-it-yourself-itensiedeplan is in oar populêr programma dat tagelyk liede wykeinen kin. Mar meastal wurkje de plan fan 80/20 faak better foar wissichheid ûnderhâld as gewichtsverlies. As slimje is dyn doel, is it better om in 90/10-plan te fieren om jo gewichtsverliesprogramma op spoar te hâlden. Dat betsjut dat jo ien dei kieze yn 'e wykein om wat mear te iten. Of as jo echt wolle wolle, kieze jo ien mealje om fatty favoriten te genietsjen en stokke jo sûnens iteplan foar it oare fan it wykein.
- Intermittent Fasting . Certain sorgfältig bedoelde gewichtsverliesprogramma's nedich dat jo fluch op bepaalde dagen fan 'e wykein, dan ite dan wat jo wolle op jo "ôf" dagen. Meastentiids fereaskje jo fêste dagen dat jo in tige leech kalorietaam brûke - faak in fjirde fan 'e kolo's dy't jo meastentiids ferneare. Dit kin 500-600 kilo's wêze. Dan kinne jo ite wat jo wolle op 'e oare dagen. De measte minsken kieze wykein te keapeljen dat se seksje en snein jouwe sûnder skuld. Der besteane 5: 2 plannen (fiif bedriuwsdagen, twa fêst dagen), alle-oare-dei-plannen, en 4: 3 intermittinte fêste plannen dy't populêr binne.
Alle fan dizze plannen kinne suksesfol wêze om't se jo it enerzjybesparring meitsje dy't nedich is foar gewichtsverlies . Mar ek wer, it bestjoeren fan koarjingen is sertifikaat.
Cheat Weekend Pitfalls
Alhoewol't gelegenheidsfeestdei noflik binne, as jo fiele dat jo de hiele tiid nedich hawwe, dan kin it in reade flagge wêze. In gesunde diät foar gewichtsverlies moat in iesprogramma wêze dat jo befredigje genôch wêze om te libjen. As jo fine dat jo noch kofje krije, friske frisken, en in geweldige sliep fan sûkelade cake elk ein wykein, dan kin it in teken wêze dat jo itenplan oanpasse moat.
Dêrnjonken binne wyfkes opnijtiden faak in útspraak foar "wyt knuckle" troch de wike. Mei oare wurden, meitsje jo in wittenskiplik kaloriefermelding troch jo yn 'e wike te hongerjen, sadat se op' e wykeinen binge kinne. Dit feest of hongerlike oanpak is wierskynlik dat it fermogen fan dieren feroarsake is en jo binne wierskynlik net langer oer te hâlden.
As jo serieus binne oer it gewicht fan 'e gewicht, dan moatte jo fan betinken wêze dat jo alle dagen ite - sels op frachtweinen. Ideaallik is it tal kaloristen dy't jo ite oan 'e wykeinen soene oer itselde wêze as it tal kalorien dy't jo yn' e wike hawwe ite. De skaal kenne it ferskil tusken in sneon en in moandei net, sadat jo dieet net.