Massage, Stretching, en Mear
Doarne kalkmussen binne in mienskiplik probleem foar runners. Jo sille in flugge fersteuring fan jo kalfmuzikels fiele as se rinne. Somtiden sil de pine yn 'e rinnen gean, mar dan komt werom nei't jo stopje.
Cause of tight calf muscles
Doarne kalkmûzen wurde faak feroarsake troch te ferheegjen fan jo kilometer te rapidzjen en / of net krekt te spakken. Se kinne ek in resultaat wêze fan faak hurd of lang te rinnen sûnder genôch rêst tiid yn tusken treningen te nimmen.
Somtiden binne se ek te krijen mei in biomechanikaal probleem dat korrizjearre wurde mei de rjochte skuon of ortodyk.
Behannelje foar krêftige kalfmuzikanten
Hjir is wat jo kinne foar heftige keallen dwaan:
- Stretching as jo in kramp fiele : As in kealskramp of dichtens yn 'e midden fan in rinnet slacht, wurdt de muscle úteinlik it bêste direkte fêst. Fyn in kruistje en rêst de foardracht fan 'e leg dy't it krampen krampet. Ferlern jo heul ôf fan 'e knibbel en hâlde foar 30 sekonden. As jo kale echt begjint te begjinnen, dan kinne jo miskien it sanitêr massaazje massearje. Applikaasje fan waarm kin ek helpe by de kramp frijlitting. Rin net op 'e rûning as jo in sterke kramp ha.
- Sport drinke of pickelsap foar in kramp : Dydydraten en it ferlies fan sâlte troch swit yn in rin kin bydrage oan kalfmuzikale krampen. Drinking in elektrolite-hanthavenjende sportdrank kin helpe. Guon runners switte troch pickelsap, dy't natrium en sûker befettet. Hoewol it allinich gebrûk is, wurdt de effektiviteit fan pickelsap noch net ferifiearre troch ûndersyk.
- Massaazje : Nei rûnen, ien fan 'e bêste manieren om hege kalfmuseum te behanneljen is in sportmassaazje-therapeut of fysike therapeut te sjen foar in djippe tissue-massaazje.
- Self-massasje : As jo gjin jild of tiid hawwe foar profesjonele massa's, kinne jo sels ek massaazje dwaan mei in massaazjemiddel lykas in massagelsbal of skuorwal. Jo kinne sels in tennisball of golfbalke brûke as in massaazjemuorrekeur foar it meitsjen fan dichtens yn jo keallen. Lûk op de bal del en set it krekt tichtby wêr't jo in tight spot of muscle knot fiele. Jo brûke dan jo lichemgewicht om konsekwint druk te applisearjen en op in pear minuten werom op 'e rol te rolljen.
- Stretching en fersterkjen fan oefeningen : Jo moatte ek feilich meitsje dat jo jo kälber draaie (sûnder pine) en fersterkje jo kalfmuzikanten. Jo kinne ienfâldige oefeningen dwaan lykas poatheakken en heel opheft. Yoga is tige foardielich foar runners dy't in dichtheid hawwe.
- Krij de goede skuom : As jo net al binne, gean nei in spesjale spesjale winkel om te soargjen dat jo de rjochte skuon foar jo fuotten drage. As de pine foar mear as twa wiken bliuwt, meitsje in ôfspraak mei in sportdoktor.
Previnsje fan tight calf muscles
Doarpen kammen binne in geweldige oerbuorking, dus soargje dat jo jo kilometerwearde of yntensiteit net gau te ferheegjen. Jo moatte jo wierskynlik minder meitsje troch net mear as 10 prosint de wike.
Warming foar in rin troch te dwaan in koarte kuiertoch, maklik jog, of warme-oefening is ek wichtich, dus jo kalfmuzels wurde waarmere, foardat jo tefolle stress op har sette. Soargje derfoar dat jo keallen nei elke rinigens sanft útwreidzje. Bliuwend warskôgje en it net oerjaan as jo de hillige trening tafoegje yn jo rinnende routine, sa't in protte hichten kinne faaks liede ta heule kälzen.
> Boarnen:
> Heat Cramps: Earste help. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma en elektryljittige feroarings yn 'e manearing fan' e minske nei it ûntstean fan meardere bolussen fan pickle juice. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.