As jo altyd besocht hawwe om gewicht te ferliezen, wite jo hoe't it maklik is om de gelegenheidsfeartfermogen te meitsjen. Fanút tefolle kaloaren te brûken om net genôch te brûken, ienfâldige flaters kinne it frustreare en dreech meitsje oan jo gewichtsverliesplan. Fansels, as it gewicht ferlern wie maklik, soenen Amerikanen net alle jierren in estimated 20 miljard dollar útbringe op produkten en tsjinsten fan gewicht.
Diagnosefugels kinne liede ta ferlies fan motivaasje, en yn guon gefallen dat minsken liede kinne om ienfâldich te jaan. Dus wat kinne jo dwaan om guon fan 'e mienskiplike psychologyske ferdielen fan it fiedsel te fertsjinjen en op' e goeie track te bliuwen? Troch te learen hoe't jo fisuele fouten akseptearje, kinne jo sykje nei sûnere wizen om jo gewichtsverliesdoelen oan te passen en tagelyk sûn sûnens te sammeljen.
Ferfange de situaasje
Dus jo joegen en joech in koekje (of trije). Of miskien jo jo workout in pear dagen yn 'e rige skipte. Wylst it liket te wêzen as jo miskien misledige hawwe en jo folsleine diens yn in tegelspin hawwe, is it wichtich om in realistysk útsjocht op net allinich jo gedrach te nimmen, mar jo emosjonele reaksjes. Negatyf selsredaksje is in reseeptear foar in fiedingsstream. As jo begjinne te berekkenjen, sil it net lang duorje foardat jo eins begjinne te leauwen dat jo net hawwe wat it nedich is om jo gewichtsverliesdoelen te hâlden.
Ien manier om dit te foarkommen is om de situaasje op 'e wei te ferheegjen op in manier dat jo de goeie te sjen yn wat barde.
Jo kinne miskien yn in begearte jûn hawwe, bygelyks mar miskien jo in bytsje ynsjoch holden dy't jo helpe kinne oan jo dieet yn 'e takomst hâlde. No wite jo dat jo wierskynlik hongerje kinne op in bepaalde tidens de dei, sadat jo kinne plannen hawwe om in folgjende tiid in sûner yn te slaan.
Undersyk hat fûn dat positive posysje kin wêze fan ien fan 'e effektive effektive strategyen by it behanneljen fan lytse netwurken en mislearrings.
Posityf werkjen, of besykje de goeie te sjen yn in situaasje, waard fûn om minsken te helpen harren dagen op in positive positive notysje te heljen. Minsken dy't posityf opnimme brûkten wiene mei grutter gefoelens fan befrediging oan 'e ein fan elke dei.
Ynstee fan katastrophalen fan lytse fouten, fokearje op it praktisearjen fan in bytsje selsmeilijen. Realistysk, moderate ûngelokken sille jo jild net ôfbrekke en josels behannele as ien fan 'e tiden mooglik helpe kinne jo jo langer termyn oan jo itenplan hâlde.
Benammen in positive attitude oan jo ynspannings en jo fermogen om te slagjen. As jo it fertrouwen hawwe yn josels en de motivaasje om fierder te gean, sil jo folle hinder wêze om jo doelen te berikken.
Understanding Your Vulnerabilities
In part fan it learen om diakenfets te akseptearjen is te erkennen dat elkenien har kwetsberens hat. As jo jo swakke en mislearringen wegerje, wurde de gebieten wêr't jo kampje kinne, in folle effektiver oplossing wêze. Troch jo swakke spots te notizen, of it is in tendins om jo workouts te koart te meitsjen of yn 'e middei snack sittings, kinne jo better kinne mei in effektyf plan komme om te gean mei dizze problemen.
Wylst jo de gelegenheidsfeartfermogen meitsje kinne, kinne suksesfolle plannen helpe om de skea oan jo gewichtsverlies, fitness of sûnensdoelen te minimalisearje.
As jo witte dat in grap foar karbels is jo kwetsbere gebiet, bygelyks kinne jo wize om plakken om in heulende mjitte fan hege kohrhydrate fiedingen yn jo dieet te yntegrearjen, mar lykwols lykwols balânsje mei genede kiezen dy't in protte fibroereare leguminten en mjitt protten. Yn stee fan gewoan ôfwizing of ûnwiske jo misbrûken, akseptearret jo fiedingsstuitsjens makket it makliker om jo oanpak te meitsjen foar iten en karren.
Fokus op it wikseljen fan ien habit op in tiid
Effektyf gewichtsbehear is al it oandiel fan sûne gewoanten, mar it ferfangen fan âlde patroanen fan nije gedachten is net altyd sa ienfâldich.
It makket te folle feroarings op ien kear in al te min gemiddelde fekânsjeflater dat it kin maklik meitsje om jo gewichtsverliesplannen oan te hâlden.
In soad fan 'e dingen dy't jo elke dei dogge, binne gewoan in saak fan gewoante, ynklusyf aksjes dy't ynfloed hawwe op jo sûnens, gewicht en fitness. Undersyksjes suggerearje dat sa'n 40 prosint fan jo deistige aktiviteiten gewoante hawwe , wêrfan in protte fanwege assosjatyf learen foarmje. As jo wat dogge dat in winsklikres resultaat produkt makket, wurde jo warder hoewol it aksje yn 'e takomst werhelje.
Mar dy gewoanten nimt tiid om te foarmjen, sadat nije jeautyten ek tiid om te hâlden. Dit kin frustreare wurde as it besykje gewicht te ferliezen, wêrom't minsken somtiden foarkomme foardat nijere, sûnere gewoanten hawwe tiid om te foarmjen.
Ynstee fan besykje om in overnight feroaring te meitsjen, fokearje op it feroarjen fan ien lytse gewoante op in tiid. Jo kinne, bygelyks, besykje elke wike ien útdaging. De earste wike kin meidwaan om it reguliere soad te ferfangen troch sinkende of gewicht wetter. De kommende wike kinne jo besykje elk middeis in koarte kuier te gean nei it plak fan televyzje as jo thús komme fan wurk. In oare wike kinne jo in doel sette om thús te koken en net iten te nimmen.
Hoewol dizze as likernôch relatyf lytse feroaringen lykje, kinne ek lytse skermen yn jo deistige routine in snowball-effekt hawwe op jo sûnens. Mei de tiid sille dizze gedrachs mear gewoane wurde en helpe it ûnderhâld fan jo gewichtsverlies sa folle makliker te meitsjen.
Praktyk sels akseptaasje
It is in bekende sikehûs foar in soad gewoane diëtisten - jo meitsje in lyts fekânsjeferskes en fine jo sels yn 'e handdoek foar de dei yn' e tún, oergeunstich, wylst jo tagelyk berekkenje. Ek noch slimmer, kinne jo besykje yn destruktyf gedrach lykas binge ite dat jo dogge om jo jo dingen te realisearjen.
As jo ien cookie hawwe, kin net in fiedingsferskes wurde, mar as it omheech en dan ite is in hiele plaat fan cookies kin problemen feroarsaakje, benammen as it in gedrach is dat op regelmjittige basis foarkomt.
Ien stúdzje fûn dat it praktisearjen fan selsakkest is net allinich ien fan 'e bêste manieren om gefoelens fan selswearde te ferbetterjen; It kin ek liede ta in reduksje fan self-sabotearjende gedrach. Yn in searje fan fiif ferskate eksperiminten wiene minsken dy't sels akseptearje wienen minder wierskynlik yn destruktive gedrach yngrepen en wierskynlik rjochte op it ferbetterjen fan gebieten dy't wurk nedich wiene.
As it giet om it fytsen, learje hoe't jo sels, miskennen en allegear, akseptearje kinne jo de tydens oerwinne om jo ynsetten te sabotearjen. Yn stee fan it berekkenjen fan jo en weromfalle yn minne gewoanten, kinne jo jo falske akseptearje akseptearje en wurkje op it oerwinnen fan sokke swierrichheden as se yn 'e takomst ûntsteane.
In wurd fan
It gewicht fan gewicht kin dreech wêze, mar jo kinne op 'e koarte termyn it proses meitsje dat folle mear fan in striid is. Learje hoe't jo diaglike fouten akseptearje, kinne tiid hawwe, mar it dwaan fan sels-akseptearjen en nei nije manieren sykje om sûne gewoanten te bouwen, kin gewoan de kaai wêze foar langduorjend gewichtsverlies.
> Boarnen:
> Kim, S, & Gal, D. Fan kompensearjende konsumpsje nei adaptive konsumpsje: De rol fan selsakkunting by it oplossen fan selsredaksjes. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. De rol fan it ferline: Wannear't gewoanten bliuwt yn stee fan konflikt mei motiven? Persoanlikheid en sosjale psychology Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfektystsjinst en behanneling mei deistige mislearrings: Posityf opnimmen helpt te leegjen oan 'e ein fan' e dei. Belang, Stress, & Kopearjen. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977