Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 272
Fat - 13g
Carbs - 29g
Protein - 11g
Totale tiid 17 min
Prep 5 min , koek 12 min
Tsjinsten 2 (1/2 quesadilla elk)
In quesadilla hat net altyd Meksikaanske flare nedich. De fersekering is in protte winske - der binne genôch yngrediïnte kombinaasjes mooglik foar jo om te genietsjen te hâlden sûnder langstme te wurden.
Dizze quesadilla-resipepakket yn klassike mediterrane pikken: oliven, feta-kaas, poppen, greens, en krûden. Iepenje in kanaal fan kippeas foar flugge glêstried en ekstra protten-needsaak foar elke filling gewichtsverliesmiel.
Hoewol ferpakke mei sûne yngrediïnten, dit recipe docht net oer de kaas. Tusken de feta en mozzarella krije jo krekt de krekte bedrach fan 'e smelte gooeyness foar ûnder 300 kilo's per tsjinje.
Yngrediïnten
- 1/2 oseaan olie oalje
- 1/2 lytse sipel, feitsje
- 1/4 medium oranje klokkepper, snij yn strips
- 1/2 lytse tomato, slaapt
- 1/2 teaspoon droege oregano
- 1/2 teaspoon droege basil
- 1/4 teaspoon kosjer sâlt
- 2 mediumweizen tortillas
- 1/2 tasse kapje spinach
- 4 swarte oliven, ynriden yn rûningen
- 1/4 beker kanaalpepe, in bytsje smashed mei in gabel
- 1 oseaap krûpt feta tsiis
- 1/4 tasse ferslept middellige mozzarella-tsiis
- Sprieken reade piper flakes (opsjoneel)
Tarieding
- Heal olie yn heul yn in lyts sûkelarje oer leech-medium waarmte. Skaad, reade klokkespul, tomato, oregano, basil, en sâl. Stuitsje gewoanwei en koekje oant de ûne en pupe wat lytser meitsje, likernôch 4 oant 5 minen. Oerstapgemik fan 'e sêfttocht nei in lyts bôle.
- Meitsje in folsleine wizen tortilla yn deselde skulde oer leech-medium waarmte. Top mei spinach, it gemak yn 'e bôle, oliven, kippeas, feta, en sprinkelen mei mozzarella en opsjonele reade piper flakes. Toppers mei de twadde folsleine weide tortilla, drukke it goed mei in spatula.
- Koekje oant de tortilla is ien inkele gouden gouden gouden dan flip en fierder iten te koken oan 'e oare kant oant tsiis is folslein smel (ûngefear 3 minuten elke side).
- Fuort kwesadilla fan sûker, snel yn keallen, en tsjinje.
Ingredientsjes en ferskillen
Der is in soad wiggerskamer as it giet om de spesifike farianten fan yngrediïnten dy't brûkt wurde. Soargje bygelyks in skouder of reade sipel ynstee fan in giel, in kleurglokker, sinnige tomatoes ynstee fan frisse, frisse krûden ynstee fan droech, of kale ynstee fan spinach. Jo kinne sels in oare tortilla brûke, lykas in spinach of tomato-basearre ien.
Sprekt in lettetop fan hummus op 'e ûnderste tortilla foar in bytsje fan ekstra eagen en glês, of brûke hummus ynstee fan' e kippeas.
Koken en tsjinsten
Kontrolearje de label Fiedsel Facts by it kiezen fan in tortilla om te keapjen. Jo wolle it fermogen maksimearje om in filling gewichtsverliesmiel oan te meitsjen.
Foar in folsleine miel, tsjinje mei in leechkalorie-dip lykas glêde salsa of twa loftkeapeltsjes fan guacamole of njonken 3/4 pear kalk- cranberry salades .
In hertlike moarnsgrûn yn 'e maaike toetsjen yn' e citruskaai en in knyn fan sâlt wurken, ek as in servet fan tomato basilûse sop .