Oefening is ien fan 'e pylders fan' e longevity. De foardielen fan 'e wize binne in protte: hertens sûnens, gewichtsbehear, bettere sliep, ferbettere stimming, mear enerzjy en in protte mear. De grutste foardiel? Reduzearje jo risiko fan chronike sykte. Troch sûnens kinst sûn langer bliuwe, leeftyd goed en fiele goed.
Begjin te begjinnen op in rûtine-gewoantewize is it hurdste diel.
Brûk dizze ideeën om wat makliker te meitsjen yn jo wize routine.
In freon taheakje
Kies ien fan om jo eksploat buddy te wêzen. Kies net allinich elk: Kies ien dy't is fol enerzjy, wille en wa't jo nei foaren freegje om tiid mei te keapjen. Op dat stuit wolle jo gewoan dwaan om te wêzen mei jo freon.
Groep Fitness
Groepseklassen binne in manier om nije minsken te treffen, in ynstrukteur hawwe om jo foarm en mjitte goed te hâlden en motivearje elke kear te gean. Winkel foar jo klasse: Sykje in ynstrukteur dy't beide kennis en entûsjasme hat. Jo kinne de maatskiplike toon bepale as in ynstrukteur skeelt troch wannear't der ien of har praat of har of foar de klasse fertelt en as de oare dielnimmers meiinoar praat.
Spylje wat
Wy brûke it wurd "spielje" foar sporten omdat se lekker binne. Jo "spielje" tennis, golf, fuotbal, softball of in oar sport. Sykje in sport dy't jo brûkten om "toanieljen" as jonger en wer opnij te meitsjen.
Kies in ploechsport as it mooglik is om sosjalisaasje te jaan.
Audio Boeken en Podcasts
Krij sels in lytse muzykspiler en download wat audioboeken of podcasts. Hûnderten fan 'e frije podcasts binne te krijen oer elke ûnderwerp dy't jo kinne foarstelle. Audio boeken kinne ek maklik downloade wurde. Op dizze wize kinne jo, as jo tinke oan oefening, kinne jo freegje foar it lêzen fan it neikommende haadstik yn jo roman.
Nije skuon
Gean willekeurige winkeljen. Begjin mei jo skuon. Gean nei in goeie running of fitness winkel en hawwe in fertsjinwurdiger helpe jo de folsleine skuon fine. Elke soarte skuon stipet jo foet oars, dus moat jo derfoar soargje dat jo de goeie skuon hawwe foar jo. Bring yn jo âlde running of skuon; De weardenmarken sille de ferkeaper fertelle hoe't jo rinne. Nei it glâns fan jo skuon ôf, gean werom foar guon nije shorts, shirts of oare aksjes.
Chart Your Stats
Tûzenen minsken sjogge de statistiken fan har favorite baseball, basketbal of fuotbalspilers en teams. Doch itselde foar josels. Meitsje in muorjekart oan en registrearje jo willekeurigensaktiviteit, wichtige statistiken (gewicht, mjittingen, bêste tiden, maksimale loften, ensfh.). Tabelje elke detail fan jo wize rûte foar in moanne. Jo sille geweldich fiele as de ynformaasje op 'e muorre rint.
Mix It Up
Doch de dei fan 'e krekte selektearre routine altyd net; mingde it op. As jo altyd op 'e treadmiel rinne, rinne wy bûten op in moaie dei. Nim in wike ôf fan jo opliedingstraining en doch in Pilates-klasse yn plak. Sa gau as jo fiele dat jo praktykeprogramma in rûch wurde, kinne wat oars fine.
Meitsje, wês net
De skaal kin de minste faktor wêze as it giet om motivaasje.
Jo kinne hurd wurkje, mar jo gewicht lit itselde bliuwe. In diel fan 'e reden kin wêze dat jo de spier tafoege att it fet foarkomt . In oar reden is dat it just duorret tiid en feroaringen yn dyn jild om geweldich gewicht te ferliezen. Soe elke dei op de skaal te sjen; Ynstee dêrfan, nim dan wat mjittingen. De tapemaat sil goed feroarje foar foardat de skaal docht. Meitsje jo boarst, boppegearm, mage, waist, boppekant, en keallen. Soargje derfoar dat jo op deselde plak elk momint mjitte. Meitsje dizze mjittingen oan jo mantelplan en besjoch de fuortgong.
TV, videos en muzyk
In protte minsken fine dat in bytsje ôfwaging helpt te meitsjen troch in workout.
Meitsje in lytse muzykspiler en lês it mei ynspirearjende muzyk (wikselje de muzikale wyklik om jo inkele oerheden te jaan). Besjoch de TV-shows yn 'e treadmill of yn jo favorite film en set jo 1/2 by elke kear as jo it dwaan. Op dy manier kinne jo ien of twa films yn 'e wike besjen. Jo kinne itselde dwaan mei TV-shows; Besykje jo shows of in searje te krijen en te sjen ûnder it útsetten. Jo sjogge nei jo ünnoedigens gewoan om te finen wat wat der folgje yn 'e show.
Relaxje
Oan 'e ein fan' e oefening (neidat jo "kalderje") jouwe jo 5 minuten relaasjasje. Leau gewoan op 'e rêch en lit jo lichem yn' e flier sakje. Doch dyn eagen ticht. Relaxje. Fiel de effekten fan 'e wize yn jo lichem. Sjoch foar nei de djippe relaasje dy't kin nei fysike aktiviteit komme. Jo kinne fine dat jo begjinne mei it útoefenjen fan gewoan om it gefoel te belibjen.