Jo soargje foar sûne fiedings, jo hawwe it útsetten, jo hawwe jo lêst-nacht-cookie-gewoante útskreaun, mar it nûmer op 'e skaal is net bliuwend. Lûd fertroud? Dizze diätopfang-kratzer passe mei it bêste fan ús. Hjir binne inkele redenen wêrom't jo miskien net gewicht ferlieze .
1 - Net betelje op kaloriearjen
Dit is hurd om te sliepen, mar ik moat it sizze: Sels sûne iten befet kalorie. Kieze nuttige fiedingen is lekker, mar krekt om't se goed binne foar jo betsjuttet net dat jo unbegjinsume bedragingen ite kinne en trochgean mei gewicht. In iten fan sâlt, salmon, en hiele-ôfgroep pasta is sûn sûn, mar ferkocht de nûmers. In 6-oz. salmfilet mei twa beukers fan folsleine-griene pasta-klokken yn by likernôch 700 kaloaren; In salade fan sûkelade en tomaten mei in ûneaap elke olie oalje en sûker bringt it totaal goed 800 kilo's.
Gewichtsverlies is yn it foarste plak in tal spultsje: kaloares yn tsjin kaloaren út. Kies dan ek nuttige fiedsels, mar telt dy kalorie en beppe fan "itenfakkers" mei in sûnenshaal. En as jo de kalorje telle, soargje derfoar dat jo jo gewichtsverlies kalorie doel binne. Kies jo nûmer ûnder.
2 - Overkompensearjen foar eksercise
Pake sels op 'e rêch foar ynpassing yn' e middei, mar beskôgje it net in frije ite. It is maklik om te ferdielen hoefolle kaloria 's jo feiligje. Jo gym kin jo belibje dat jo 500 kalorien biede mei in oere fan spinning mar elkenien is oars. Jo kinne mar 300 kilo's brûke.
Foar de genoegste ynfo kinne jo in aktiviteitsmonitor drage dy't kalorie spoaren. En tink, as jo sels mei in feiligens ynnimme yn kaloriearjen nei de kalorien dy't jo ferbaarne, it is as as jo noait gjin kalorie ferbaarne.
3 - Net rekken fan kondysjes en oare ekstra's
In inkele oseaapje fan ketchup op jo aaien of burger tafoege om 20 kilo's (en wierskynlik brûke jo mear as ien oseaapje.) In oun fan 'e heal en heal (de soarte dy't jo yn jo kofje oanpasse) hat sa'n 40 kilo's en 3,5 gram Fett, in tafelpoon fan Mayo, tafoege 90 kilo's en 10 gram fett nei dyn sandwich.
Dizze artikels binne net off-limits, mar se sille "telt", en de nûmers add up. Soargje der fan alles wat jo ite en sippe. Ungeduld is net bliid!
4 - Ientaliteit, ek as jo de kalorissen ferwize
Ik hâld fan in goeie restaurant-mealje safolle as elkenien, mar hjir is it probleem: Jo witte noait wat is yn jo skûtel. Sels as it restaurant nutrike-info biedt, binne gewoan skatten op basis fan prestizjeare resepten dy't troch de folken fertsjinne binne. Binne jo tinke dat elke lid fan 'e keukenbeam is weighde en mjittende elke yngredint?
No, it is neat ferkeard mei itenjen, benammen as jo fragen stelle en tûk karren meitsje . Mar as jo fine dat it getal op 'e skaal net bliuwt, kinne jo graach weromkeapje.
5 - It is te iten om goed te wêzen
Bisto regelmjittich op in geweldige snack ûntdutsen? Jo witte, de iene mei stats dy't hast te goed wêze om wier te wêzen? Oft it in 80-kalorie fudge brownie is of in monstersekleaze tas fan chips, dy't mar 150 kalorissen hawwe, is it mooglik dat jo snackstats net krekt rjochts binne. Labels binne net altyd krekt genôch, benammen as produkten komme fan ús lytse momint-pop-winkel. As eat dat te goed is om wier te wêzen, is it wierskynlik.
6 - Portion Distortion
Jo hawwe it earst heard, mar it sil it werheljen: Besjoch jo dielgrutte! Soar, dat sâltbakket 110 kilo's seit, mar kontrolearje de dielgrutte en kontrolearret dan hoefolle jo binne regelmjittich yn 'e bolle. In oar partenfal? Pakkende snacks dy't lykas ienige servetten sjogge mar binne eigentlik 2 oant 3 servingen. Lês opsichtich labels om te soargjen dat jo se net falsk lêze .
7 - Falling Into the 0-Calorie Trap
Bliuwt net ûnbeheinde bedraggen fan 'nul kalorie' iten. Sels in produkt hat minder dan 5 kilo's per bedrach, bedriuwen kinne tastien wurde op 0 kolo's per bedriuw rûnen en faak binne de offisjele servettengrutte ûnrealistysk lyts. Sjoch út foar salades pleatsingen, sûkerpakken, en spiisguod spesjaal.
8 - Drankje jo kalorissen
Pop-quiz: Wat hat mear kalorien: in 12-oz. glês oranje sûke of in tsiental amand en in medium oranje? Dat ûnskuldich lytse glês fan OJ hat sa'n 165 kilo's, wylst it nuts-en-fruit-combo yn om 140 hinne klokt. En it iten is wierskynlik in hiel soad mear befredigjend. De moraal fan dit lytse ferhaal is om te soargjen wat jo drinke. Persoanlik, ik leaver leuk myn kaloaren!