Learje hoe't jo in krekte getal krije om gewicht swierder te ferliezen
As jo serieus binne oer it gewicht fan 'e gewicht, is it wêzentlik dat jo learje hoe't jo kalorien binne korrekt te learen. Wylst it proses liket maklik te wêzen, binne der in tal mienskiplike fouten dy't diabetes meitsje. Spitigernôch kinne dizze ferwûners fertraging of sels stopje fan dyn fiedingsproging. Brûk dizze list fan kalorie counting dos and don'ts om derfoar te soargjen dat jo de rjochte nûmers beslute om suksesfol sukses te meitsjen.
Hoe kinne jo kaloriearje: de basen
As jo net wis binne hoe't jo kalorie sille, is it bêste plak om te begjinnen mei jo deistige enerzjy nedich . Dat is it tal kaloaren dy't jo elke dei ite moatte . Der binne ferskillende manieren om it nûmer te krijen, mar in protte diabetes kieze om in online kalkulator te brûken. Besykje it!
Ienris as jo witte hoefolle kalorgen jo jo gewicht hâlde moatte, ferleegje jo it nûmer om slim te fallen. As jo elke wike ien pûn ferlieze wolle, ferleegje jo deistige kaloriearje alle dagen oan 500 kilo's. As jo twa pounds per wike ferlieze wolle, ferleegje jo kaloriebedekking per 1000 kalorieën per dei.
De measte froulju komme opnij mei in nûmere sawat 1200 kalorieën per dei om gewicht te ferliezen . Manlju binne faak einich mei in nûmer tichtby 1,800 kolo's per dei om gewicht te ferliezen. De measte saakkundigen akseptearje dat jo minder dan 1000 konsumpsje net jouwe, as jo net ûnder de soarch foar in dokter binne.
Ienris as jo witte hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe, rekkenje jo gewoanlik it tal kalorissen yn elke feest dy't jo brûke.
Brûk de label fan 'e Nutrition-Fakten om it getal te krijen, of brûke in feed of diät-app yn plak.
How to Count Calories: Dos and Don'ts
Bliuw net op memory. Of jo binne op in dieet of net, it is hurd om alles te merken dat jo tagelyk ite. Ek as jo kinne weromkeare hokker jo ieten, is it sawat ûnmooglik te betinken hoefolle jo hawwe mei elke accuracy. Jo hawwe net wierskynlik in krekte kalorie nûmer krije as jo itenjild ûnfolslein is of as it bedrige maatregels falle.
Krij in tragbare kalorie-kontrôtapparaat . Jo binne earder wierskynlik in krekte opnames te krijen as jo de kaloares yn jo mealje josels foardat jo sitte om te iten. Om dit te dwaan wolle jo in kalorie-kontrôtmetoade hawwe wêr't jo gean wannear jo gean. Dit kin in lyts notebook wêze dat jo yn jo punt setje of it kin in downloadable app wêze foar jo smartphone.
Brûk gjin guesswurk om partengrutte te bepalen . Minsken sjogge it har ûndersteande partijen te ûnderskieden. En der binne gewoane fiedingen dy't wy oerdwealje . Cereal is in perfekt foarbyld. Minsken geane gauris tefolle smaak yn har bôle en hawwe doe de bolle hieltyd wer opnij.
Do ynvestearje yn in keukenslaach. As jo wite wolle hoe kalorien mei mear presys te fertsjinjen, sil in digitale kwaliteit fan skaal it trui dwaan. In skaal sil jo helpe om sjogge hoe grut as in bedriuwgrutte echt is. Jo moatte de keuze skaal net brûke by elke mealje, mar elke kear as jo in nije ite ite, weegje in diel fan iten dat jo krekt witte hoefolle te iten. As jo mear of minder brûke as de tsjinstige grutte dy't oanjûn is op it fiedingsetiket opnij, dan kinne jo de krekte kalorie-telle krije as jo krekt witte hoefolle gram jo jo tsjinst wiene.
- Ferjit net om snacks of knibbel op te nimmen. In mienskiplike flater makke troch calorie counters is om lytse snacks of nibbles te missen. Sa kinne jo bygelyks in restaurant mei in freon besykje en kieze om dessert te besykjen yn 'e ynset om jo kalorie en fet yn te fieren. Mar as jo in gabel hawwe en in pear biten fan it dessert fan jo diningpartij ite, kieze dy kalorissen.
- Meitsje in gewoante om alles te skriuwen. As it yn 'e mûle giet, wurdt it skreaun. Meitsje dizze gewoante jo regel foar kalorie-toetsen . Jo kinne ferrast wurde hoe't de lytse yntulgens yn jo dei oanfreegje foar in grutte feroaring yn jo gewichtsferlies.
- Brûk de bank net djoerste ark . It bêste kalorie-tracking-ark foar jo is net de meast duorre nedich. Jo sille ferskate gadgets en ark op elke priis fine. Dejinge dy't wurket is de iene dy't jo eins brûke. Jo moatte gjin hûndert dollar drage om in ark te heljen dat effektyf is.
- Fûn in ynstrumint dat foar jo libbensstyl pas is. Online-arktalen kinne wurkje foar minsken dy't alle dagen foar in komputer binne. Oare diëtjers dy't op 'e hiele dei gean, kinne foarkomme dat se in diabetes app hawwe foar har smartphone of mobile apparaat. En foar minsken dy't graach brûke fan de tradisjonele pen en papiermetoade, wurket in lyts notepad goed. Soargje derfoar dat it knop dat jo kieze is lyts genôch om mei jo te dragen yn in pocket of punt.
- Soargje net josels om allinich kalorie te folgjen. Jo folsleine kalorie-yntak foar elke dei is wichtich foar gewichtsverlies. Bygelyks it iten fan ' e goede bepaalde protte is it goede foar diëtisten dy't grapke muzikale massa krije wolle. En ôfhinklik fan it ark dat jo brûke, kinne jo spesjale dingen bepale lykas kalsium en natriumfloed. Jo kinne ek feilich meitsje dat jo de goeie bedrach fan 'e wize krije foar gewichtsverlies.
- Hâld op syn minst de grutte fiedings. Neist it opnimmen fan totale kalorieën, moatte jo wis wêze dat protijn, kohohydrate, en fet gramm rekkenje foar elke levering dy't jo ite. Transfett en fiber-ynhâld binne ek goede nûmers te witten. It ferheegjen fan jo glêstried en it foarkommen fan transfet út jo dieet sil jo helpe om jo sûnens te ferbetterjen.
It makket gjin spesjaal hoe't jo kalorie opjaan, oft jo hege tech apps brûke of in ienfâldige pen of papiermetoade. Besykje as konsekwint mooglik te wêzen. In krekte nûmer sil jo helpe om de sûnens of gewichtsverlies resultaten te krijen dy't jo wolle.