Dizze tropyske frucht is goed foar jo
Mangoaren binne tropyske fruchten dy't net allinich sêftich, smaaklik en moai sjen, mar binne ek goed foar jo sûnens. Se binne heech yn vitaminen, mineralen en antyxidantiden . Jierren lyn wiene se hurd te finen en beskôge eksotysk, mar dizze dagen binne mangos frij maklik jierliks.
| Mango Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 1 Cup Sliced Mango | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorissen 99 | |
| Kalorien fan Fat 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Saturated Fat 0,2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0,2g | |
| Monounsaturated Fat 0,5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 277mg | 6% |
| Koolhydraten 25g | 19% |
| Diätfibre 3g | 11% |
| Sûgare 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 13% Vitamin C 80% | |
| Calcium 2% · Izer 1% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Ie cup of mango slices hat sa'n 100 kilo's, hast gjin fet, en 25 gram kohdhydraten. It is ek hast natrium fergees en hat likernôch 3 gramfaser. Mangoaren binne hege yn vitaminen, potassium, folat en ek tafoegje oan jo dieet. Fiber is essensjele foar in sûne digestive systeem en helpt te hâlden folslein tusken iten. It slacht ek de oplossing fan sûker nei it iten.
Mango Health Benefits
Mangoaren binne heech yn Vitamin C. In feit hat ien mango allinich it vitamine C dat jo in hiele dei nedich hawwe. Vitamin C is essensjele foar ymmunisysteemfunksje, sterke bindektuer en sûne bloedfjoerwapens. It krijen fan in net genôch bedrach fan Vitamin C elke dei kin liede ta smoarch en makket it dreech foar wûnen goed te healen.
Mango is ek heech kalium en hat hast gjin natrium, dus mangere mango kin regelje bloeddruk en lichem fluidbalâns regelje. Mangoaren hawwe ek hege nivo's fan folato en vitamine A.
Folate is in B-kompleet-vitamine dat wichtich is foar hertlike sûnens en produksje fan bloedsellen. Vitamin A is nedich foar normale fisy, sûnder hûd, reproduktive sûnens, en normale sellenûntwikkeling.
Mangoaren befetsje ek quercetin , mangiferine, en norathyriol, dy't alle potensjele antioxidative ferbiningen binne.
Antioxidanten helpe beskermje fan jo lichems fan skea fan 'e frije radikalen (dy't eksperts leauwe kanker, atherosklerose, en oare sykte).
Hoewol net in soad minsken kieze om mango-hûd te iten, is it iisbaarlik. As jo it besykje wolle, ôfhinklik fan 'e mango, kinne jo fine dat it wat littere, knyn, en mooglik hurd is. Op 'e nutriteitside is it lykwols fol mei ferskate antioxidanten en fibers. Tink derom dat it ek uruschiol befettet, itselde ferbûn dat feroaringen feroaret oan gif ivy, dus as jo gefoelich wêze moatte foarsichtigje oer konsumpsje fan mango-hûd.
Sûne weeën om Mangoar te meitsjen
In mango hat ien grutte sied op 'e binnen, en it makket it in lyts spitich om de frucht te knipen. Tsjin frisse mango's as in snackje mei in lyts yoghurt dip, ferslaake mango-stikjes oer in salat by it middeis, meitsje yn in toppen foar in haadkursus of tsjinje mei in lyts smakke smaak en houtnuts foar in swiete dessert.
Frozen mango-skuon binne perfekt foar fruit smoothies . Se goeie goed mei oare tropyske fruchten as bananen en pineapels of bliuwde se mei in lege fetter yoghurt en mandelmolke.
> Boarne:
> Nasjonaal Nutrint Database foar standert referinsjes Release 28. Feriene Steaten Department of Agriculture & Agricultural Research Service. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.