Stielmasjearrings biede in alternative oanpak foar fersterkers
As jo net heard hawwe fan in stielmaas, in soarte fan krêft-oplieding-apparatuer hat ek in mûleboel neamd - jo binne net allinich. Dizze lange metalen stokken dy't mei in gewichtd ball kappele binne binne faak net fûn yn jo standert gym of trainingstudio. Mar dat betsjut net dat se wat nij binne.
Yn 't feit, neffens Onnit, binne in stielmazerfabrikant en in foarrinner yn' e rân fan "primal fitness," masjes binne brûkt as wapens en training opliedingen foar tûzenen jierren, en hja wiene eins in favoryt ark fan âlde Hindoe krigers.
Wat ûnderskiedt fan 'e training fan oare "primal" formulieren fan fitness, lykas kettlebell of stijlferbining , is de heule unjildige distribúsje fan gewicht. De lange, smelle stab tsjelt twa doelen:
- Variable Grip Options . De lange stab makket it maklik om jo gripposysje te feroarjen fan 'e wize om te dragen, de muoite fan elke beweging te feroarjen. Bygelyks, jo hannen ferpleatse fierder fuort út 'e gewicht fan' e stôk flugger gau in begjinnering yn in befoarige beweging as it dreechere wurdt om de lange, ûnferwiderjende wrede stiel te kontrolearjen.
- Fergruttet Bewegingen dy't de Core oansette . De langere stab fergruttet de ôfstân tusken jo lichem en de gewichtde bal, en makket it in geweldich ark foar swingende, twistende en drokke oefeningen wêryn kearnbehearsking en kontrôle kritysk binne. Mace-oplieding is in geweldige manier om kearnkrêft te ûntwikkeljen foar machtich, funksjonele praktyk .
Benefits fan Macebell Training
As jo macebell-opliedingen yn jo regelmjittige routine ynrjochtsje, binne jo wierskynlik de folgjende foardielen te belibjen.
1. Ferstean Gripteftigens.
Gripte krêft - in kombinaasje fan hân, finger en foarearm-krêft - is in faak omtinken fan 'e measte fitnessprogramma's. Mar as jo tinke oan dat, griffigens is fûnemint foar justen alles wat jo dogge. Bygelyks, rockklimmers kinne gjin opfallende rûte ophelje, sûnder yndrukwekkende gripte krêft, baseballspilers kinne net effektyf in battsje swimme sûnder de mooglikheid om de traaptocht fan 'e bat te hingjen en te kontrolearjen, en sels basiswittenskiplike oefeningen, , deadlifts, en rigen - allegear nedich om krêftkrêft te hâlden op 'e fergese bar.
Troch it ûngemaklike fertsjintwurdiging fan it gewicht fan 'e mûlebell is it swingjen fan in sterke grip. Opnommen swingende, foaral oer de rin fan wiken en moannen, kinne jo gripkrêft ferheegje om dizze aspekt fan funksjonele fitness te ferbetterjen.
2. Sterke en sûne skouders.
De skoudersgürtel is it minste stabile knibbel yn it hiele lichem, sadat it oanpakken fan blessueres. En elkenien dy't ea in pear pine krigen hat, kin sizze dat it hurd kin op in workout routine. Sawol basisbewegingen, lykas drompels, dips, en plysjes, wurde ekstreems swier (of sels ûnmooglik) mei in skouderûngemak.
As jo in stielmaas mei de krekte foarm troch in folsleine oanpak fan beweging swimme, kinne jo de krêft fan 'e spieren en ferbinende wissens omheechje om' e skoudersgevel te ferheegjen, wylst tagelyk jo skoudersfloeiigens te ferheegjen.
De kaai hjir is in goede foarm . It is in goed idee om mei in trainer te wurkjen om de beweging te behearjen foardat jo in routine begjinne. Jo kinne ek begjinne mei in lichte maas om jo te garandearjen dat jo it net miskien brûke of tefolle stress op jo joften brûke.
3. Total Body Strength en Cardiovascular Conditioning.
Wylst it maksimale foardiel fan gebrûk meitsjen fan in stielmuorre is de boppeste lichestân (ynklusyf grifstân), kin de maas ek brûkt wurde foar totale lichemerking.
Krekt as in kettlebell dogge gewoane muzebal-oefeningen, lykas de klimmer knibbelje en ôfwikseljend skeakelje, liede har foar legere-krekte krêfttraining. Sawol swingende bewegings, lykas de stjerrende stjonkreager slam, kinne hertlikens ferheegje foar in poerbêste kardiovaskulêre foardiel. De mûle leveret himsels genôch oan heul intensiteit ynterval oplieding trenings .
4. Rotational Core Strength.
In protte muzebalk-oefeningen, lykas de stielmassaadpaddleboarding, ferwachtsje krús-lichemsbewegings dy't in wiidweidige kearnbeheining nedich hawwe, benammen fan 'e obliques. Dit wurdt fierder fersterke troch de unjildige distribúsje fan gewicht lâns de stielmaas, dy't grutter kearnbeheining nedich is om te kontrolearjen.
It resultaat is in geweldige kearn- en skoppende workout dy't de algemiene kearnkrêft ferbetteret.
Wizigje jo Macebell Grip
In ienfâldige oanpassing fan hoe't jo de maas grippe kinne in signifikant ferskil meitsje yn 'e eksploazjemiddeling. As jo de metaal stjit mei in breed grip oanpasse, dan is ien hân ticht by de gewichtde cylinder en de oare hân leit ticht oan 'e ein fan' e stôk, de oefeningen binne makliker, om't it unigen wachtsje fan 'e maas mear evener ferspraat oer jo lichem .
Oan 'e oare kant, as jo de metaal stuk mei beide hannen yn in slute grip oan' e ein fan 'e bar kinne grippe, dus is in signifikante ôfstân tusken jo hannen en de gewichtige sylinder, elke eksset wurdt hurderer. Dit is om't de ûnferbidlike ferdieling fan 'e masse' s gewicht ôfwikseling bliuwt, wat mear kontrôle en totale krêft nedich is as in mear evenredich ferwurde gewicht.