Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 239
Fat - 11g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Totale tiid 15 min
Prep 10 min , koek 5 min
Tsjinsten 2 (1 wikselje elk)
As jo brûkt wurde om in sandwich te iten foar it middeis, kinne jo miskien oerfloedige natrium yn ien mealje sûnder it te witten. Kommerlik makke Brot en Deli meatsjes binne guon fan 'e gruttere skuldners as it giet om ferburgen natrium . Foegje tsiis, sâltige condimen, en in kant fan chips, en jo hawwe simpel de ton fan 'e soad foardien foar de middei. Jo kinne noch genietsje fan in smaaklik en maklik lunch, hoewol. Jo moatte gewoan sjogge om hoe't jo it meitsje.
It brûken fan in folslein griente tortilla of wrapplak ynstee fan twa slitsjes fan brea is ien fanwegen om sied op natrium te fallen. It tafoegjen fan ton fan frisse feggjes en it fuortheljen fan it natrium-folle deli-fleis is in oare goede manier om jo middeis mear sintraal te meitsjen en bloeddrukfreonlik te meitsjen. Plant-basearre fekânsje fan chickpeas yn hummus soarget jo sûnder it fleis noch te folle. Uteinlik sjoch de bedraggen fan de sâltige toppings dy't jo brûke, lykas sauzes of spriedingen, oliven en tsiis. In bytsje fan dizze toppings giet in lange wei, sadat jo de smaak noch krije sûnder folle ekstra natrium.
Yngrediïnten
- 1/2 teelspoon oliveelje
- 1-inch sliepe reade sipel
- 1/2 medium reade klokpfeffer
- 1/2 lytse zucchini
- 2 griene wrakselkes of tortillas
- 1/4 beker hummus
- 1/2 toppebilspinaal
- 2 oseaan feta-tsiis, krommele
- 1 teaspoon droege oregano
- 1 oseaap slikke swarte oliven
Tarieding
- Yn in lyts skelk, hjitte oalje oer midsmjittige heal. Slim skuorre reade sipel, glêzen piper, en zucchini. Foegje oan sûkelade en sauté, rimje, oant sêft, ûngefear 5 minuten.
- Yn in aparte sûkelade wint healwetter.
- Sprekt de helte fan 'e hummus yn' e midden fan elke wrap. Dielje spinach tusken wrappers, dan boppe op mei sautige griente. Sprinkle mei feta, oregano, en olives.
- Foldende rânen oer om op te rôljen, en snel yn 'e heale krús.
Ingredientsjes en ferskillen
Foegje alle fegetaasjes dy't jo graach wolle oan dizze wrap, lykas sautéed poddielen of fûgels, of frisse komkommers en tomaten.
Hast gjin hummus oan 'e hân? Drainje en spjinne wat oer 1/4 tûke konsonant kippeas, dan stappe se mei 1/2 teaspoon knoflookpulver en citroen sap elk om in chickpea te fersprieden. Alternatyf kinne jo kreatyf krije en meitsje in part fan roastere read pylk lentil hummus of libbene roastere read rôt hummus .
Nedich mear eauwe? Add some leftover grilled or roasted chicken to this wrap.
Koken en tsjinsten
Tsjinje mei in side fan fruchten foar in lykwichtige lunch.