Jo krije gjin resultaten dy't jo wolle fan jo eksploitaasjeplan? As jo workout-plan in stimbrief nedich is, dan is it tiid om werom te gean nei basis. Jo hawwe miskien in pear wichtige stappen skipd as jo it plan yn it earste plak opsetten hawwe. Kontrolearje dizze list fan 7 maklike dingen dy't jo dwaan kinne om jo workout-plan te krijen om flugger te wurkjen.
1. Ferbine mei eksperts
Reedlik hurd wurkjen sille de bêste resultaten biede - sawol geastlik as fysike.
Mar it is algemien in goeie idee om jo dokter te besykjen om der wis fan te wêzen dat jo sûnens genôch binne foar krêftige oefening. Ek as jo fysike barriens binne dy't jo foarkomme dat jo dielnimme oan guon populêre foarmen fan eksset, kinne jo artsier in mooglik meitsje om oanpassingen te foarstellen dy't kinne makke wurde sadat jo in trainingplan begjinne kinne.
As jo witte dat jo sûnens binne foar in breed oanbod fan workouts, ferbine mei saakkundigen om in nije sport te learen of útdrage te kinnen yn 'e sport dy't jo al genietsje. Meitsje in rinnende groep byn as opnimme foar in race. Jo kinne ek besykje mei in persoanlike trener om dingen te skodzjen. In goeie trainer sil jo nivo fan fitness beoardielje, helpe jo doelen dy't jo berikke en ûntwerpe in rûte foar jo folgje. Guon treners sille sels metabolike toets dwaan om te helpen dat jo gewichts te ferliezen .
2. Fokus op konsistinsje
Oefeningers besykje faak de trendiest fet-burning-workouts te finen of in heule nije fitness- hurddraaien om har programma te springen.
Mar it effektyfste workoutplan sil de ien wêze dy't jo oanhâlde foar de lange termyn. It is net nedich om in soad jild te fertsjinjen op in nije fitness-ark of sporthúshâlding - benammen yn it begjin. Rjochtsje op konsistinsje.
Meitsje in ynset om elke dei in stikje fysike aktiviteit te dwaan.
Ien regelmjittige oefening is in diel fan jo deistige plenning, kinne jo oanpassingen meitsje om mear kalorgen te brânen . Mar yn it begjin is regelmjittich de kaai foar sukses. Sa kieze aktiviteiten dy't jo genietsje fan genietsje en dogge se faak.
3. Meitsje freonen om jo ferantwurdelik te hâlden
Ien fan 'e bêste foarsizzers fan sukses yn in gewichtsverliessynstallaasjeplan is sosjale stipe. As jo freonen bewegen makliker maklik meitsje, dan binne jo wierskynliker de gewoante te fertsjinjen. Freonen sille ek helpe om jo ferantwurdlik te hâlden.
As jo direkte rûnte fan freondinnen net ynteressearre is yn 'e beweging, sjoch dan in bytsje fierder. Miskien jo meiwurkers graach mei jo foar in bûtenlânske aktiviteit nei in dei by it kantoar oanfreegje. Faaks hawwe jo buorlju dy't ree binne om de bern yn kuierders te setten en te rinnen of troch de buert te rinnen. Learje no om de stipe te krijen dy't jo nedich hawwe om jo plan in sukses te meitsjen.
4. Kaar Proper Exercise Clothing
Sertifisearjende klokken meitsje jo effektive sesjes feiliger en effektiver. Dus ynvestearje yn in goeie paars fan 'e skuon, atmeasjoneel workoutkleur, en oare essinsjele essinsjes . Jo kinne de grutte hochehannelers foarkomme en gean nei in sport-spesifike winkel dy't oansteld wurdt troch saakkundigen. Omjouwing kuierjen en rinnende winkels binne grutte middels.
Faak binne dizze lytsere bedriuwshuzen op it mêd fan persoanen dy't aktyf belutsen binne by de sport en kinne spesifike oanbefellingen meitsje foar fit en wearzens.
Ien kear meitsje jo de earste oankeap, meitsje nije wurkdeksen of klean in stimulearring foar fierdere sukses. Set koarte termyn-doelen en belje josels mei in nije foarsjenning dy't jo faker makliker meitsje as yn 'e takomstige workouts.
5. Skriuw in plan
It is maklik te besluten dat jo drage wolle. It krijen is it hurde diel. Der sil altyd in oare taak wêze, taak of prioriteit dy't kin op 'e manier fan jo trening krije. Om der wis fan dat jo workout in topprioriteit bliuwt, elke wike in kalinderplan jouwe jo meallen en workouts.
Ienris hawwe jo it plan yn skriuwen, postje it yn in tige sichtbere plak. Op dy manier sjogge jo alle dagen en ferwachtet jo fan jo ynset. Jo kinne ek de workout klean útfiere en in nacht fan 'e gym tas yn' e nacht foar jo workout.
6. Fearje jo Workouts
It eksploitearjen foar gewichtsverlies moat in aerobyske aktiviteit wêze om kalorie te kinnen , krêftlike training om musculus te bouwen, en fleksibilisearrings om de rigen fan beweging yn 'e knibbels te fergrutsjen, blessuere te meitsjen en stress te feroarjen.
As jo in workout-skema oanmeitsje , plane oan ferskate aktiviteiten yn 'e wike. Jo kinne bygelyks op moandei, woansdei, freed en besjogge. Op tiisdeitemiddei, tongersdeitemiddei en sneonje fytsje de fyts en kopje nei in park foar guon push-ups, linen, en sit-ups. Stretch en balâns yn yoga op snein.
7. Gebrûk fan aktive weromsetdagen
Tink derom dat jo lichem rêst nedich is. Mar in rêstdei is net in dei as jo op 'e couch lizze. Stel dan aktyf ferwachtingsplannen as jo meidwaan oan in maklike funksje. Dizze lege workouts jouwe jo jo lichem en geast in rêst. Net wis wat wat te dwaan? Besykje ienfâldige romp swimmen, in sêne yoga-klasse, of in lange kuier mei in freon.
Tink derom, de wichtichste komponist fan in suksesfolle wurkplan is konsistinsje. Set in geservee enerzjybalâns op en bewarje en dan oan it programma datst makke hast. It sil alle dagen net goed fine, mar as jo jo ynset op 'e hurde dagen bewarje, binne jo mear wierskynlik de resultaten te sjen dy't jo fertsjinje.