Wylst elke oanbieding foardiel is, is ien nei rjocht nei in race
Nei in lange rit of marathon , runners sille faak ien fan beide dingen dwaan: nimme in noflik, hege bad om te rinnen of in noflik, dreech dûs te kinnen. Hoewol't beide liket respektabele karren binne, is men in soad minder therapeutysk as jo kinne foarstelle.
Benefits fan Hot and Cold Hydrotherapy
Sawol waarme en kâld wettertherapy hawwe har foardielen, mar se binne eigentlik hiel spesifyk.
As foarmen fan hydrotherapy, hawwe elk ferskillende doelen en doelen:
- Warm wetter (90 o oant 100 o F) feroarsaak bloedfetten om te ferflakjen en ferheging fan sirkels nei spieren en guten. Dizze foarm fan therapy docht wûnders of minsken mei mienskiplike stiffness, fersterkjen fleksibiliteit en easke de pine yn sa min as 10 minuten.
- Kâld wetter docht krekt it tsjinoerstelde. It feroarsaket de ynsammeling (ferlinging) fan bloedfetten dy't net allinich ynfloed feroarsaakt, mar ferliedt pine troch de bekrêftige muszels en gewinen te ferwiderjen.
Op it oerflak kin it wêze dat elkenien de deselde foardielen biedt. Mar hoe't se sa ûngewoan ferskille, en, ôfhinklik fan wannear't se se brûke, kinne se soms mear skea feroarsaakje as goed.
Wêrom Hot Water helpt net
As it giet om it rinnen, is de regel ienfâld: gebrûk fan waarm wetter foar in rinnen en kâld wetter.
Wêrom? Nei in lange rin, sille de ynfloed en stress op 'e spieren en stiennen unikleare ûntstean.
Ynflammaasje is gewoanlik it antwurd fan 'e lichem op fysike stress, oft it feroarsake wurdt troch ekstreme aktiviteit, skea, of ynfeksje.
Wannear't ûntstamming ûntstiet, ûntstiet it in ymuntaryske reaksje wêrtroch bloedfetten feroarsaakje en tissue te porosearjen. Dit soarget foar immune sellen tichter by de side fan 'e stress.
Hoewol it effekt is bedoeld om skealike sellen te repareren, kin it ek liede ta swelling, rêch en pine.
Mei it each op it rinnen, it lêste ding dat jo dwaan wolle, fersterket dit effekt troch te iten yn waarme wetter. Ynstee dêrfan wolle jo it bekrêftige gebiet koelje, sadat de skippen stimulearre wurde om te ferstean, sadwaande lûke en pine.
In heulende wetterbad is better suksesfol foar waarmte stiffere of pynlike muszels en guten. By kombinearjen mei spannende , kin it stekke mûzen, knipen en tearanen loslitte en de totale mobiliteit ferbetterje. It wurdt faak brûkt yn minsken mei fibromyalgia en kinne benefter-yn-trening krije dy't meastentiids of skea hawwe kinne.
Hoe kinne jo in Ice Bath
Nei in lange rit of maraton, is in iisbad jo bêste boarne fan reliëf en snelste wei nei rekreaasje. Om te begjinnen, moatte jo in badbad mei kâld wetter ynfolje en yn, sadat jo lichem oanpasse kinne oan de temperatuer oanpasse. Nei in minuze of sa, dûpe ien of twa fiif pûn fan iis yn it wetter en dêr 10 minuten bliuwe, net langer.
As jo de gefoelens fan iiswetter op in blanke hûd net drage kinne, kinne jo drage koarte skokken en in sweatshirt yn 'e bad drage. In kâld dûs is ek in akseptabel alternatyf.
As alles mislearret, kinne jo in iispakket of in tasje fan gefrissende grienten tapasse op 'e oansluten gebieten.
Jo moatte lykwols foar mear as 20 minuten in gebiet besykje of risiko op in mooglike frostbite-ferwûning.
> Boarne:
> Mooventhan, A. en Nivethitha, L. "Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body." N Am J Med Sci. 2014 mei; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.