De algemiene regel fan thumb foar rinnen en sykte is dat as jo symptomen boppe de hals binne (dus, earlik keal, runny nose, sneezing), dan moatte jo fine om te rinnen. De útsûndering soe wêze as jo in hege koarts hawwe - as dat it gefal is, it is gjin goeie idee om mei te dwaan oan 'e race.
As jo symptomen ûnder de hals binne (bgl. Boarstfermogen, misdied, diarree), it is better om it feilich te spelen en net yn 'e race te rinnen.
As jo dat gefaarlik fiele, dan sil it it probleem wêze dat it ommers net in leuk ûnderfining wêze sil. Guon races kinne jo jouwe foar it folgjen fan de folgjende races, oerstap nei in oar ras, of krije in parsjele ferplichting foar jo registraasje. As jo tinke dat se net dielnimme oan 'e race, fine jo út' e race wat jo opsjes binne.
Mar as it bliuwt dat jo gewoan in ienfâldige kjeld hawwe, moat it feilich wêze om jo yn 'e race te rinnen. Fansels is it in goede idee om yn te kontrolearjen mei jo dokter en sjoch wat hy of se oanleit.
Tink derom dat jo, sels as jo gewoan mild kâlde symptomen hawwe as in rinnende neus, jo optreden wierskynlik beynfloede wurde. Ferwachtsje net om jo peakskerm foarm te wêzen en net drukke op josels om de wedstriid fan jo libben te hawwen. Harkje nei jo lichem, soargje derfoar dat jo troch de rasse goed hydrid bliuwe en sjoch wat de dei bringt. Soargje derfoar dat jo de mooglikheid hawwe om fan 'e races te fallen, as jo net folle gefoel binne as jo begjinne.
Boppe alles bringe jo in tinkstik of in protte gesichtswiten. It giet dan der út. Papierknoppen wurkje faak better foar lange, snotige rinnen as Kleenex.
Wolle jo rinne mei in kâld meitsje it minste?
As jo beslute om de heale maraton, 5k, of oare race te rinnen, sille jo risikearje om it slimmer te meitsjen of mei in ynfal?
In stúdzje fan Tom Weidner, Ph.D. By de Ball State University seach oft der rûn, wylst jo in kjeld hie, jo kâld slimmer meitsje of lêst langer. It waard fjirde mei 40 minuten fan 'e ütfiering op 70% fan' e maksimale hertrate elke oare dei foar 10 dagen. Se beoardielde har symptomen en joegen har gesichtwizen yn 'e wize brûkt om har symptomen te mjitten. De resultaten wiene dat der gjin ferskil yn 'e hurdens of de duorjende kâld wie mei ütfiering.
Dit is in lytse stúdzje, mar it is berikt. Natuurlijk, jo kilometer kinne ferskille! Mar op syn minst sil jo in medalje hawwe foar jo ynspannings te sjen.
Hoe kinne foarôf rassen kâlden foarkomme
Yn 'e dagen liede ta in grutte races, kinne jo besykje tefoaren te kommen dat jo in kjeld te fangen troch bepaalde befeiligings. Soargje derfoar dat jo drinke wetter drinke, iten en fruchten soargje dat jo in protte vitaminen en antyoksidinten krije, en as doel in fjouwerkant fan 8 oere sliepe. Meast wichtich is gewoan de hannen te waskjen - dat is de bêste manier om de fersprieding fan kieze miks te foarkommen.
Boarne:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "It effekt fan beweechlike oplieding op 'e hurdens en duorsumens fan in gjalpere obes respireare sykte." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.